合理饮食适当运动，这是我们对自己生活负责的态度。

手札君最近每天坚持打卡《健身环大冒险》。别小看了这个游戏，按照游戏中的动作提示想做到次次动作都是BEST不是那么简单的，每天30分钟下来，当时没什么感觉，但转天酸痛感就像规律的大姨妈一样按时到访。

根据相关文献的定义，这叫延迟性肌肉酸痛(DOMS)，是运动后机体产生的一种普遍生理现象，属于非病理性症状。DOMS通常发生于体育活动后的1-2d，发生部位主要集中在远端肌肉和肌腱链接处，症状主要表现为身体局部肌肉肿胀、疼痛、僵硬感，同时还伴有肌力的下降和部分关节活动度受限。轻者在体育活动过程中症状会有所减轻，重者触碰肌肉就会有强烈的压痛感。
DOMS通常在3-5天后酸痛症状就会缓解。本来自己也都习惯了这种练1天缓3天的打鱼晒网模式，直到和一款筋膜枪邂逅。（参数：2700转、10mm振幅、约8小时续航、45dB工作噪音无刷电机、5档不同力度调节、自带 6个工程按摩头 ）

筋膜是一种致密的结缔组组，肌肉中的筋膜扮演着重要角色：它能减少不同肌肉组织见的摩擦力，帮助其更好的收缩。在经过高强度的运动或长期保持一种姿势不动时（比如低头看手机、葛优躺看电视等），肌肉和筋膜也会因为劳损出现微小的损伤。筋膜枪的原理就是通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，同时利用肌肉共振的原理对筋膜施加一定压力，恢复肌肉的弹性和筋膜的延展性，从而达到快速放松恢复的目的。之前在节目里看到运动员训练后保健医生用把电钻似的东西在其身上来回移走，其实就是筋膜枪。
手札君现在每次玩健身环大冒险或做了力量训练后都会用筋膜枪做相应肌肉群的放松，不仅当时能感觉到肌肉舒缓，转天延迟性肌肉酸痛的症状也大大缓解。

筋膜枪配合扁平头放松胸肌

筋膜枪配合圆形头按摩股四头肌

筋膜枪配合圆形头按摩腓肠肌

筋膜枪配合U形头按摩跟腱

筋膜枪配合柱状头放松脚掌

⚠️：筋膜枪用对了是个舒缓神器，但使用时还是需要避开一些相对危险部位的。
1、骨头有凸起的位置：简单来说就是肌肉覆盖很少用手一摸就能摸到骨头的部位，譬如肩胛骨上的凸起（肩胛冈）、肘关节的凸起、膝关节的凸起等等，这些部位几乎没有肌肉覆盖，用筋膜枪轻则引发挫伤、严重的话可能损失这些凸起周围埋藏的血管或神经。
2、颈部正面和侧面：这个部位不用我多说没上过医学院的朋友也多多少少知道重要的神经和血管密布，万一触发颈动脉窦那引起昏厥和心跳骤停可不是闹着玩的。
3、腋窝、腘窝（膝盖后窝）：因为这些部位也藏着不少血管和神经且又没有骨骼和肌肉的保护，用筋膜枪时请一定放过它们。