39岁刘芸身材高挑，与母亲合照好似姐妹花，5个动作练出大长腿

大家好，我是悠米爱健身。

最近的《上阳赋》的豆瓣评分有所回升，里面的丫鬟苏锦儿令人印象深刻。

不少网友给演员“刘芸”评论，说她是绿茶妹，还有人要众筹打锦儿。

当然各位观众能有这样的反应，说明刘芸的角色非常走心，代入感很强。

她是《大汉天子2》里的秋蝉，也是新版《鹿鼎记》里的沐剑屏，每一个角色都深入人心。

从小她就进入体校学习艺术体操，长大后又进修民族舞。

在去年的一档电视节目中，就能看出刘芸的舞蹈功底。

近日她又晒出与母亲的合照，可以明显地看出：刘芸延续了她母亲的美貌。

虽然她母亲已经62岁了，但是两人在一起还挺有姐妹花的感觉。

在刘芸的日常街拍照中，无论穿什么衣服都显得苗条。

虽然只有165CM的身高，但看似有一双大长腿，不得不让很多女生羡慕。

那么女生到底该如何练出大长腿呢？今天就来教你一套训练动作。

动作1：后移箭步蹲

●身体自然站立，收腹挺胸，腰背挺直，身体略微向前倾斜。

●将右脚向后迈一步，双手交叉握拳抱于胸前，同时屈膝下蹲。

●直至右腿膝盖快要接触到地面时停止，然后再起身收回左脚。

●将左脚向后迈一步并屈膝下蹲至低位，如此交替重复动作。

动作2：侧向移步蹲

●身体自然站立，双手叉腰，收腹挺胸，腰背挺直。

●将左脚向着身体左侧移动，右腿伸直，开始屈膝下蹲至低位。

●起身回位收回左脚，跟着再将右脚向着身体右侧移动，左腿伸直并屈膝下蹲，如此交替重复。

动作3：支撑后抬腿

●屈膝跪立，双手支撑在瑜伽垫上，收腹挺胸，腰背挺直。

●将右腿向后伸直，开始用力向上抬至顶部位置时停止，然后再下放回位重复。

●做完指定次数后，再换左腿向上举高做动作，如此交替操作。

动作4：原地踏步跳

●身体自然站立，双手握拳屈肘放于身体前侧。

●收腹挺胸，腰背挺直，开始向上抬起左侧小腿，右侧前臂向上摆动。

●跟着下放回位，再向上抬起右侧小腿，左侧前臂向上摆动。

●保持连贯的频率和速度，直到做完指定时间停止。

动作5：俯身前压腿

●站在瑜伽垫上，屈膝下蹲，右脚向前一步，右腿向后伸直，脚尖撑地。

●双手支撑于地面，屈膝下蹲至最低位，此时大腿与身体前侧贴合，保持姿势不动。

●做完之后，再换左脚向前，右腿向后伸直，如此交替重复。

参考训练计划：

后移箭步蹲：4组*16次

侧向移步蹲：4组*14次

支撑后抬腿：左右各4组*12次

原地踏步跳：4组*30秒

俯身前压腿：左右各4组*10秒

具体的训练，还需要根据个人能力来作上下调整安排。

还等什么，赶紧练起来吧。

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