春季是孩子的长高黄金期，家长抓住能让娃多长几公分

文|菁妈

国家卫健委《发布中国居民营养和慢性病状况报告（2020年）》中提到，我国18-44岁男性和女性的平均身高分别为169.7厘米和158厘米。

春天来了万物生长，也是孩子生长发育比较快的季节，家长抓住了，可以让孩子的身高要比平均身高更高。

我们都知道，如果男孩子身高没有到一米七的话，确实是比较矮的。

加上现在是男多女少，男孩子以后需要有更强的竞争力，才能在婚恋市场中取得优势。

现在很多女孩子在找男朋友的时候，有一个标准，其实就是身高，很多时候身高至少要达到一米七，甚至一米七五，所以女孩子们对男孩子的身高要求，远远是高于平均数的。

身高70%跟遗传有关系，还有30%是跟环境有关系，父母不太高，先天遗传基因不是特别优良，那么更加要注重后天30%的环境营养。

春天天气温和适宜，很多家长会带着孩子到户外运动，而孩子穿的衣服又不太多，刚好有利于紫外线，帮助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

研究发现：3月-5月，孩子的身高增长值，要比9月到10月高出2到2.5倍。

家长抓住春天这个长高的黄金季，可以让孩子的身高再往上窜一窜，多长几公分

1、家长要了解孩子身高增长速度

孩子越小，身高增长得越快，而且小时候孩子身高的增长，最主要跟营养喂养有关系，家长更加要注重。

孩子在三岁之前，因为身高的测量方法是躺在身高尺上，所以也有医生把这个时候的身高称为身长。家长可以在家里面的桌子上量上尺寸，平时给孩子在家也量一量。

定时带孩子去做儿童保健，可以了解孩子的身高，体重，头围的变化。

孩子身高的增长速度越小越快，四岁之后趋向平稳。

出生后到一年身高增长25厘米，是一个最快的时期，一岁之前孩子主要的食物是母乳或者奶粉，建议妈妈尽可能的给孩子母乳喂养到一岁，因为母乳的营养消化吸收率会比较高一些，有助于孩子长高。

一岁到三岁，身高每年增长10~12厘米。

孩子四岁以后到青春期前期，身高每年增长5~8厘米。

到了青春期，有些孩子的身高会增长得比较快。

如果孩子一整年身高基本都没有增长，或者增长不到三厘米，建议家长尽早带孩子去医院检查，看看是不是内分泌方面的问题。

2、让孩子拥有充足的睡眠

有些家长说，孩子晚上写作业都要写到十一二点，所以孩子睡眠时间压根保证不了。

孩子写作业慢，极有可能是孩子的专注力比较差，这需要家长给孩子想办法锻炼专注力。

亮亮是小学二年级的学生，写作业喜欢拖拖拉拉的，经常到11点才写完。

后来妈妈想了一个法子，亮亮如果在晚上九点之前完成作业，可以玩半个小时的手机。

结果一个星期有五天的作业，亮亮有四天是可以玩手机的。

家长尽可能让孩子在九点半左右睡觉，晚上十点的时候身体分泌的生长激素更多。

这时候孩子处于深睡状态，可以刺激身体发育。而且早睡能够让孩子睡得更好，孩子的睡眠质量好，肢体放松，大脑也放松，下肢承受的压力会消失，更有利于长骨的增长。

3、让孩子保持良好的情绪

有些家长喜欢在吃饭的时候教训孩子，吃饭不教子！

吃饭时批评孩子，会让家长的情绪处于比较高昂的状态，血液会冲到我们的大脑里面，让我们的胃肠消化能力变弱，不利于家长的消化。

而每次吃饭孩子都被批评，会让孩子对吃饭这件事情产生抗拒，甚至觉得焦虑。

可能每天吃饭就匆匆地扒两口饭，就吃饱了，会让孩子营养不良。

营养都不足够，怎么能够长高呢？

而且孩子身上有焦虑会消耗他身体的能量，想法多的孩子不容易长高。

建议孩子在三岁之前尽量是由妈妈来抚养，让孩子能够得到足够的安全感，教育孩子的时候，尽可能是和善而坚定的方法，让孩子接受但是不难受，多向孩子表达自己的爱，告诉孩子，我爱你，会比批评好用100倍。

一个妈妈分享一个真实的故事：早上给孩子做了早餐，孩子却发脾气不愿意吃，一把将妈妈做好的三明治扔在地上。妈妈正想发火，突然想起自己昨天看的一本书，于是转换了方式：抱着孩子不断地跟孩子说我爱你，说了大概有十次，孩子整个身体放松了下来，并且跟妈妈道歉。

告诉妈妈是因为妈妈做的三明治有一点焦了，而且想到昨天晚上，妈妈批评自己的话很难受，所以就发脾气了。

孩子的情绪比较正向，有利于孩子长高。

4、选择合适的运动

菁妈是80后，父辈那一代都不太高。除了营养不良之外，还因为他们从小都需要负重。

以前农村没有自来水的，需要去河边挑水，大人们要去地里干活，挑水的工作一般就会给这些半大不小的孩子。孩子正处于生长发育期，不但吃不到好吃的，还需要天天挑水，骨头都被压得长不了。

想要孩子长得高，不要给孩子选择举重，或者是竞技体操等这些运动。

我们看很多体操运动员，无论是男的还是女的，其实都不太高，因为他们在很小的时候就进行了体操锻炼，而体操锻炼不利于我们身高增长。

要想孩子长得高，尽可能的带孩子到户外进行运动，比如说慢跑跳绳，打篮球，打排球，这些都有助于孩子身高的增长。

5、均衡的营养

袁袁身高156厘米，老公169厘米，儿子上幼儿园读小学，身高在同学中属于中等的水平。但从上小学开始，儿子每一天都喝两盒牛奶，经常喜欢去打篮球。到18岁的时候已经长到183厘米了。大大地突破了父母的遗传身高。

而他的儿子主要是爱喝牛奶，爱打篮球，这两项爱好给他身高增长插上了翅膀，成年之后，高人一等。

孩子出生到两岁：六个月前纯母喂养，给孩子喝到饱，六个月到12个月，每一天至少要达到600到800毫升的奶量，以奶为主，辅食只是当小吃。一岁到两岁，每天保证500毫升的奶量，饮食量也要增加。

而且孩子两岁之前，每天要补充维生素D至少400个单位。

这样的饮食，可以让维生素D促进钙在孩子肠道和骨骼的吸收，让孩子能够长得更快

孩子两岁之后，每一天的饮食至少包含12种食物，每一周的食物至少达到25种。

比如给孩子做米饭时，可以加入小米，或者说是黑米红米。黑米，红米中含有更全面的营养，比如B族维生素含量更高。

给孩子蒸瘦肉的时候，可以加上冬菇，胡萝卜和木耳。

孩子饭量不太大，但是食物要够杂，我们人类是杂食类动物，所以吃的东西杂营养才更均衡。

当然，孩子两岁之后，每天也要摄入400毫升的奶。两岁之后可以考虑给孩子喝纯牛奶，或者不含糖，添加剂少的酸奶也是可以的。甚至可以给孩子吃少量的奶酪。

给孩子吃的水果蔬菜，要换着种类吃，不同种类的菜和水果里面的营养成分不一样。

6、注意清淡少盐

孩子在一岁之前不需要吃盐，一岁到三岁每天吃不多一两克的盐，三岁以上给孩子的盐最好在4克左右就够了，而我们孩子长大之后也要控制在5克以内的盐。

肾脏每排出2300毫克的钠（相当于六克的盐）就会损失40~60毫克的钙。

吃得太咸，会导致我们的钙流失过多，让我们长不高，所以孩子一定要注意清淡饮食。

掌握这份增高秘诀，让孩子抓住春天黄金长高期，突破父母遗传身高。

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