收藏丨换季怎样远离月子病？秋季坐月子要注意这4点

不少妈妈希望在秋天坐月子，在这凉爽的金秋，既没有冬天的严寒，也没有夏日的酷热，还有丰盛的的时令水果和蔬菜。本周“白露”已过，一切来得刚刚好~

“物候说”里是这样讲的：入秋后，物候会有两个明显的转变，第一步是转凉，“露凝而白”，也就是白露；第二步是变寒，“露气寒冷，将凝结为霜”，也就是寒露。寒露。是24节气中最早出现“寒”字的节气，离立冬还有1个月。

这个时候坐月子有什么特别需要注意的呢？秋季坐月子自有它的好处，但也有一些注意事项，不容忽视，一起来了解吧~

一、月子餐关键词：清淡、温润、滋补

产后需要调养身体，滋补不可少。不过滋补还需要看产妇的体质。尤其是秋季，温度逐渐降低，人的身体也容易出现变化，滋补就需要选择应季的补品。

01 不宜大补

深秋，天气上升，地气沉降，有清洁、肃降、收敛的特点，有利于人体降浊升清。所以，秋季坐月子调养身体，滋补要有限度，千万不能滋补过量。特别是易胖的产妇们，要注意合理选择滋补的食材。要是刚刚经过剖腹产，术后几天最好吃比较清淡的流食。对于顺产的女性，滋补食材选择也要清淡，不吃过油的食物。

女性产后也需要对宝宝进行母乳喂养，如果食用脂肪量过多的食物，容易造成乳汁内部脂肪量过多，导致宝宝腹泻等问题。

02 少吃寒凉、辛辣食物

寒凉食物是大忌，伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

03 蔬果不可少

新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

04 适当吃坚果

很多坚果是秋天收获的，如核桃、花生、栗子等，这些坚果营养丰富，有助于促进母乳分泌，提高母乳质量。但要注意不要多吃，多吃会导致身体热量摄入增加，引起肥胖等问题。

05 饮食有禁忌

1. 忌多吃鸡蛋：在老一辈人的观念里，坐月子就要多吃鸡蛋，甚至把鸡蛋当成滋补身体的主食，一天吃5个左右。其实，鸡蛋并不是吃得多就好，吃鸡蛋过多对身体没好处反而有害，会给产妇带来肠胃负担，严重的还会引起胃病，所以，坐月子期间每天最多吃2个鸡蛋即可。

2. 忌吃太咸的食物：产后吃太咸的食物，盐分在体内会产生凝固水分造成肠胃负担，也有可能造成乳汁分泌不畅，但是也不要一点盐都不吃，这样对身体并无帮助。

3. 忌吃人参：人参含有多种药物有效成分，以及作用于内分泌系统的配糖体等，这些成分可能会让产妇出现失眠、烦躁、心神不宁，从而影响体力恢复。

4.忌多吃补血食物：很多产妇在产后为了补血，会大量吃红枣、阿胶、动物肝脏等食物，这些食物不能多吃，否则会影响产妇的食欲，影响其他营养的吸收。

爱悦月子餐食谱推荐：甘薯南瓜汤，黑芝麻板栗羹，南瓜百合粥，豆浆，梨水，银耳汤等。

二. 保暖、避风+温度、湿度控制

白天气温较高，室内的温度也会上升，如果温度在25-26℃，就不必开空调，注意保持室内空气清新即可；若气温高于28℃，应轻微开窗通风或短时间开空调以便使室温适当。

一般，秋天有两个特点，风和燥。刚分娩的妈妈身体虚弱，应避免在通风处乘凉；若风很大，则在有产妇居住的房间内尽量不开窗以免受风。

适当的室内温度不仅可以使妈妈舒适，对于新生儿更是重要。由于新生儿皮肤娇嫩，干燥的空气会对他造成伤害，适当的湿度对于宝宝的健康有益。秋天风多，产妇一旦到室外去，一定要戴顶薄帽子，以免受风感冒。

三. 注意温差，不过分保暖

秋天温差较大，应注意及时更换衣服；中午较热适当少穿，但仍应穿长裤和较薄的衣衫，穿布袜和平底布鞋。产褥期本来褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。

秋天天气虽已变凉，但是医院仍然有中暑的妈妈们，原因就是过分保暖。如果本身褥汗就很多，就应该增加食物中的盐含量，以保证体内电解质的平衡。晚上温度较低时，不要开窗睡觉，并且注意加盖适当厚的被子，以保暖不过热为度；半夜哺喂婴儿的时候，不要因为过急而不穿衣服，以防受凉。

四.剖腹产和侧切注意事项

01 保持干燥

对于剖宫产、会阴侧切的产妇，因身体有刀口，更应当注意大量出汗而影响刀口愈合，保持切口处干燥是刀口愈合的重要条件之一，避免伤口遇水出现发炎等症状。

02 延时运动与产后恢复

孕期由于生理变化使身体韧带松弛，盆底肌张力降低，腹部脂肪增厚，适当运动对体力恢复还是很有必要的。顺产妈妈当天就可下床活动，第二天可进行少量四肢活动；但动作要缓，运动量要小。产后一周可以做缩肛运动，进行盆底肌的恢复。

但是会阴侧切的妈妈，因为侧切时将盆底肌肉剪开了，虽产后几天缝线已经拆除，但肌肉的愈合尚待时日，所以缩肛运动、盆底肌恢复等训练应在产后6周后再开始，下肢的活动也相应比顺产产妇晚，且动作幅度不要太大，以免影响刀口。

03 剖腹产恢复有重点

剖腹产刀口主要在腹部，一般肌肉都只是被向两侧钝性拉开，并未被剪断。进行腹部恢复最好在产后2-4周进行，量要少，活动要弱。

剖腹产盆底肌相对顺产损伤要小很多，可以在产后数月内进行锻炼。至于体重增加过多的妈妈们，也不用过于担心，注意产后进食适量，减少脂肪摄入，随着照顾宝宝、上班后体力活动增加，体重会逐步恢复。

爱悦母婴的产后瑜伽、产后修复课程，都会针对每一位妈妈的不同状况，定制最适当的体式和训练，保证形体和健康恢复到最佳状态哦~

秋天的气候较为复杂，早晚冷、中午热，普通人都很容易生病，对敏感的月子期妈妈们就更为挑战了！所以妈妈们在坐“秋月子”时不能太放松，坐好月子才能更好地照顾宝宝呢~

金风玉露、白草红叶黄花，

祝大家在最美的秋天坐一个圆满的月子

开启崭新的生活~