微博：@两万九秀秀这个ID最近真的火爆了好吗！不仅身材好，还是个名副其实的学霸，毕业于山东中医药大学，毕业后就职于山东某中医院，别人穿白大褂好像都是比较温文尔雅的感觉，但是她的白大褂好像有点不一样？这肩部维度看起来绝对是练家子！

果然没错！继续往下翻了翻她的微博，好家伙，隐藏在白大褂身材的炸裂肌肉也太帅了，肌肉维度之大让男生们羡慕，肌肉的紧致感让女生们羡慕，这身材放在哪件衣服之下都能将衣服衬托得利落有型，健美大佬满级身材说的就是她吧。

而且，她已经成为妈妈了，在坐完月子后，她马上积极锻炼，就是害怕自己一成不变，所以常常跑到健身房练习，经过日益打磨训练，走形的身材开始慢慢得到纠正。这颜值也真的高，面部紧致，看起来就像18岁少女。

后来身材好到直接登上健美大赛，一身肌肉配上一颗聪明的大脑，这不就是我们所说的高质量人类女性？能够练到这种程度，说明平时健身撸铁强度非常大，不知道背后默默付出多少努力才换来这样的好身材，而且还是在兼顾照顾孩子、工作之余练习的，很佩服她对自己的狠心。

从小就是练家子的她，还喜欢武术，难怪拥有一身腱子肉，这南拳北腿踢起来真的帅呆了，辣妈辣过老公莫过于此！很多女孩子在生完孩子后身材就再也回不来了，其实就是缺少了一定的力量训练，接下来就给大家介绍几个减肥塑形的力量训练动作！飒起来！

跪姿健腹轮

将健腹轮放在身体正前方，双手握住两边，慢慢将健腹轮向前推动，注意手臂要保持伸直状态，但是双腿不用完全伸直，保持臀部微微拱起，让双腿获得一定的活动限度，当健腹轮滚到最大限度时，双膝也要位于地面上方1-2cm处，不要触地，通过收缩腹肌，来控制健腹轮的来回滑动，反复练习，可以让你的腹肌练到痉挛又有泵感。

双腿收腹

找到一块毛巾和较为光滑的地面，将毛巾放在脚尖下，用手掌和脚尖支撑躯干，双肩打开，收紧核心肌肉，利用核心肌群来控制毛巾的来回滑动。全程要保持手臂支撑的稳定性，避免让身体左摇右晃。如果想要增加难度，那么可以在打开双腿的时候，将毛巾向外侧滑动，这样可以让腹肌得到更有立的刺激。

侧平板支撑

其实就是常规平板支撑的侧身，需要注意的是两边需要同时训练，这样才能让腹肌变得更漂亮。首先将身体侧身，双腿伸直，背部挺直，小臂支撑于地面上，将重点放在被压住的脚背外侧和手臂上，利用核心力量，将身体抬高，感受到腹肌的挤压感。做该动作的全程，都要收紧核心，要对抗惯性，这样才可以让腹肌得到更强烈的挤压，从而达到训练目的。

俯身高抬腿

以俯卧撑的状态进入到该姿势的准备动作，双手打开略比肩宽，将身体撑直，保持双腿并拢，脚尖撑地，将注意力放在臀部，收紧核心后，挤压臀部，抬高左腿，在最高顶处停顿1-2秒后慢慢下放左腿，随后换右腿，左右腿来回重复交替抬高，唯一不变的是腹肌一定要收紧，这样无论如何交替抬腿，身体才会得到稳定。

通过以上几个力量训练动作的练习，相信你会对力量训练会长肌肉有所改观，其实对于女生来说，这些中等强度的训练根本不足以长出大块肌肉，只要你保持正确的发力位置，同时注意训练后的拉伸就可以啦~