《刻意练习》这本书是由安德斯·艾利克森和罗伯特·普尔合作撰写。安德斯·艾利克森是心理学博士，同时担任美国佛罗里达州立大学心理学教授。

多年潜心研究体育、音乐、国际象棋等不同领域杰出人物的成长轨迹，进而研创出“刻意练习”的概念。曾出版过《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》等著作。

本书主要介绍了什么是刻意练习，如何通过刻意练习成为杰出人物。我将从以下三个部分，解读这本书的精华内容：

01、走出舒适区、打破人生瓶颈；

02、运用刻意练习，让人生开挂；

03、不给孩子设限，汗水练就天才。

走出舒适区，才能打破人生瓶颈

我们工作几年甚至一两年时，是否常有这样的困惑？感觉自己好像没有进步的空间，一直在原地踏步。个人得不到成长，薪资也加不上去。

这说明你的大脑，很有可能已经进入了“天真的练习”。

什么是天真的练习？当一项技能，你的水平进入可接受的水准，大脑接收到信号，就会停滞不前，只进行重复的练习。

所以想要提高自己的水平，光埋头苦干是不行的，必须走出舒适区进行“有目的的练习”，才能获得进步，打破工作瓶颈。

想要走出舒适区，打破瓶颈，可以尝试以下两种方法：

首先，尝试做不同的事情，而非更难的事情

回到刚才说的当工作陷入瓶颈时，很多小伙伴就会选择跳槽，来突破瓶颈。

跳槽有用吗，有，但并没有从根本上解决问题。再过一段时间，你还是会陷入原先的困境。

这时候不妨尝试做一些不同类型的事情。例如你是技术岗，就可以试着学一些管理方面的知识，这样就横向拓展了职业的宽度。

著名地产大佬冯仑说过这样一句话：不给自己设定边界，才能突破人生瓶颈。

所以遇到瓶颈时，要勇于尝试，经常会有意想不到的收获。

其次，坚信自己没有到达极限，只是动机还不够强大

英国网球名宿穆雷，数次闯入大满贯决赛，但总是失败，常年却居于亚军。

外界一直纷纷叹息，穆雷本人也承受着巨大压力。

直到12年美网时，穆雷历经五盘鏖战，终于击败了老对手德约科维奇，夺得个人职业生涯第一个大满贯冠军，这也是英国76年来第一个男单大满贯桂冠。

事后穆雷说当第四盘结束休息时，“我脑海中一直在想，难道这就是我的极限吗？难道英国网球选手注定拿不了大满贯的冠军。不，不是这样的。我相信自己一定可以突破，可以翻过这一页，我期待赢得更多。”

想要获得冠军，就是穆雷最强烈的动机，也是网球选手多年刻苦训练，梦寐以求的终极目标。最终在强有力的动机下，穆雷突破了自己的冠军荒。

最后温馨提醒，一开始改变的强度不要太大。因为人的大脑都喜欢稳定，一开始迈出舒适区步子太大，大脑就会想退缩。可以采用温水煮青蛙的方式，每次迈一小步，大脑就会逐渐适应变化，从而不停的进步。

运用刻意练习，让人生开挂

刻意练习是有目的练习的升级版，也是本书的核心概念。

刻意练习的过程，其实就是在创建心理表征的过程，完善对事物理解、记忆的过程。

什么是心理表征，举个简单例子，就是视觉印象。例如提到名画《夜巡》，你就想到伦勃朗。

刻意练习有什么特点？

首先需要有一定评判的标准，这就意味着需要是比较成熟的行业

其次需要有一位优秀的导师，能够告诉你需要学习哪些知识，更重要的是能够得到及时反馈。

例如你想要学习写新媒体的文章，那需要进行以下三个步骤：

第一步：找到一位高水平的导师

导师的好处有三点：可以领你快速入门；设置学习项目，拆分练习；及时反馈，提供学习建议。

我之前对于写公号文章，完全没有头绪。

但学习了新媒体写作课后，知道了一篇好的文章，选题、大纲、素材、开头、金句、结尾都有讲究。

经过专项的刻意学习，你就能知道优质公号文的标准。

第二步：下笔写稿，只有行动，才能走向成功

这一步经常会感觉自己的初稿，哪里都不好，但又不知道怎么改。

第三步：导师反馈

这时候导师的重要性就体现出来了，她让你清晰的认识到自己可以进步的地方。

及时反馈，及时改稿。从第一篇初稿惨不忍睹，到第二篇定稿时，已经达到可以投稿的水准。

03、不给孩子设限，汗水练就天才

美国著名儿童学家阿黛尔·法伯说：“永远都不要低估了你的话对一个孩子一生的影响力。”

有些人经常说我家孩子胆子太小，不擅长交际，最后孩子真的越来越担小。

心理学上也有个很著名的案例：

一位母亲带着9岁的孩子，去看医生。一见到医生，母亲就霹雳吧啦开始诉苦：我生孩子时难产，孩子缺氧，医生说会孩子智力可能会有影响。果然他现在九岁了，学习特别差，连数都不会数。

当医生给孩子做智力测试，发现他的智商完全是正常的。于是询问孩子，孩子脱口而出：我脑子不好，智商低，学习差。

结果显而易见，是这位母亲长期不良的心理暗示，造成孩子学习不好。

在教育心理学上，有一个概念叫“翁格玛丽效应”，则是完全正向的心理暗示。

一位叫翁格玛丽的女孩，本身长得不好看。但是身边的人都鼓励赞美她：“宝贝，你真美！”

女孩时常照镜子，也会一直肯定自己，“嗯，我很漂亮”。

久而久之，女孩越来越自信，也就越来越漂亮。

所以不要给孩子贴标签，设置隐形的限制，要相信他的潜能无限大。

本书告诉我们，要相信天才也是汗水练就的。

而从平凡走向卓越，需要经历四个阶段：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。

以网坛“天才美少女”辛吉斯为例：

第一阶段：产生兴趣

哈佛大学曾对于天才进行过一项研究，结果发现天才的秘密，就是智力开发潜能比一般人早一些和多一些。

所以幼年时期，父母扮演的角色至关重要。如果你想要培养一个天才，那么应该尽早开始让她产生兴趣。

辛吉斯曾经说过一句话：“还没出生就被当做网球运动员来培养了。”

母亲在她很小的时候，就指引她往网球的道路上去。从2岁开始，每天都会抽出一些时间陪她打网球。因此辛吉斯早早的就在心中埋下了网球的种子。

第二阶段：变得认真

辛吉斯4岁时开始参加比赛，5岁时，每天训练时长已经达到一个成年人的水平，5小时以上。

辛苦的训练，使得辛吉斯总能赢得比赛。而总是赢就给了辛吉斯很大的激励，单亲家庭的她非常享受网球带来的荣耀。

就这样，在她6岁时，已经几乎可以横扫所有9岁以内的对手。

第三阶段：全力投入

辛吉斯从12岁开始爆发，当年斩获了法网少年组女子单打冠军。

16岁时，已经在澳网举起了冠军奖杯，同年世界第一的宝座也收获囊中。

第四阶段：开拓创新

22岁时由于伤病，被迫退役。几年之后又几次复出，还取得过不错的成绩，拿到过澳网混双冠军，单打排名重新闯进前十。

37岁彻底告别网坛，辛吉斯疯狂的热衷于骑马，还取得了不错的成绩。因为爱人从捷克搬到瑞士，仅仅几个月从未学过瑞士语的她，就可以跟人熟练交流。

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总结一下，这部书主要是打破是告诉你一个核心概念，刻意练习。通过刻意练习，我们可以打破工作和生活中的瓶颈，让平凡人生也可以走向卓越。

同时如果你有孩子的话，一定不要给他设限。没有什么天生才华，比起辛勤练习，天赋的作用微乎其微，即使再杰出人物也是汗水练就的。

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