女士肌肉训练究竟有哪些改变？体重仅仅是一个数字

很多女生在进入健身房之前，都是想着减肥，只做有氧运动，抗拒力量训练，因为她们都很怕长出结实的肌肉，像男生一样魁梧、壮实，而影响了美观，其实真的是这样吗？

接下来我们来详细地说一说，女生做力量训练后到底会给身体带来什么样的变化。

维托贝斯特西班牙健身训练学员

真实的照片告诉你，减肥减脂，体重并不重要，减的是脂肪而不是体重。对于想要身材更好，想要减肥更快，想要青春充满驻，想要气质更佳的朋友一定不要错过力量训练。

同时，适当的力量训练是不会让广大女生变成金刚芭比的，这一点可以完全放心。

大家可以从以上照片看出：最右边的身材虽然体重会比较重，但是身材反而前凸后翘，曲线感非常明显，这种“S”型的身材是力量训练的结果。

大家可能不知道，适量的力量训练不仅不会成为我们减脂路上的绊脚石，还会成为我们的推力手。

维托贝斯特中国区健美选手

所以，在下面分享一组简单的力量训练，如果能有规律地坚持下去，基本上就可以满足我们全身塑形的需求。

杠铃硬拉：

硬拉是全身肌肉参与最多的一项训练，可以训练到大腿肌群、臀部肌群、背部肌群（展背）、手臂、核心肌群、小腿和肩膀。

杠铃深蹲：

杠铃深蹲练习

深蹲是下半身训练之王，不但可以训练到下半身的所有肌肉群，还可以训练到背部和核心肌群。

杠铃卧推：

杠铃卧推

杠铃卧推是上半身的王牌训练动作，不但可以训练到胸部肌肉，还可以训练到手臂三头肌、肩膀三角肌前束和核心肌群。

哑铃俯身划船：

哑铃俯身划船

杠铃俯身划船是训练背部肌群的动作，不但可以训练到背部，还可以训练到手臂、核心肌群和大腿肌群。

引体向上：

引体向上

引体向上是训练背阔肌的动作，虽然难度较大，但是它也是全身训练，手臂、肩膀、核心都会参与其中。

杠铃箭步蹲：

杠铃箭步蹲

箭步蹲是大腿肌群和臀部肌群训练动作，但是它同时训练到核心稳定性，也是多肌肉群参与的好动作。

俯卧撑：

俯卧撑

俯卧撑虽然主要是训练胸部的动作，但同时核心肌群、背部肌群、大腿肌群、手臂和肩膀都会参与其中。

维托贝斯特中国区女模特

虽然身材苗条的人看起来很好看，但是也会让人觉得弱不禁风。通过力量训练，你可以用肌肉“填充”你松垮的部位，例如适当的力量训练，会让你扁平的臀部看上去更加性感、饱满，在你减脂瘦下去的同时，肌肉让你该凸的地方还是凸了出来。

不光如此，力量训练还会让你的肌肉变得更紧实，皮肤会变得更加的紧绷，马甲线，翘臀也会呼之欲出。