越吃越瘦的8款低卡零食，解馋饱腹都绝对ok

每到下午，就想着点下午茶，之前在国内的时候有外卖更是方便。

众所周知，吃零食是很容易长胖的事情，普通零食为了口感，制作时候高糖高油，热量和脂肪含量都很高，好吃当然好吃，但是也容易胖。

所以每次吃零食都很容易有罪恶感。

然而让我拒绝吃零食、拒绝下午茶拒绝外卖，我真的做不到啊！

本着不让自己的嘴巴委屈，这些年我找到了不少好吃又不胖的零食，个个都是精品低卡路里。

每次馋的时候也可以放肆吃几口，低热量又解馋，每一款都帮你备注了热量，不用担心吃完会发胖啦！

说之前先做个小标注，成年女性一天所需的热量差不多在1500-1800大卡。

最常见的，一碗（200g）米饭大约是250-300大卡，一个100g苹果的热量是52大卡。

吃东西前可以先查一下它的热量，减肥期间也可以适当吃些小零食，一般不要超过350大卡。

1、韩国五谷巧克力球

热量：135卡/袋

价格：￥77.0/盒

巧克力真是让人又爱又怕，细腻柔滑甘苦甘苦的味道很抓人味蕾，但是背后的热量也是极其高。比如我们常见的“纵享丝滑”背后是差不多600卡的热量，等于吃五碗饭。

但是这款零食，别看它是巧克力球，卡路里却很低很低，100g也只有142卡。

它含有大米、小麦、玉米、燕麦之类的微量元素，所以吃下去饱腹感也很强。

拆开可以随手抓起来吃，空口吃就是麦香味，没有很甜。

放到牛奶里更是惊为天人，不管是冲一杯热牛奶丢进去，还是直接加入酸奶，酥酥脆脆的配上奶香味，简直美味。

要特别说一下的是这款巧克力球还含有南海海湾钙，这个是韩国特定海域的海水才能晒出来的，比一般的钙质贵10倍不止。

里面含有的膳食纤维本身也是减肥需要的。很多减肥人士也用它来做代餐，即兼顾营养又不怕吃了长胖，减脂也很快乐！

2、俄罗斯韦特力面包圈

热量：237卡/袋

价格：￥10.5/袋

下午茶时间总是对各种小蛋糕小饼干甜点跃跃欲试。有一说一，吃下午茶真的太容易胖了，所以每次都要克制自己十二万分的欲望才能忍住不吃下午茶。

直到有一次无意间买到这个面包圈，当时我还以为这是脆脆的虾条圈，到手才发现是面包圈。

它的味道有点像小时候吃的手指饼干的味道，香香甜甜的，但是却不含糖，热量真的不算高，一个面包圈只有不到10卡。

有三种口味，柠檬、苏子和原味，都很香脆，是很纯正很原始的小麦香味，不是普通小饼干那种奶香奶香的感觉，所以不会腻。

我个人最喜欢柠檬味的，柠檬味道不是很突出，是那种吃到最后才会有一丢丢柠檬的味道，越嚼越香。

饱腹感特别强，而且吃完手上也不会有油，确实低油低糖低脂没错了。

放在桌边当小零食很好，有点饿想找零食吃的时候吃几片就感觉到饱了，虽然热量不高但也不能多吃喔~

3、俄罗斯维奇卡玉米片

热量：217卡/袋

价格：￥8.0/袋

一说到零食这种东西，第一个想到的就是薯片，因为年轻的时候特别爱吃薯片，去超市一定买几包回来，在家看剧无聊的时候当零嘴吃。

薯片卡路里含量多高就不用我说了，煎炸食品首当其冲。所以现在是压根不敢买来吃，在我看来吃几块薯片够我做好久的运动了。

但是在家看剧的时候手边不吃点啥完全不得劲，这时候就来一袋玉米片吧！

非油炸食品，但是完全可以媲美薯片的口感，很薄很脆，略带一点咸香味的微甜，很香醇的粗粮香味。

闻起来没什么味道，但是吃下去就会回味，口感很丰富，解馋又美味。

而且重点是玉米片的脂肪含量只有1.5克，你吃上二十几片也就只有37卡，钠含量也也很低，非常健康低脂。

一共有三种口味，无糖、谷物混合、麦麸，口味上很符合中年姐姐的味蕾，嘴馋的时候吃上个半袋也不会有负罪感。

这个也可以泡豆浆、牛奶、酸奶、麦片都可以，很有饱腹感，既能当主食又能解馋，价格也很便宜，爱吃零嘴的人一定不要错过。

4、酷怡软糖

热量：35卡/袋

价格：￥10.0/包

没有哪个女人不爱吃甜食吧？虽说吃甜可以让心情变好，但是长肉程度......尤其是现在大家都在说抗糖。在这里我要说一句，20多岁年纪轻轻的小姑娘们都在说抗糖，那我们这些中年姐姐们还要不要有活路啦！

我之前喜欢在包里装一小盒糖解馋，后来看到甜食都直摇手。但是有了这个酷怡软糖之后就完全不再怕的！

它的口感就跟普通的软糖口感一样，Q糖有嚼劲，但是是无糖的素食糖果，它的糖添加的是糖醇，所以不容易发胖。

除了无糖，里面还添加了一些维生素，放在包里馋嘴的时候拿出来吃一吃不仅解馋不发胖，四舍五入还补充了维生素。

一共有有四种口味，青柠茉莉、蓝莓、蔓越莓、白桃，我个人觉得白桃味道有点奇怪，樱花跟白桃混合有点诡异，最好是选其他三款哈~

5、orihiro蒟蒻果冻

热量：14卡/个

价格：￥36.8/包

这款应该是低脂零食里的网红吧？专门为馋嘴小孩和减肥人士打造的。

一般果冻比较甜很容易发胖，这款果冻主要原料为蒟蒻和纯天然果汁，卡路里非常低。

蒟蒻是一种天然植物，就是我们通俗说的魔芋。含大量水份，对身体极有益处，能帮助调理肠胃，是有益健康的天然食品。

果冻晶莹剔透，口感就是正常果冻滑滑、QQ弹弹的，甜度不高吃起来也不会腻，夏天可以放进冰箱冻一冻再吃，更清爽。

有很多口味选择，芒果、水蜜桃、青葡萄、紫葡萄、苹果、荔枝等等，而且日本这个牌子的果冻会依照季节不同推出期间限定口味，所以永远在保持新鲜感啊，有时候哪怕没想买，看到出限定了也会随手拿上一包哈哈~

这款小零食还有一个很戳我的设计是他的包装，因为果冻这类东西给小孩吃的话还是比较危险，吃大一口很容易卡喉咙。

这个果冻打开后是一个个小小的软壳包装，撕掉上面的袋口后只有一个小小约1cm的开口，不管再怎么用力挤也不会造成大口吞咽塞住食道的危险。

而且本体包装十分柔软，即使小朋友也能轻易的把果冻挤出来。

6、低脂鸡胸肉丝

热量：33卡/袋

价格：￥19.9/3袋

既然说到是减肥低脂，鸡胸肉必须榜上有名。想必很多节食或者尝试轻食的姐姐们都听过鸡胸肉不长胖的传说的。

虽说高蛋白低脂，当你做减肥低脂时候，只能清水蒸煮，调料多加都不行，口感也很柴。所以一直以来我都不太喜欢鸡胸肉，坚决不吃！

万万没想到遇到零食款鸡胸肉丝。这款鸡胸肉它不是传统的块状，而是看起来像肉松一样，口感也跟肉松很像。

用木糖醇代替糖分，完全低脂，休闲解馋连吃三包也不会有罪恶感。

细细一条的，很有嚼劲，在家还可以跟蔬菜水果放一起自制沙拉餐。

有三种口味供选择，原味最接近肉松的感觉，咸咸香香的；黑胡椒跟辣味适合口味比较重的，把鸡胸肉做的一点也不会觉得寡淡。

小包装的设计，外出好携带，而且非常便宜！十几块钱就能三袋到手，我觉得非常适合减肥增肌人士食用了~

7、泉屋杏仁虾干

热量：27卡/包

价格：￥29.0/大袋

1927年就成立的日本泉屋，在日本名气很大，有很多海鲜制品的小零食，很多日本必备攻略里都会提到它，满足了很多喜欢海鲜的人。

这款杏仁虾干，是小虾干里面还有杏仁。

一袋26大卡，等于四分之一个苹果的热量，红了80年的小虾米，小虾酥脆微甜，还能吃到扎实的肉质，虾仁可以补补钙。

杏仁也很香脆，还带着一点虾仁的口感，吃到嘴里有种新奇的感觉，很适合日常随手拿起来当零嘴吃，会吃到停不下来。

它是一大袋里有十几小包的设计，所以外出也很方便，我经常会在思迪的书包里塞两袋，饿了可以充充饥，很方便。

它包装里面采用的是惰性气体填充，所以不添加防腐剂，可以完全放心。

8、asuzac魔芋干

热量：26卡/包

价格：￥18.0/包

魔芋减肥效果有多好不用我再多说了吧？前面说果冻的时候也说过了，几乎是零热量。

这款魔芋干就是采用日本产魔芋制成的寒天蒟蒻片，它跟国内大家常吃的某龙牌的魔芋爽不一样，这个是晒干的，所以没有那么油腻的感觉，也不怕吃的满嘴满手都是油。

多种口味可供选择，能吃出肉味儿、扇贝味、烤鱿鱼味、牛肉干味；还有梅子味和黑糖味，完全可以选择最中意的那一款吃。

拆包之后魔芋干的样子长得像细的海带。刚吃的时候，觉得味道一般般，但是越嚼越香，令人上瘾！

我最喜欢扇贝和烤鱿鱼味，真的能吃出海鲜的味道，推荐！

而且这个魔芋干也富含食物纤维，容易有饱腹感，重点真的是超低低低低卡路里，一大包才24卡！

平常随手零嘴吃，或者是节食期间解决馋嘴问题，甚至深夜饥饿也可以放心吃！

卢璐说，

不知道你看了这么多到底是流了多少口水？简单粗暴总结一下减肥小零食的门路：0脂低卡果冻类、本身不含脂肪的魔芋类、0糖低糖豆乳类、高蛋白肉类以及饱腹感强的代餐类。

不过这里还是要提醒吃货一句：再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦！

最近宅在家时间变多，两个小家伙都有点肉嘟嘟的趋势，我决定把她们的零食也都换成低卡零食了！