蒋欣暴瘦瞬间气质全开，还跟Lisa撞脸了！体态矫正让你秒变女明星

大家好~先来个无奖竞猜，来看看这个女明星是谁？

标配的黑长直+漫画刘海，纤细的胳膊，难道Lisa来国内拍杂志了？！

NONONO，其实她是蒋欣，wuli华妃娘娘，没想到吧？

我也跟你们一样是震惊脸！想起前不久看《小舍得》时，她经常穿着宽松臃肿的衣服，再加上是大骨架+苹果型身材，看起来比男演员还要威武雄壮。

转眼就从150斤瘦成90斤平板身材，“妈味值”下降，瞬间气质全开，还跟Lisa撞脸了！我直呼好家伙！

不仅仅是蒋欣，张雨绮也是大骨架身材的代表，一穿抹胸的礼服就会显得肩宽背厚，看起来像发胀的面团。

但瘦下来+矫正体态之后，整个人年轻了不止10岁~

关晓彤也是一样，女娲给了她一双逆天长腿，但却附加了宽肩驼背，总是脱离不了“关大壮”这个标签。

不过减肥之后，就显露出绝美肩颈线条，从土壮girl变成辣妹，果然明星都是胖着玩玩而已。

无论是明星还是普通人，肩宽背厚+不良体态+一些身材bug，都容易让人臃肿显胖，气质掉价，绝对是变美路上的绊脚石！

穿搭只能从表面上改善身材缺点，要想从根本上变美变瘦，还得针对身材bug对症下药！

所以今天我就整理了几个减肥塑身小技巧，让姐妹改善不良体态，秒变女明星！

教程都是入门级的，不难也容易坚持，想要快速变美的姐妹赶紧收藏转发一波吧。

蒋欣就是典型的大骨架，并且上半身丰满：肩宽、背厚、胸大，一旦穿过于紧身或者oversized就会暴露身材短板，分分钟想要跟别人干架的节奏。

跟蒋欣一样是这类身材的姐妹，有两个思路可以解决：

①有锁骨让微胖秒变瘦

无论上半身有多么胖，只要锁骨在线的话，就会转移对大骨架的注意力，视觉看上去也显瘦不少！

而且练锁骨可以说是不用节食减肥，又见效快的途径了！

我之前一直关注@韩小四AprilHan也有对应的【快速瘦胳膊】课程：

每天抽出8分钟，练习一周不到就有效果！

教程是通过运动胳膊来“曲线救国”瘦锁骨，把手臂动起来就行，不像有氧运动那样累的气喘吁吁。

平时不运动的姐妹，刚开始两天可能会觉得胳膊很酸，过了适应期后就能越做越顺畅，轻轻松松练出能养鱼的锁骨线啦。

②背薄一寸，显瘦10斤

蒋欣之前在《小舍得》上饰演的田雨岚，背部很厚，搞得整个人虎虎的，没有精神。

最近有粉丝拍到她的生图，一下子瘦成了蝴蝶背，从背后看说是20出头的少女也不夸张！

背变薄了，无论从正面还是侧面看，都会轻盈、纤细不少，穿衣服也更加显瘦！

如果你想要优越的背影杀，一个仙女薄背就足够了！

（热巴这张图简直绝杀！）

怎么练背呢？我强推@吉尼的【最强瘦后背】教程，她是韩国的健身博主，动作有节奏感也有力，就是比较话痨；

不过总体感觉氛围挺轻松的，还能分散练习的痛苦：

效果也蛮在线，不少姐妹练几次能看到背部明显变薄。因为是针对性的训练，所以不用怕练出斜方肌。

这个教程非常简单，不用器械，坐着就可以练，很适合整天坐在办公室的姐妹~

ps.做的时候不要耸肩，不要驼背，保持均匀的呼吸才能有明显的效果。

除了厚背之外，驼背、猥琐颈、圆肩也是体态杀手！

大幂幂就有很明显的脖子前倾+驼背，挡住脸看侧面的话会像个佝偻的老太太。

蒋欣以前也是驼背，长期保持这种不良的站姿也会导致圆肩等问题。

不过矫正后气质就上来了，秒从街边大妈变成气质全开女明星。

不过大部分明星是有舞蹈底子的，所以走路会自觉抬头挺胸，非常好看。

像是刘诗诗和倪妮就是行走的天鹅；

但像我们没有练舞的习惯普通的女生，平常要怎么矫正这些体态问题呢？我们从这两方面入手，天鹅颈向你招手！

①根本：正确呼吸，不自觉挺直腰背

很多姐妹平时会习惯性驼背，试过矫正锻炼，但是结束之后就会不自觉地恢复原样，背又驼起来了。

长期低头玩手机还会加重驼背、脖子前倾的情况。

（看看是不是现在的你！）

其实驼背不仅仅是坐姿、站姿习惯的问题，呼吸不对也会影响、加重驼背的状态。

驼背的人会习惯浅胸式呼吸，这时候肩膀是怂起来，背也挺不直。而正确体态的呼吸方法应该是完全呼吸，身体是平衡的。

所以掌握了正确的呼吸方法，矫正驼背就会事半功倍，不怕反弹~

是时候拿出我的宝藏up@叔贵，他是丁香医生旗下的健身博主，讲话非常幽默，有颜有身材，入股不亏！

我做的这套是用【呼吸矫正驼背的方法】，全网都有得看：

一套共有5组不同的呼吸动作，难度不高易上手，学几天后就能形成习惯。平时呼吸的时候多注意，长久下来就不会容易驼背了~

②加强：体态对了，气质原地飞升！

呼吸练对之后，就可以加强肌肉记忆，矫正日常的体态，双管齐下后背自然而然就会自觉挺起来。

网络上很多教程练不好就会越练越粗，经过筛选和亲身尝试之后，我还是更加推荐@体态大师的【气场女王课程】

效果也很显著，不仅能改善驼背，还把圆肩、脖子前倾都解决了，可以说是万能的健身教程。

这个教程也是无器械的，家里找一堵墙就可以做。就是动作要做到位才有效果，视频里面有详细的解说，姐妹们网上搜一下就好啦。

除了肩膀厚、驼背这些问题之外，还有困扰万千女生的小肚子和大腿粗：

这些身材问题该怎么破呢？如果肚子没有太多赘肉，捏起来也不是脂肪；而大腿前侧是结实的……那么做再多瘦肚子、瘦腿运动都没用，你有可能是体态出了问题！

①肚子大？你估计有骨盆前倾！

有时候你感觉肚子很大，真不是赘肉的锅，或许你只是骨盆前倾！

这也是为啥很多四肢纤细的女生也会有“小肚子”

姐妹们可以自测一波：站着的时候，胸腔、骨盆、脚，三个部位从侧面看有没有在同一条直线上。

如果整个人是弯曲的，小肚子凸出来，屁股不自觉后翘，那就是有骨盆前倾的问题了。

有骨盆前倾的女生，走路就会跟汤姆猫一模一样……

那该怎么改善呢？分享@C戈体态矫正的【骨盆前倾矫正教程】给你们。他的讲解清晰又到位，难度比体态大师的还要低，没有健身基础的小白也可以上手。

效果也是实打实的，已经收获了不少迷妹；

上面的动作比较详细，练一组大概要10分钟左右。工作太忙的姐妹也能尝试这个简易版，睡前练习两组动作就行。

②大腿前侧粗，膝超伸的锅！

长期骨盆前倾也会导致膝超伸的问题，就是大腿会凸出一块结实的肉，而小腿会向后弯曲。

有膝超伸的姐妹骨头是弯曲的，这还会让身高变矮2-3cm。

当然，这也有办法可以拯救。依旧是安利@C戈体态矫正，他的膝超伸针对性训练效果是最好的，受欢迎程度不用说啦，轻松破百万播放量。

做完后效果立竿见影！不仅小腿变直，还会有一种重心往后的感觉，站起来整个人肉眼可见挺拔了！

矮个子姐妹如果有膝超伸问题的话，也可以通过矫正拉高2-3cm。

一组就两个动作，要注意夹住臀部+保持勾脚背就可以了，坚持3天。

今天有关于体态问题的矫正教程就分享到这里啦！关于做运动，还有几个小tips分享给你们：

选择相对空闲的时间段，设置闹钟提醒每天运动！

不要过于关注体重，因为是矫正体态，更推荐量三围+隔3天拍照记录变化。

28天能养成一个习惯，每天坚持打卡，打对勾坚持吧！

动起来才能变瘦变美，这次别再放在收藏夹吃灰了