相信大家小时候都听长辈说过：晚睡长不高，孩子一定要9点之前睡觉。但是现在孩子作业繁重，尤其是上小学3年级之后，经常写完作业就要到晚上十点多，很多妈妈们都担心会不会影响到孩子长高。一边是学习，一边是长高，真是两相为难。

为什么孩子一定要在9点之前睡觉呢，因为一直流传的传统说法：脑垂体分泌生长激素的时间是晚上9点~早上6点之前，而人睡着的时候大脑才分泌生长激素，因此一定要保证在这个时间内睡着，否则就会影响长高。

大脑在人睡着的时候会分泌生长激素是没错的，只是以上的说法有点偏不概全。那么孩子几点睡真的会影响长高吗，怎样才能促进孩子长高？今天我们就来聊聊孩子长高那些事。

一、决定孩子身高的因素有哪些

1、与遗传基因有关

俗话说龙生龙凤生凤，老鼠的儿子会打洞，就是遗传基因的表现。同样孩子的身高也是如此，孩子能长多高有70%取决于父母身高。如果父母身材都比较矮小，那么孩子身高矮小的概率也比较大；如果父母都是大高个，那么生出的孩子自然也不会太矮。

2、后天因素

除了遗传，孩子身高剩下的30%与后天的饮食、作息、睡眠等有关。

饮食：孩子生长发育时身体需要合理且足够的营养物质，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、纤维素缺一不可。

睡眠：人体白天和晚上都会分泌生长激素，但是白天比较少，夜晚人体进入深度睡眠后分泌量最多，睡眠时间有利于生长激素的分泌和作用，要保证睡眠时间和质量。

运动：有研究表明，经常运动能促进身高发育，运动可以促进生长激素分泌，促进食欲，保证健康的睡眠，对孩子的长高有很大帮助。

二、如何促进孩子长高

1、均衡饮食

均衡合理的膳食是保证孩子生长发育的前提，根据孩子的年龄，选择合适的丰富的饮食搭配。多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、肉等，确保荤素搭配，多吃富含维生素的水果蔬菜，粗粮和精粮搭配。

2、补充微量元素

除了蛋白质和维生素，微量元素也是人体必不可少的，维生素D可以促进钙吸收。不管是喝牛奶还是晒太阳都不能替代维生素D的作用，家长平时可以给孩子吃一些富含维生素D的食物，也可以补充鱼肝油或者维生素D制剂，按照说明书服用。

3、保证充足睡眠

研究表明，人体在睡眠状态下分泌生长激素量更旺盛，而且与深度睡眠有关，充足的睡眠有利于孩子长高。不同年龄的孩子对睡眠时间的需求也不同，新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时，成人一般7～8小时。

因此家长平时要注意保证孩子的睡眠时间，养成规律的作息时间，睡觉最好在光线比较暗的环境，睡前不吃东西，保证良好的睡眠质量。

4、多运动

适量的运动可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，身体的骨骼组织供血增加，骨骼生长发育旺盛，促进孩子长高。天气允许的情况下，家长可以带孩子到户外做一些适合孩子年龄的运动。比如2个月后的宝宝可以做一些被操，大一些的孩子可以跳绳、投篮等，保证每天2小时以上的户外活动，促进长高同时还能避免孩子过于肥胖。

5、定期监测

家长平时可以多关注孩子的身高增长情况，定期带孩子到医院体检，如果发现孩子有生长迟缓或者矮小的情况，应该及时到医院就诊，第一时间发现尽早接受治疗。

6、预防疾病

健康的身体是孩子正常生长发育的基础，平时应该做好疾病预防，按时接种疫苗。平时注意饮食卫生，少吃生冷、甜食、油炸高热量食物，保障居家环境卫生，勤洗手做好个人卫生，减少生病概率。

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