4个简单实用的减肥方法，坚持10周，让你轻松暴瘦

减肥有多难？研究发现，减肥的过程中，有60%的人会中途放弃，30%的减肥后体重反弹，最后大概10%的人能减肥成功。

今天我们来看看，这10%的人是怎么减肥成功的。学习成功人士的减肥方法，可以让你少走弯路，科学瘦下来，体重不再反弹。

人体有2/3的成分都是水，水分是生命的载体，可以稀释血液，促进身体循环代谢以及卡路里的消耗。每天三餐之余要多喝水，可以促进排便，还能避免口渴而出现身体脱水的现象。研究发现，每天喝2L水以上的人，比不喝水的人，减肥速度要快20%以上。

而饭前一杯水则可以给你提高饱腹感，清理肠胃，让你少吃两口饭，少吃两口肉，三餐下来，热量摄入就会明显下降。养成饭前喝水的习惯，那么减肥后你的体重也能保持下来。

吃饭的时候速度不要太快，一顿饭20分钟以上，有助于肠胃跟牙龈健康。吃饭的时候，先吃蔬菜，后吃高热量的肉类食物跟碳水主食。

记得小口吞食， 细嚼慢咽，可以促进瘦素的分泌，让大脑释放饱腹信号，从而及时停止进食。而吃饭速度太快的人，大脑的饱腹信号还没有传达出来，你就已经吃撑了。

研究发现，进食速度慢的人，一顿饭下来会比快速吃饭的人减少22%左右的食量。因此，细嚼慢咽的习惯，无论是减肥前还是减肥后，我们都需要保持下来，只有控制好饭量，你才能避免体重反弹。

平时我们办公室家里的零食都要清掉，什么饼干、巧克力、棉花糖、薯片等都是热量极高，饱腹感又低的零食，还有平时常见的红烧肉、炸里脊、土豆炖牛腩、地三鲜都是高脂肪、高热量的食物，容易让你发胖。

平时我们要调整饮食习惯，多以清淡饮食为主，多吃高纤维、碳水含量低的蔬果，少吃重口味以及加工过度的食物。

减肥期间，我们需要保证一周进行4-5次的运动训练，减肥成功后，你也要保证一周2-3次的运动训练，保证身体的热量支出，避免热量过剩。很多人在减肥后就停止了运动，再加上又开始放纵饮食，导致热量摄入大于热量支出，那么身材就会慢慢复胖起来。

想要保持好身材，维持身体的高代谢状态，提高身体的热量消耗，那么我们需要在有氧运动分解脂肪的同时，多做力量训练提高肌肉量，塑造易瘦体质。