今天是夏至，此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，夏至这一天北半球的日照时间最长。俗话说：“不过夏至不热”，夏至节气一过，预示着一年当中最热的一段时间即将到来。

老人常说“夏至三庚数头伏”，虽然说夏至还不是最热的时候，但也表示炎热的夏天已经到来了。因为天气炎热，人们在饮食方面要格外注意，特别是有孕妇以及婴幼儿的家庭更应该注意饮食健康。

气候炎热，孕妇及婴幼儿的消化功能又相对较弱，因此在这个季节，孕婴人群的饮食要清淡一些，不宜吃得过于油腻。也不要因天气炎热而贪凉。

在这里我们总结了一些孕婴人群夏日饮食的小贴士，希望在饮食方面能够给到大家一些启发，帮助大家度过一年当中这个最难捱的季节。

婴幼儿夏日饮食注意事项

一、注意饮食清淡，多饮水

夏至时节孩子的饮食应该以清淡为主，不要吃过多油腻厚重的食物。因为随着气温的不断升高，人体内的血液会变得相对黏稠，如果在这时食用过多的肉类食物，会增加人易怒及暴躁的倾向。可能会造成孩子心绪不宁，无法安睡等问题。

当然也不是说夏天完全不能吃肉，只是不能过量食用，给孩子适当吃一些红肉，进行必要的蛋白质补充还是需要的。

另外因为气温高易出汗，孩子体内的水分会大量流失，因此宝妈在夏季一定要及时给孩子补充水分，若不及时补充水分，严重时会造成孩子体内血容量减少，影响孩子身体的健康发育。

★夏季小贴士：宝宝每日饮水量达到多少才算合适？

婴幼儿每日饮水量应该按体重来计算。

通常1岁以内宝宝的饮水量应为：每日每千克体重需120-160毫升左右的饮水量；而2-3岁宝宝的饮水量则为每日每千克体重需100-140毫升左右。也就是说，处于该阶段的孩子每天所需的饮水量大约为1200-1600毫升，除去食物中所摄入的水分外，还应该每天直接饮水至少600毫升以上。

二、少吃生冷食品

夏季天气热，人们不自觉地就想吃点生冷的东西降降温，不仅大人爱吃，有些宝妈觉得在夏天给孩子吃点凉的能去火，就经常也给孩子吃些生冷食品。

殊不知，贪吃生冷对婴幼儿的健康是很不利的。

因为孩子的消化系统免疫功能尚未发育完全，如果在夏季过量食用生冷食品会引起儿童胃肠道的不适，损伤婴幼儿娇弱的胃肠功能，使孩子的肠胃道对摄入食物中的营养物质吸收和消化造成不良影响，还可能会引起孩子腹痛，甚至出现呕吐、腹泻等问题。

所以说宝妈在夏天给孩子吃东西一定要有节制，不要给孩子吃过多的生冷食物。

★夏季小贴士：生冷食物包括哪些？

有的宝妈会说，“生冷”不就是冷饮冰棍吗？不给孩子吃不就行了，其实生冷食物不仅仅是指冷饮，其他比如西瓜，黄瓜等夏季常见的水果，甚至是绿豆汤这样“寒凉”的食物，都不应该给孩子吃得太多。

孕妇夏日饮食注意事项

相较于婴幼儿来说，孕妈妈在夏季可以吃的东西就更多了，而且更难控制。需要格外的注意。和孩子一样，孕妈妈在夏季也要注意少吃生冷，油腻的食物。

天气炎热容易造成人们食欲减退，孕妈妈可能会觉得吃什么嘴里都没味，这时候就只想吃点口味重的，像什么火锅啊，小龙虾啊，甚至是烤肉等。但殊不知炎热的气候会使人体的新陈代谢下降，不能保持以往的平衡和稳定，如果在这个季节食用过多的大鱼大肉甚至是火锅烧烤，就很易造成孕妈妈出现"上火"症状。

因此营养专家提醒：孕妇在夏季应该应少吃上述食物，以防止"上火"，同时还应该多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，同时要尽量保持心情舒畅。

一、夏季适合孕妇吃的食物有哪些

夏季饮食要做到营养健康不容易，因为孕期的特殊情况，孕妇的饮食习惯也会变得与以往不同，如何在满足增强食欲的基础上又能吃的健康营养，这对孕妈妈来说绝对是一个考验。

在保证健康营养的前提下，孕妈妈在夏季可以多喝些牛奶、多吃一些豆制品、鸡肉、红肉等。另外饮食方面应以清淡为主，早、晚餐可以喝一些有营养的消暑粥，如荷叶粥、绿豆粥等。

另外还可以尝试一些滋补汤，如冬瓜排骨汤，莲藕花生排骨汤，牛腩土豆汤，鲫鱼汤等。在夏季喝一些时令进补汤，可以补充孕妈妈流失的水分和盐分，不仅能够生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。

夏季还是各种新鲜水果大量上市的季节，对普通孕妇来说没有哪一种水果是绝对不能吃的，但如果孕妈妈对某样水果有过敏现象，或者是糖高的孕妈妈，再吃水果之前还要谨慎选择的。

同时孕妈妈尽量选择一些比较平和，不寒不热的水果进食，比如：梨、樱桃、枇杷、桃子、葡萄等。这样会更有利于整个孕期的母婴健康。

★夏季小贴士：

1、孕妈妈在晚上睡觉之前可以喝一点牛奶或是酸奶，这样既不会长胖，又可以防止因为晚上长时间不吃东西，可能造成的低血糖现象。

2、孕妈妈可以适当吃一些粗粮，比如说玉米，红薯等新鲜应季的粮食，这些粗粮不仅有利于孕妈妈保持孕期体重，而且也非常有营养，对孕妈妈保持孕期的身体健康很有好处。

最后祝愿我们的孕妈妈以及小宝宝们都能够健康顺利的度过这个炎热的夏天。祝大家夏至愉快~~~