学习之余也不要忘了解压：每日解压小技巧

解压方法

TAKE EASY

每 天 一 个 解压小技巧

现代人的生活真的

太难了

房贷车贷、娃娃要带

加班熬夜、烦恼不断

尤其现在快到年底

许多事情都到了需要总结的时候

每天忙到连喝口水的时间都没有

别急，总会有办法的

我们无法避免压力 却可以解决它

今天就告诉大家一些

缓解压力、转换心情的小秘诀

01

写出来

准备一张纸和一支笔，用1、2、3点的方式写下来自己觉得有压力的事。你就会发现，只要逐个击破这些事后，压力很容易就被缓解了。

很多情况下，压力的来源就是很多未完成的事被堆积了起来。但当你把要做的事情一个一个写下来，然后按照先后顺序完成

压力也会跟着消失。

02

主次之分

无论做什么事，我们都要学会统筹和安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。

所以你只要先把必须做的事完成，再去做应该和想做的事情，就会减轻压力。很多人喜欢冲动行事，不考虑事情的先后顺序，最后的结果就是会越来越焦虑。

03

学会放松

每个人在工作和学习之后都需要放松。听音乐、洗澡、看电影、外出旅游和保证充足的睡眠等，都是很好的放松方式。

若想要保证好的睡眠，切记不要在睡前剧烈运动，睡前几分钟也不要玩手机。

04

冥想

如果你真的感觉到压力很大，你可以试着闭上眼睛，想象自己的脑海里有一个空盒子，将让自己感觉到悲伤、难过、有压力的事情，装进这个盒子里，然后上锁。

利用强大的潜意识，告诉自己不去想、不去看、不去听、不去动。

05

使用香薰

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

你可以在洗澡或者睡觉前，选一盒喜欢的香薰点上，这样无论是沐浴还是睡觉，质量都会大大提高哦。

06

一读解千愁

读书可以使一个人潜移默化地变开朗，且不惧压力、心境豁达。心理学研究表明：读书是最有效的减压方式。

苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。

如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。

07

倾诉

当你需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。千万不要吝啬于“讲出来”，你只有把自己内心的事情梳理好，压力才能释放。

无论这个倾听者是你的朋友还是老师、同学，或者是心理医生，你都需要大胆一点，情绪是需要出口的。

08

大哭一场

哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多，大哭其实是一个是很有效的减压方法。

研究表明：有87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣的经历，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。看来，在不伤害他人的情况下，将积压的情绪宣泄出来，是很有必要的。

09

不要一个人呆着

工作学习再忙，也要记得抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

若是一个人闷在家里，不出去和世界打交道，久而久之就会被封锁在自己的小世界里，想要再走出去就很难了。

找一个周末，约上小伙伴，把工作学习都抛之脑后，好好地玩一场。

10

改变自己

记住六个字：少抱怨、多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳，大多数人都习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。

其实你该醒一醒，这个世界上的大多数人都是普通人，如没办法辞掉工作、没办法脱离家庭，没有抛下一切的底气。

那么试着转换思路，“适应环境、改变自己”才是你的不二法宝，地球是不可能专门为了谁而停止转动的。

11

看解压视频

现在网上随便搜一搜，解压视频、沙雕视频到处都有。

虽然说玩手机太多很浪费时间，但对于现代人来说，网络真的是一个很好的解压之地。

12

学习新知识

其实，在实际工作环境中，学习新知识往往比增加放松时间更有助于缓解压力。

人类的大脑是需要实时更新的，请你不要放弃对学习的热忱，积极地自我更新，这样有助于你拓宽思路和眼界，遇到问题时能更好地解决。

13

做家务

亲测，做家务真的很缓解压力。无论是收拾好你的办公桌、学习桌，还是家里，当你身处在一个整洁无暇的环境时，心情真的会无比美丽。

动起来吧，会有收获的。

14

撕纸

是的，你没看错。准备好卫生纸、白纸、草稿纸，各种纸后，顺着纤维的方向，撕成一条一条的，或者一块一块的，越碎越好。

撕纸可以预防老年痴呆，撕纸不难，难的是撕出境界，撕出水平，撕得越碎越好，越整齐越好。

15

运动

大家都知道，运动可以很有效地释放出多巴胺，但需要注意的是：运动久了，身体感到疲劳后，多巴胺会下降，但是运动在自己的承受范围内，多巴胺就会上升。

也就是，运动久了真的会不开心，极度的不开心。而且，超长时间的耐力性运动，还会间接造成运动性中枢疲劳，所以适当就好，无需勉强。

以上的这些解压方式

希望可以帮到你

但若是真的因为心情原因

而感觉到身体不适、无法生活和工作

那建议大家最好还是去医院看看

病不能拖，心理疾病也不是小事

最后

希望大家都能开心每一天

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