导语：现在全球上下都刮起一股健身的风潮，对于大部分明星来说运动是他们生活中必不可少的事情，那么大家在选择运动的时候也各有不同，今天我们就来讲讲美国巨星麦当娜的运动方式。

其实在麦当娜怀孕生产之后，也曾在网上发布一些自己锻炼身体的图片，她也表示自己正是因为普拉提运动，整个人有了新的变化，要知道普拉提对于我们产后的复位和收紧能够发挥其巨大的作用。

对于麦当娜我们想必是非常了解的，作为巨星她的作品大家都比较熟悉，同时现在已经六十多岁的麦当娜因为做了普拉提运动，整个人的状态是非常好的，面色红润看起来很有精神。

其实普拉提运动和别的运动是有些差别的，普拉提最重要的作用就是锻炼我们的肌肉。

最开始的时候普拉提运动在中国不是特别火，但是大部分外国人都知道这项运动，毕竟这项运动存在的时间已经非常久远了，所以，很多国外的明星，像麦当娜就会选择这个运动来锻炼。

尤其是一些刚生育完的妈妈们，在选择运动时大部分都会选择普拉提，就是因为这项运动简单的同时还非常有效果。很多在娱乐圈的中年女性生育完之后面临的问题就是骨盆变大，腰腹有赘肉。

要知道，对于这些明星来说，身材是非常重要的。所以她们会选择很多运动去进行尝试。而且普拉提运动本身也是非常方便进行的，我们甚至都不需要什么工具就可以锻炼到，所以大家可以在家中就尝试这项运动。

其实不仅是明星，刚刚生育完的女性做这个运动也是比较合适的。当初麦当娜刚生完宝宝的时候也是比较胖的，但是现在的她已经通过普拉提运动锻炼回了好的身材。

今天，也来给大家介绍几个简单的普拉提动作，让我们跟着巨星一起做普拉提运动，拥有健康的身体吧。

一、猫背伸展

猫背伸展这个动作，我们看到图片应该比较能够理解，这是非常简单的。首先需要我们跪在瑜伽垫上，然后让我们的肩膀保持放松，双腿分开。

这个时候我们的脚背需要按压在地板上，然后让我们的腹部保持收紧的状态，手臂微微弯曲，五根手指头也要张开。然后我们开始让腹部保持挖空的状态，弯曲我们的脊椎。

与此同时我们要让肩膀向外伸展，这个时候肩部关节向上提。这个时候我们整个人是保持脊柱弯曲的状态的。

在一段时间之后，我们将头部向上抬，保持目视前方的姿势，然后脊柱向下，腹肌保持伸展的状态，这个时候我们的骨盆是前倾的。

这个动作在做的过程中我们可以感受到腹部拉伸的状态，尤其是对于我们肩膀的控制是非常大的，与此同时我们的背部也得到了锻炼和拉伸，是非常有用的一个动作。

我们生产之后的很多女性可以做这个动作，对我们来说能够尽快修复自己的身材，让自己保持良好的状态。

二、骨盆卷动

这个动作在刚刚开始的时候我们需要保持平躺的姿势，然后双腿弯曲，两个脚要保持分开的状态，脚掌也要放平。之后我们需要让我们的骨盆和脊柱都贴在瑜伽垫上。

开始抬高我们的臀部，让我们的坐骨发力，可以带动我们的耻骨，最终我们可以锻炼到自己的腹部。

这个动作在做的时候要保持颈部不要发力，一定要让我们的坐骨完全离开瑜伽垫，这样才是有效果的，而且我们的脊柱要保持平衡，不要过于向前弯曲。

这个动作可以锻炼到我们的脊柱，而且生育之后的妈妈们也可以尝试一下。因为对于我们的骨盆以及腰椎都是有很大的帮助，会感觉非常舒适，是比较适合生完宝宝之后身体发福的妈妈们去做的。

当然，在刚开始做的时候如果你感受到了一些不适，尤其是腰部，那么我们需要立刻停下休息，缓慢地让自己回到原始动作，如果经常练习的朋友们应该会感受到脊柱连接的感觉，是非常舒适的。

怎么样，这两个动作是不是相对来说非常简单。不像瑜伽一样对我们的身体柔韧度有要求，更不像普拉提一样难度太大，是非常适合我们这些生完宝宝的妈妈们去做的。

结束语：我们在练习普拉提的时候需要保持自己的心情，让身和心同时得到练习，这样对我们来说效果是更好的。而且普拉提的锻炼不仅能够练习我们的肌肉，对于整个人平衡能力包括协调能力都是有很大的帮助的。

本文由鲛鲛瑜伽坊原创，欢迎关注，带你一起长知识！