女性如何能保持平坦的腹部，练出性感的马甲线呢？

纤细的小蛮腰，平坦的腹部，性感的马甲线，一直是每个女生都想拥有的，但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的，那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢？接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路！

我们腹部不平坦，主要是腹部脂肪太多，所以想要保持腹部平坦，我们的重点要放在减掉腹部脂肪上！但是我们减脂没有局部减脂，所以我们就是要自己整体瘦下来，腹部脂肪自然会减少！

首先我们了解下减脂的原理是什么？

减脂的原理简单来说是一个加减法的问题，就是摄入的热量小于消耗的热量，这样身体会制造一个热量缺口，为了满足这个热量缺口，在没有外部热量摄入的前提下，身体就会分解脂肪以产生热量，这样就会造成我们脂肪的减少，达到减脂的目的！但是我们热量缺口可不是越大越好，一般产生的热量缺口保持在300到500大卡，是一个健康的范围！具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现，下面分别具体详细的说一下！饮食

饮食是我们一切热量的来源，所以要产生热量缺口，肯定是从源头减少热量的摄入！我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康，不合理的饮食造成的！所以为了造成一个热量缺口，不是要我们节食少吃，而是要求我们养成一个健康的合理的，营养均衡的饮食习惯！

具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧，希望可以帮助大家改善饮食习惯，控制热量的摄入：

首先就是主食的改变，我们要多吃富含膳食纤维的粗粮，粗粮对身体减肥都有利，少吃米面及米面做成的东西，虽然米面口感更好，但是对健康对减肥都没有太多好处饮食尽量做的淡一点，不要放太多的油盐糖！多吃各种的绿色的，健康的蔬菜，例如西兰花，花菜，冬瓜，黄瓜，白菜，西红柿等等多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如各种的烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，各种快餐食品等养成一个良好的饮食习惯，多喝水，不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿七分饱，戒掉夜宵等！减肥最重要的就是管住嘴，抵制美食的诱惑，如果可以遵循上述的饮食技巧，那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来！

运动

在饮食控制好的基础上，加入运动，可以使减脂效果更好

运动可以增加热量的消耗，让我们的脂肪分解的更多，使我们的减脂加快，使我们更快的见到效果！运动可以提高身体各方面的素质，例如使我们心肺功能得到加强，提高身体免疫力抵抗力，可以提高我们的新陈代谢的能力，这些都是运动带给我们的好处！腹部脂肪是我们身体顽固脂肪，所以想要减掉腹部脂肪，保持平坦腹部，我们的运动可不能一成不变，在这边我推荐两种不同的运动，我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动！

第一阶段，中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动运动强度比较低，适合我们没有运动基础的朋友！所以刚开始采用运动减肥的朋友，推荐中低强度有氧运动，一是减肥效果不错，二是可以为我们打下一个良好的运动基础，以运动更高强度的运动！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，坚持3到4个月能起到非常不错的效果！

第二阶段，高强度间歇训练

当我们进行一段有氧运动后，会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉！这就是我们通常说的赘肉！由于腹部结构的特殊性，越接近腹肌的脂肪越不好减，这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率，我们就得改变运动强度，提高腹部脂肪的分解效率！这时我推荐的就是高强度间歇训练，他对减掉腹部赘肉有很好的效果！高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！接下来我给大家推荐6个高强度动作，通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练，提高腹部脂肪的分解效率！每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟一组，每次运动总时间20到25分钟！深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

简易波比跳

总结

想要平坦腹部，必须做到管住嘴，迈开腿！这是根本，做不到这两点，平坦的腹部，性感的马甲线这一切都是空想！