曾在知乎上看到这样一个问题：人生痛苦的根源是什么？

有一个高赞回答是：困于过去，忧于得失，抱怨生活。

归根结底不过就是：一次又一次陷入无意义的情绪纠缠，无法解脱。

也许我们每个人都有过这样的经历：

在感情上，明知对方对这份感情没那么上心，可是只要对方稍微哄哄你，就一次又一次地原谅他。

在职场上，作为职场新人成了各种杂活的“接盘侠”，明明心里恨得牙根痒痒，可就是无法开口拒绝那些职场老油条推脱的工作。

在家庭上，无论自己在工作上做得多么优秀，只要没有按照父母的意愿考公或者嫁人，那么就是他们眼里的人生失败者，做的再好也得不到他们的任何一句夸奖。

然后我们就会因为这些感情、职场、家庭的各种琐事，陷入情绪的泥潭，生活变得让人痛苦不堪。

之前遇到类似困境的我总会抱怨生活，可抱怨只会让自己跟情绪这头怪兽的撕扯中越来越痛苦，最后什么问题也解决不了。

直到我遇到这本心理学著作《0次与10000次：如何创造全新的人生脚本》。

本书的作者是吉塔·雅各布（博士）Gitta Jacob德国最有影响力的心理学家之一，她的著作已被翻译成十余种语言，并在世界范围内帮助建立了图式疗法，帮助无数的人们解决了各种各样的情绪问题。

这本书核心的内容就在于，教会我们穿透情绪迷雾的本身，去看清它是如何操控我们的内心，并进一步影响我们的人生的。

提升对内心世界的自我认知，进一步的治愈曾经受伤的自己，帮助读者去抵抗人生中的恐惧、迷茫、羞愧、愤怒与孤独。

作者认为通过图式疗法的帮助，我们每个人都能够重新夺取自己情绪和行为的主动权，重新走向幸福生活。

1、图示是怎么影响我们的行为的？

我们的行为为什么会受内心情绪的影响？

日常在与人交往时，我们的内心一般分为3个步骤进行信息处理：第一是大脑会接收别人的信息，比如对方说的话或者表情，甚至是眼神。

第二是大脑会根据对方给出的信息进行分析并得出结论，第三我们会根据大脑得出的结论做出相应的行为。

不难发现，第一步和第三步都很容易被觉察，但是第二步往往容易被我们忽略，甚至好多时候我们是下意识地做出某些行为，好像不受理智的控制一样。

但第二步其实才是影响我们行为的本质所在。

心理学家雅各布博士发现，我们的大脑对于信息的分析处理方式是有固定模板的。

博士给这种固定的思维模板起了一个专有的心理名词：图示。

这就好比我们的大脑是一台计算机的硬件，但真正在起作用的是安装在上面的操作系统一样。

我们因为日常太过熟悉操作系统的存在，而忽视了它的重要作用，并且图示这个操作系统，是从我们童年开始就潜移默化地逐渐形成了。

这也是我们小时候经历的童年创伤，或者青春期遭受的一些负面经历，为什么在我们长大之后还会影响着我们行为的原因。

因为这些负面情绪已经偷偷地写在我们内心的操作系统里了，我们总是会不由自主地按照之前形成的固定思维模式，去解决生活中遇到的各种问题。

即使按照这种图示做出的行为会对我们造成伤害，比如书中列举了我们有时候会通过电脑游戏、网络分散注意力，通过酒精麻痹感知，通过食物、消费等进行自我刺激。

其实这些行为都是表象，本质是为了逃避不想面对的感觉和问题，而形成这种行为模式的根源，大多数是我们童年时期，为了保护弱小的自己采取一种回避的行为。

作者在书中列举了儿童常见的3种行为：服从、回避和过度补偿。

事实就是，好多人成年之后依然会带着童年时期形成的图示（即固定思维）去解决问题。

比如身边的小姐妹交往了一个渣男，所有人都劝分，可她就是放不开，这就是陷入了错误的图示。

而作者在书中分享了好多练习，这些练习可以帮助读者更好地了解自己的内心，洞察那些影响我们独立人格发展错误图示形成的本质原因，并最终去改变它。

2、改变源于提升自我认知

想要改变这种被童年负面情绪影响形成的图示，就要先提升对自我内心的认知。

跟我们一般人觉得内心情绪不可捉摸的认知不同的是，雅各布博士认为内心世界并不是虚幻的，它其实是有规律可循的。

书中告诉我们，我们的内心可以分为四部分：内在小孩、内在审判者、应对方式、成人自我。

我们的内在自我就如同一辆行驶的汽车，由上面我列举的哪一部分掌握了方向盘，它就控制了我们的情绪和行为。

我们所有人的内心其实都一样，有时候是内在小孩在指挥你，有时候是内在审判者在发号施令。

其中，内在小孩又被细分为：受伤的内在小孩、被宠坏的内在小孩和幸福小孩。

内在审判者被分为：苛刻的内在审判者、惩罚性的内在审判者。

当我们被悲伤、羞耻、无助、害怕等负面情绪困扰时，这就是由受伤的内在小孩引发的，原因是我们的童年时期的需求没有被满足或者被忽视。

即使我们长大了，这些负面情绪其实还残存在我们身上，一旦某些现实中的情景刺激到它，受伤的内在小孩就会重新活跃，让我们情绪失控。

而被宠坏的内在小孩如果掌控了我们的行为，会导致我们很难自律，形成习惯性的拖延症和推脱责任。

这种情况一般都是长辈太过溺爱，过度保护导致的，这样的后果是很严重的，好多人成年后依然无法自立，变成网友口中的“妈宝男”“啃老族”。

如果说内在小孩会让我们情绪失控，那么内在审判者会导致我们承受很大压力，甚至自我贬低。

内在的审判者的形成，是身边对我们有影响的人，如父母、老师、同学、朋友等，他们不断地对我们提出一些苛刻的要求，都会以内在审判者的形式伴随我们一生。

从小到大你肯定听过无数次各种教育，女孩子要乖巧文静听话按规矩来，不要这样不要那样。

甚至现实中对白瘦幼审美的狂热追求，导致好多女孩子本来已经很瘦了，还是拼命地减肥，但却从来没有女生会问这到底是为什么？

这些内心过度的审判，并不会让你感到幸福，只会让你陷入完美主义的痛苦追求中。

书中还提供了好多生动的小故事，通过分析他们各自童年的不幸经历，找到影响他们情绪问题的本质原因。

意在帮助有相似经历的读者，提升对自我内心的认知，重新获得掌控自己情绪的主动权。

3、治愈受伤的内心，走向幸福

著名的心理学家阿德勒说过：幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。

其实阅读这本《0次与10000次》，读者本身就是个了解自己内在、感受和行为的过程。

当你跟着书中作者提供的练习方式，去反思内在体验和外在行为时，其实改变已经开始了。

我们越是自我觉察，就会越靠近治愈，当我们认清了影响我们情绪的本质原因时，就可以按照作者提供的方式制定目标：

治愈和安抚你受伤的内在小孩，让他未来不再那么脆弱；

给心中那个被宠坏的内在小孩一些机会，适当地表达内心的感受，同时变得更自律；

减少来自内在审判者的有害之声；

放下有害的应对方式，选择替代办法；

让幸福的内在小孩和成年自我变得更强大，使你可以渐渐改变那些起消极作用的幼稚情绪和行为模式。

跟随作者在书中提供的练习方式治愈曾经受伤的自我，朝着幸福的方向坚定地走过去！

总 结

《0次与10000次》告诉读者，我们应该积极地学习一些心理学知识，勇敢地面对我们的内心，学会用心理学的方式抚平曾经的伤痛，最终与自我和解，收获满满的幸福！

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