那些年，你是怎么熬过崩溃期的？

所谓的“崩溃期”，其实主要的特点就是：不接受的否定 + 凭什么的愤怒 + 以及无可奈何的绝望。

以情感的失恋为例子，崩溃期的特点如下：

“怎么可能？我们之前那么相爱，怎么说不爱他就不爱了？！”——不接受的否定；

“我对他那么好、那么爱他，他凭什么说离开就离开？！”——凭什么的愤怒 ；

“哎，我该怎么办，他是不是怎么的不能回头了？谁能救救我”—— 无可奈何的绝望。

除了情感危机造成的崩溃期以外，生病的重症患者同样面临类似的崩溃期。

美国健康心理学家库伯勒罗斯提出过一个“重症患者五个阶段”理论，分别是：否认、愤怒、谈判、绝望和接受。

否认自己生病 -> 愤怒为什么是自己 -> 进行自我谈判，内心纠结 -> 开始绝望 -> 最后接受现实。

也就是说，只有经历到最后一个“接受”阶段，才能慢慢熬过崩溃期。

可是，多数人都在前四个阶段中找不到出口，一直循环在其中痛不欲生。

同样以失恋为例，对照一下以下四个阶段，对号入座自己是不是一直在其中“兜圈”：

1、否认：你不相信对方已经不爱你了，或双方曾经那么甜蜜，说分开就分开了。你一再怀疑，说什么也想不开。

2、愤怒：“由爱生恨”的典型表现，你会质问对方，质问自己，甚至以“威胁、强迫”来试图扭转局势。

3、谈判：这个过程中，你会尝试与对方深度沟通，试图用和解的方式挽回对方。但往往结果无效。

4、绝望：这是最难熬的过程——你知道对方可能跟自己没可能了，但还是不想承认这个事实。无法说服自己接受，于是又回到第一个阶段，如此循环往复。

这个时候，你要熬过崩溃期，其实就是要尽快的渡过以上4个阶段，让自己尽快接受现实，同时积极的心态去面对，一些有用的思维方式：

1、“事情往往并没有你想的那么糟糕”，多个自己一些类似的暗示，很多时候，我们处于心理学的自我防御心理，会把事情往更坏了去想，但其实客观真相是事情多数没你想的那么坏，要提醒自己。

2、“船到桥头自然直”的积极心态，很多时候我们崩溃，是源于不相信事情有解决的办法，对于超出自己掌控的事情过度恐惧，那么，告诉自己“船到桥头自然直”，相信很多事情，都会得到很好的解决。

3、“真实性检验”，相信让你崩溃过的事情远远不止眼前的这一件，想想自己之前那么多艰难时刻，是不是也都熬过来了，所以其实也没什么大不了的。

4、“一切都会过去”，目前你觉得让你崩溃困扰的事情，可能几年之后再回顾都不算一个事情，要相信一切都会变，否极泰来，一切都会好起来。

5、“停留于此”的策略，给自己一段放空时间，当你觉得目前很崩溃绝望，不要着急做任何决定和行动，以免让事情更坏，给自己一点时间，别给自己压力，慢慢看清真相，理清思绪，扭转局面。

6、“学会放下”，人之所以会痛苦和崩溃，很多时候就是放不下，放不下名，放不下利，放不下情，其实这些很多时候都是身外之物，未必有那么重要。

7、“想想自己所拥有的”，人在面对巨大的挫折时，往往会固执于失去的，而不会去看自己所拥有的，失去有的时候是我们没法完全避免的，因为这个世界本身就是不完美的世界，要多看看自己拥有的。

8、“学会知足和感恩”，太固执的人更容易崩溃和情绪化，因为他们总是过于完美化，觉得什么事情都应该按照自己想的进行，自己想得到的也必须得到，而这正是痛苦的根源，要学会知足。

9、“祸福相依，相信一切都是最好的安排”，塞翁失马焉知非福，今天看起来是损失的，也许明天看就是好的转机，今天你为了失去的人和工作痛苦崩溃，明天可能你会感谢他的不娶之恩和给了新的机会。比如郭德纲，正是当时四处碰壁，才成就今天的德云社的成功。

10、“敬畏命运，各安天命”，任何事情的成功失败，其实绝非完全个人的努力可以完全左右的，所以少给自己一些压力，适度的命运论外归因会让我们更加快速走出心理的困境，俗话说“生死有命富贵在天”，要相信，很多事情是命运的安排，我们只能顺应天命，并不是你的错误。

深刻，国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者，大连市心理协会会员，34岁， 已婚已育，愿意分享我的态度。