文 | 凝妈

宅在家中20多天了，我偶尔会到楼下或者小区门口取一下购买的食物，快去快回，时间也仅有几分钟。孩子连这个机会也不敢给，为了保证孩子的安全，完全把孩子圈在家中，这20多天一天都没有下楼。大宝还要上网课，房间里太阳照不进来，有时候看到孩子在揉眼睛，精神萎靡，就感觉很紧张。孩子正在长身体，有些担心孩子了。

孩子不晒太阳会有影响吗？

有很多朋友说，冬天的时候，孩子还不是一个冬天窝在家里吗？在南方的梅雨季节，也会有很长的时间见不到太阳，孩子们也并没有什么问题。虽然有些客观原因存在，但是对于已经习惯于每天户外活动的孩子来说，还是有一定影响的。

影响维生素D的合成：阳光中的B段紫外线可以提高维生素D的合成，能促进钙的吸收，有利于孩子骨骼发育。在春天这个适合孩子长高的黄金季节，如果缺乏维生素D，孩子的身高增长就会受到限制。

影响大脑发育：阳光中的B段紫外线还可以提高组氨酸转变成尿刊酸的能力，尿刊酸通过血脑屏障进入大脑中枢，在神经细胞中转变为谷氨酸，神经活动的兴奋性得到提高，对学习和记忆力有促进作用。最近这段时间没有外出，我都感觉记忆力下降，做什么事情都慢半拍。对于正处于学习期的孩子来说，这一点不能忽视。

影响睡眠质量：阳光有生理时钟校准的作用，白天处于清醒状态，晚上能保证良好的睡眠质量。英国利物浦的研究人员调查发现，晚上睡眠良好的孩子，接受阳光照射的时间长度，是睡眠不安的孩子的1倍。

影响情绪：美国《细胞》上报道过，紫外线会产生一种β-内啡肽，让人心情愉快。在阳光明媚的日子里，我们就会感觉呼吸顺畅、心情愉快，但是在阴雨天，我们就会感觉心情压抑，打不起精神。

更难远离网络：孩子之所以喜欢玩手机、电脑游戏，就是因为玩这些游戏的时候，会刺激大脑产生内啡肽，让孩子非常着迷。晒太阳也可以产生一定量内啡肽，可以抵消一部分网络游戏的诱惑。长时间不晒太阳，孩子就会更依赖网络。

让孩子更健康宅家请做好这5点

考虑到上面这些影响因素，我们非常有必要关注一下孩子的身体问题，保证孩子在宅家的这段日子，都能保证拥有一个健康的身体。

01、想方设法晒太阳

《防治骨质疏松知识要点》中提到：平均每天至少20分钟日照，才能满足人体需要。

所以，我们要想办法至少让孩子晒20分钟太阳，家里有院子的就在院子里晒，没有院子的总会有阳台或者飘窗，在有阳光的地方晒太阳都可以。晒太阳的时候记得打开窗户，防止遮挡紫外线。

让孩子安安稳稳地坐在那里晒太阳，孩子可能坐不住，就陪孩子做一些有趣的事情。比如看书、搭积木、折纸、画画、玩一些有趣的游戏。二宝喜欢在阳台上玩钓鱼的游戏，准备一桶水，放上一些漂浮的塑料玩具，用网子把它们捞上来，十几二十分钟都能坚持。

02、从饮食中获取充足营养

不晒太阳，人尽皆知的问题是会缺乏维生素D，孩子需要补充适量的维生素D，即使母乳喂养的孩子也需要补充，新生儿从2周开始就要补充维生素D，因为母乳中没有维生素D。如果没有条件晒太阳，可以参考中国营养学会的推荐标准进行补充：

0-12个月：每天需要摄入400IU。

1-3岁：每天需要摄入400IU，最高耐受800IU。

4-6岁，每天摄入400IU，最高耐受12000IU。

7-10岁，每天摄入400IU，最高耐受1600IU。

此外，还要注意增加钙质的摄入，不是补钙，也不是喝骨头汤。骨头汤即使熬很久，钙质也很难进入汤中，但是脂肪、盐分却增加了，只会让孩子增加体重，增加肾脏负担。

最方便又最好的做法是从食物中获取钙质。含钙较多的食物有奶制品、豆制品、绿色叶子菜、带骨头的小鱼、海米、虾皮、坚果，平时给孩子的饮食要做好合理搭配，就不用但是钙质缺乏。

03、进行室内运动

美国运动和体育协会建议1-3岁的孩子不少于30分钟的有计划运动。《学龄前运动指南》强调3-6岁孩子的各类运动不能少于3小时。

孩子不能进行室外活动，也要保证足量的室内运动，可供选择的运动方式有很多，不妨陪着孩子一起做起来。

手脚爬：在地上摆上一排纸杯，或者其他的障碍物，每个纸杯中间有20厘米左右的间隔，这样可以排得更长一些，让孩子手脚着地，顺着纸杯这条线向前爬，孩子会玩得不亦乐乎。

过大河：在地上画上一些弯曲的线条，和孩子牵着手，顺着线条向前走、向后走，好像是趟过一条有水的小河，孩子也会感觉非常有意思。

运球游戏：在孩子两个膝盖之间夹上一个小球，前面放一个篮子，让孩子夹着球往前跳，将球放入篮子中。可以和孩子一起比赛，看谁的速度快，谁运的球最多。

跳跃游戏：如果家里有蹦床，可以让孩子在蹦床上跳啊跳啊，这样可以释放多余的电量。如果没有蹦床，孩子在床上跳也是可以的，但是一定注意保护孩子的安全。还可以在地上摆上鞋子，鞋子的方向交错排列，有的向前、有的向左、有的向右，让孩子顺着鞋子的方向跳，不停地转换身体，也是很有趣的运动。

04、养成规律的作息习惯

宅在家中，就怕作息不规律。很多家长也是如此，一在家里就放松，晚上熬到半夜，早上不想起床，一睡睡到八九点。家长如此，孩子的作息规律也跟着被打破。孩子感到无聊了，如果大人不陪着一起玩，孩子也可能会无聊到睡着。还有的家长为了减轻工作量，让孩子看电视、看平板、看手机，孩子也会看着看着就睡着了。这种不规律的状态对孩子的发育同样会造成不良影响。

孩子在家，不需要去上学，睡眠的时间更容易保证，还是要让孩子养成早睡早起的习惯更好。晚上10点前睡觉，早上不晚于8点起床，对孩子的生长发育是有帮助的。孩子的睡眠时长，可以参考2015年美国睡眠基金会推荐的标准：

0-3个月为：14-17h；

4-11个月为：12-15h；

1-2岁为：11-14h；

3-5岁为：10-13h；

6-13岁为：9-11h。

05、保护孩子的视力

孩子宅在家中，目视范围受到限制，不能眺望远方，如果再加上房间光线暗淡，长时间使用电子设备，孩子的视力就会受到不良影响。最近就感觉眼睛总会出现干涩疼痛的现象，不敢长时间盯着屏幕看。视力下降也很明显，以前看清楚的距离，现在都感觉有些模糊了。所以，保护孩子的视力非常重要。

注意生活规律：上面提到的晒太阳、做运动、规律作息都是让眼睛放松的方法。在饮食上注意多吃一些橙色的食物，有利于补充维生素A保护视力。

要养成良好的用眼习惯：白天在自然光线下看书学习，晚上不能只是用台灯，室内的灯光也要打开，保证和谐的灯光差。看书学习姿势端正，做到“一拳一尺一寸”的要求，还要遵循“20-20-20”的口诀。看电子屏幕20分钟后，抬头看20英尺远的地方至少20秒。

眼睛不舒服要科学护理：如果感觉到眼睛很干、很疼，用一块干净的毛巾，放热水中浸透，拧干，把毛巾打开放到眼上热敷3分钟，可以缓解眼睛疲劳。

进行眼运动：做米字操，眼睛上下左右前后、斜上斜下四个角看3次，按照顺时针、逆时针的顺序各转3圈，闭上眼睛休息一分钟，看远方的绿色植物，2-3分钟。也可以和孩子玩抛球的游戏，只要让孩子的眼睛动起来，就可以缓解视力。

结语

孩子宅在家中，是对孩子的一种保护，但是不晒太阳、不做运动、作息不规律，又会影响孩子的发育和成长。家长在陪伴孩子时，不光要让孩子学好、玩好，还要保护好孩子的身体，让孩子更健康的成长。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。