误区一：每天走一万步就能减肥

许多人每次出门玩耍回来，看到微信运动榜超过一万步的步数，有蜜汁成就感。

「啊～～今天喝的杯奶茶和一顿烤肉都走没了～～又瘦了～」

然而，真正能燃烧脂肪的“走路”

姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

具体要求：

• 抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
• 速度20 分钟 2 公里（中老年人在 25 分钟左右）；
• 心跳 120～180 次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄））

有些小仙女恰完好吃的，再逛一逛商城，发现开始饿了

那不是消耗了，只是消化了

误区二：练瑜伽拉伸能减肥

瑜伽拉伸的好处：

1.瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性，避免运动损伤，比如，腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤

2.长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加完美

然而做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）

最后你会变成柔软的胖子

误区三：局部减肥

有人喜欢细的腰，有人喜欢长的腿，有人喜欢漂亮脸蛋和会说话的嘴......

现实是残酷的，不存在局部减脂，减脂是全身的

至于网上的流传呼啦圈瘦肚子，踮脚尖瘦小腿等等

充其量能锻炼肌肉，让肌肉线条更好看

误区四：运动出汗，就有效果

运动完拍一张汗流浃背的照片，发在朋友圈，暗示我的朋友们「看，我又瘦了」。

维托贝斯特VITOBEST海外模特图

汗水，给了减肥的人们错误的暗示，看起来多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。

但是，减肥跟出汗量没太大关系。你流汗减下来的体重，其实只是水而已。

脂肪还在你身上，不离不弃。同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们的错误认知，并没有实际作用。夏天坐着也出汗：

维托贝斯特VITOBEST西班牙代言模特

看了这么多，是不是觉得自己白练了？整个人裂开？

有时候减肥和运动与我们所接触的不一致，甚至相违背，所以才有这么多关于减肥变瘦的谣言和极其不靠谱的产品。

今天推荐一种随时随地锻炼，效果很好的锻炼方法

波比Burpee

它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

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