你失眠了吗？烦躁吗？面对压力，我们该怎么办？

最近我的一个朋友和邻居闹得很不愉快：一次清晨，她跑到楼上去，和邻居大吵了一架，惹得整栋楼跟赶了个集似的。

原因其实挺简单：楼上邻居因为要上早班，每天都凌晨四点多，就起来收拾，这个朋友呢，睡眠比较轻，每当这个时候，她都会醒，而且往往是等邻居去上班了、没动静了，她也再难入眠，严重影响了她的休息，而据说，这种状态已经持续很久了。这不，那天凌晨，当再一次被从睡梦中唤醒的时候，她再也忍受不住长久以来的压抑，怒火中烧的她，哐哐哐，敲开了楼上邻居的门，从而有了开头的一幕。

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关于这件事情吧，真的是“公说公有理，婆说婆有理”。其实，楼上邻居知道自己起得早，每次都努力的轻手轻脚，可是总是免不了要发出些声音；我朋友呢，平时的时候也知道，都要养家糊口，楼上邻居上早班也没办法，既然起得早，多少的制造出点声音，那都是可以理解的。她甚至还给自己打气：住在公寓里嫌吵，可以使劲挣大钱换别墅去。

然而，当理智遇上了“起床气”，那也是妥妥的甘拜下风了。可是理智终究要回归到大脑，面对自己造成的烂摊子，我的朋友才意识到问题的严重性。

01 朋友的问题

原来，她的问题可不只是睡眠浅那么简单。

首先，入睡困难至极，醒来也就几秒钟的事儿。

我朋友欲哭无泪的告诉我，有时候她都害怕每晚的入睡困难，严重的一天晚上，她数羊都数到18976只了，不仅一点困意都没有，反而越来越兴奋。另外，她也尝试过点熏香、听轻音乐，这类的方法，对她收效甚微。褪黑素这些她也买回来吃了，可是总感觉一天都晕乎乎，甚至还会头疼，她也就不敢坚持了。

其次，脾气越来越大，一点事情就会让她很烦躁。

她刚跟我说她脾气大的时候，我真的是没有想到，要知道，以前的她可是出了名的温柔可人，我知道换工作，就是换了一种新的生活状态，可是，换工作，还能把人的性格给换了吗？

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再次，例假不规律，还总想跑厕所。

她说她现在每个月就只剩，那么三十天不愿意上班了，例假好像修仙成了正果，再也不来看她了，偶尔来一次，也就略微给指点下迷津后，就倏地消失了。与此同时，她的膀胱好像变成了，总也放不干的水龙头，时不时的就得去放放水才行，怎一个尴尬了得。

02 没有无缘无故的失眠

自己变成这样，又和邻居闹了这么一场，我朋友更烦躁了，正好离我不远，我又有闲，她这不就来找我诉苦了：

她说自己就是自讨苦吃，在原来单位坐办公室，她嫌太清闲，说是“还没到享受的年纪，怎么就可以提前养老？”于是乎，不顾家人反对，毅然的干起了她口中的朝阳产业——自媒体，虽说她有相关功底吧，可毕竟行业性质不一样，用她的话说，“以前是大爷，现在是孙子”。

首先，每天要面临各种压力。

一开始她以为，“自媒体”嘛，不就是写写自己的心得之类，就算累也不至于废寝忘食吧，可是，“上了贼船”才发现，想要变现，与其叫自媒体，不如称之为“众媒体”，一切都要以大众的需求为准。

不仅每天要要盯着时点、热点，还要面临各种催稿、改稿，有时候写着写着就背离了自己的初心，甚至还要面对一些恶意评论，这一天天下来都让她筋疲力竭；

其次，生活不规律。

现在的她再也没有“朝九晚五”的固定上班时间了。为了跟个“热点”，日夜颠倒，不敢怠慢，生怕稍微晚了一点，热点变成冷点。即使没热点吧，也得时时手机电脑不离手，以待随时出现的热点和灵感。

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有时候睡着觉，突然想到了什么，更得赶紧拿起手机记下来。（就这样，能睡好嘛）

再次，一有事情就想太多。

她说现在只要一有事，她就总能各种联想，联想到自己的现在和未来，联想到别人，甚至联想到自家的宠物狗，要说想象力丰富，是好事吧？可是，她这些想法往往都没啥实用价值，更不能改善一下她的现状，反而，越想脑子越累，最后总是精疲力尽，她又开始后悔，想那么多干嘛，可下一次再有什么事情，往往还是会这样，陷入了一个无限循环的洞里，出不来。

03 正念10分钟

面对她的苦恼，我其实感同身受，虽然我不从事自媒体，但是我也经历过一段类似的时间，那段时间我工作压力很大，闭上眼睛，脑子里就开始上演各种情景剧，越对自己说不要想，越去想，天天睡得晚起得早，精神状态完全不在线。

后来无意间，看到一本名叫《正念10分钟》的书，它是美国著名的一个女演员戈尔迪·霍恩和作家温迪·霍登合写的，讲的是保持正念与孩子一起成长。虽说是为了孩子而写，但是它的方法，我觉得对于那时的我，和现在的我朋友，以及有类似情况的你们很适用：

首先，什么是正念？

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正念的概念，其实是从佛教的坐禅、冥想和参悟等发展而来的。“百度百科”给出的解释是，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

书中讲的比较简单：主要是运用冥想的方法。

其次，正念呼吸。

主要就是要关注呼吸。比如说，失眠的时候，其实是个绝佳的正念呼吸的时机，你可以平躺在床上，不一定要闭上眼睛，但是你的头脑要关注当下的呼吸，然后，放松腹部，慢慢吸气，让空气充盈整个肺部，然后再慢慢呼出去，如果你发现你的思想溜号了，也没关系，不要对自己太苛刻，你再把思绪拉回到正念呼吸上来就行。

要注意的是，正念呼吸一定要练习，除了晚上睡觉，白天的时候，你也可以多练习几次，一次5分钟就好，久而久之，你会发现，除了睡眠，你的专注力、自我意识和情绪等都会有很大的改善。

再次，正念感知。

正念感知就是花时间，真正去注意我们的感觉，也就是不要让每天的时光匆匆而过，而是：

*用心的去看清你所见到的每一个轮廓，和当中的每一处细节；

*集中注意力去聆听，听人说话时不打断、不急于下结论；

*深深地去闻，嗅觉与我们的记忆和情绪之间有直接的通道，德国科学家发现，花香会让人们做好梦，而臭鸡蛋的气味会让人们做噩梦；

*细细的、慢慢的品尝每一口食物的味道，享受那种放松的状态，质不在多而在精；

*全身心的沉浸在一项运动中去，运动能够提升我们的幸福感。

04 结语

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“成年人的世界，没有容易二字”，当我们面对压力时，不必把它当做洪水猛兽，但也不要把它当做纸老虎，试着用正念呼吸和正念感知，跟它沟通和解。

当释然时，我们会发现，慢慢爬上眼角细纹，是那么俏皮可爱；叮叮当当楼上传来的声音，竟有了律动的旋律；缓缓从窗外飘来的饭香，唤起了对妈妈的想念；平凡而朴实的食物，让舒缓在全身流淌；酣畅淋漓的一场运动，让久违的幸福感回归了本位。

余生很长，请别慌张、莫失望、向前看！