女生穿裙子练深蹲引人围观，挑战虽然性感，但请别轻易模仿

你一定在健身房见过女生练深蹲，她们往往穿着运动裤，做着重量不大的深蹲；但你可能没见过穿着裙子练深蹲的妹子吧。这不，最近就有不少翘臀辣妹，穿着包臀裙、穿着旗袍、脚踩高跟玩起了深蹲动作，画面既刺激又养眼......不得不说，现在的女生越来越会玩了。

01：旗袍的高开叉设计，将S形曲线展露无疑，就算旗袍太紧身，也阻挡不了撸铁的心。

02：一袭大红裙装，已经是健身房吸睛的存在了，还能做出高难度的深蹲动作，健身房今日最佳非你莫属了。

03：起杠、下蹲，腰背挺直，动作干净利落、一气呵成，更绝的是，还脚踩恨天高，这深蹲一看平时就没少练。

04：感性的的装扮+性感的深蹲，已将好身材展露得淋漓尽致，堪比健身房里行走的多巴胺，真让人忍不住多看几眼。

05：要说穿裙子练深蹲的鼻祖，还得数这一位，扛起左右各30公斤的杠铃，轻松完成标准的深蹲动作。

换了一身黑色的包臀裙，继续扛着80公斤的杠铃，看起来依旧轻松加惬意

接着又换上一套，银色宽松的睡衣，不管是什么颜色的裙子，总是能把深蹲做得优雅又撩人。

看完这些妹子的深蹲，网友们直呼：

这深蹲，这身材，也太犯规了吧

不用说这么多，健身房在哪？

给我小姐姐的联系方式，我想让她带我做深蹲

这样的小姐姐哪里有，给我来两个，帮我加杠铃片

话说回来，其实对于女生来说，深蹲是训练臀腿最好的方式，更有“无深蹲不翘臀”的说法。那么问题来了，我们该如何选择适合自己的深蹲姿势呢？目前，深蹲主要分为颈后蹲和颈前蹲，两者之间存在差异，各有长短。

1、训练肌群

颈后蹲：身体的所有肌群基本上都会参与发力，但训练重点是股后肌群，特别是腘绳肌会产生更大的作用。

颈前蹲：训练时更容易刺激股中肌、股四头肌，其中股四头肌的刺激感最强烈。

2、优缺点

颈后蹲：称为“深蹲之王”，针对多数肌群的刺激感更强，容易上手成为大多数人的不二选择。不过在获得强大的训练效果的同时，由于对腰椎、膝盖产生的压力较大，因此导致受伤的风险增加。

颈前蹲：身体受伤的风险较小，对腰椎产生的压力较小，是长期保持关节健康的更好选择。但是，平衡感较难掌握，对新手来说不易上手；上大重量时更具挑战性。

总之，根据自己的训练情况和身体状况，选择适合自己的深蹲方式；

如果条件允许不妨尝试掌握两种蹲姿，不断完善动作；这样不仅可以安全有效地提高动作技巧，更为重要的是可以练出更加强大、健康、匀称的下肢！

当然了，穿着裙子穿着高跟鞋练深蹲，挑战虽然性感，但是存在一定的危险性，千万别轻易模仿！