国外妹子发起“翘臀夹手机”的挑战，这些秀翘臀的操作我是服了

都说无翘臀，不性感，好看的臀部是女人的第二张脸，女生秀翘臀的方式有101种，只有你想不到，没有她们做不到

翘臀接香槟

这是卡戴珊最早发起的翘臀挑战，掀起一阵挑战狂潮，用翘臀托住高脚杯，香槟喷出的弧度，恰巧落入了身后的酒杯中，看着这完美的抛物线，不禁感叹：这样的翘臀真的存在吗

事实上有点骨盆前倾的嫌疑

臀不过杠

女生趴在地板上，让杠铃从脚向臀部滚动，如果杠铃杆被屁股卡住，就挑战成功，获得翘臀认证。

顶水杯扭胯

将水杯顶在头上，保持上半身不动，脚尖点地开始扭胯，扭胯抖臀的同时要保持平衡，水杯不掉就是王者。

最近，国外又有一个妹子发起了“翘臀夹手机”挑战，只见妹子趴在沙发上，男朋友在一旁将手机举高瞄准臀部，然后松手，手机不偏不倚的被小姐姐的翘臀给夹住，笔直的“站立”着...

这么高难度的挑战，大概也是没几个人能做到，拥有翘臀的女生，乐趣也太多了吧

这个视频很快就在网上收获了接近百万的播放量，引发讨论：

“还不艾特你的女朋友来挑战”

“手机我有，这样的女朋友哪里领？

“挑战没成功的，建议换个女朋友”

网友们也纷纷挑战，特别是男生，在翘臀这件事上，真是一点也不认输...把手机换成了，更重更大的笔记本，花式抛向屁股，大大增加了挑战难度。

站着夹笔记本

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边做引体向上边夹笔记本

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边翻跟斗边夹笔记本（这考验的不是翘臀，而是伙伴扔笔记本的准确度吧）

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其实无论是男生还是女生，都希望自己拥有，能接香槟、能夹手机的翘臀

翘臀不仅看起来美观性感，而且拥有翘臀的人，她们脊椎的承受能力也高于常人，然而当代年轻人，因为工作的原因长期坐着，早就把自己的屁股“坐扁”了，变成了“办公臀”

久坐会导致70%的重量压在屁股上，而长时间的压力超过了臀部的韧性，屁股就不能完全的恢复，也就是说被“压扁了”，被“压扁”只是其中一部分原因，归根到底还是因为缺乏运动，腹部和臀部堆积多余的脂肪，一旦臀部堆积大量脂肪后，会导致臀部外扩，外形看起来就又宽又扁了。

解决方法就是有针对性的对臀部、腿部进行锻炼，提高臀部的肌肉质量和含量，减少臀部多余的脂肪。

臀部上连脊椎，下连双腿，可见它的重要性，不能任由它一直扁下去，下面推荐4个翘臀训练动作，男女通用

动作1

单脚跪姿后蹬腿，2组*10-20次

向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原

动作2

宽距负重深蹲 ，2组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

动作3

史密斯架负重单脚蹲

2组*10-20次

这个动作对腿部控制力

要求比较高，不宜蹲太低

动作4

仰卧负重臀桥， 2组*10-20次

请夹紧臀部向上挺髋