何雯娜挺孕肚练瑜伽！准妈妈做到这两点，长胎不长肉

如今，一怀孕就躺着吃的观念已经过时啦！很多人怀孕以后，会通过适当运动来控制体重增长和保持身材。

前些日子，准妈妈何雯娜就在网上晒出了一段自己“带球”练瑜伽的视频，并调侃自己高高隆起的孕肚是“啤酒肚”。

从晒出的视频来看，她的动作还蛮猛的，不是一般孕妈妈能够轻易尝试的。所以，作为曾获得蹦床世界冠军的准妈咪何雯娜，也很暖心负责地提醒孕妈妈们：非长期健身的孕妈妈请勿效仿啊啊啊！

确实，孕妈妈们的体质不尽相同，不是每个孕妈妈的身体，都能承受何雯娜同等强度的运动。

那么问题来了，普通孕妈妈想要合理控制体重增长，该怎么做呢？

无论何时何地，想要合理地控制体重增长，都只有两条路：管住嘴和迈开腿，怀孕后也不例外。

管住嘴长胎不长肉

对于准妈妈来说，管住嘴真的太难太难了。

担心肚子里宝宝缺营养的家人每天都会变着花样让你吃，孕期胃口太好容易觉得饿……这些都是孕妈妈管住嘴路上最大的“拦路虎”。

其实，孕期饮食贵“精”不贵“多”，对于准妈妈来说，均衡、全面、健康、适量的饮食原则才是最合理的。

孕期容易感觉饿，所以推荐准妈妈采取少吃多餐的办法，每餐吃7-8分饱，既解决了容易饿的问题，还能有效避免摄入过多热量导致变胖。

在饮食搭配方面，也需要准妈妈费一些心思，控制每天总体饮食热量，建议准妈妈给自己制作一个食谱，控制好每餐的热量摄入。

注意粗细搭配，荤素搭配，多吃富含纤维的新鲜蔬菜以及多样化的优质蛋白，例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。

另外，还要警惕水果的摄入量，某些水果极具迷惑性，虽然吃起来感觉并没有什么甜味，其实含糖量很高，例如火龙果。

很多准妈妈长太快，就是因为水果吃太多，Mommy就是一个血淋淋的例子。

不吃要控制吃的内容，还要控制吃的速度，细嚼慢咽可以增加孕妈妈的饱腹感，避免吃太多哦。

要科学运动

除了管住嘴之外，迈开腿也很重要。

但是每个孕妈妈的体质不同，适合孕妈妈的运动方式也不同，很多女明星怀孕期间尝试的举铁、高难度瑜伽，并不适合我们大多数人。

怀孕期间，建议孕妈妈们选择一些温和的运动方式，例如散步、游泳、孕妇体操、做些力所能及的家务。

方法千万条，安全第一条，准妈妈在孕期运动，应该遵循以下原则：

• 量力而行

准妈妈没必要为追求运动效果而逞能或是强撑，一切要以自己的身体能承受为原则，量力而行。

• 运动前先热身

开始运动前，适当做一些热身动作，唤醒身体，避免在运动过程中受伤。运动过后，做一些舒缓的动作来放松身体，比如按摩。

• 注意安全

在运动过程中，孕妈妈一定要注意安全！一定要注意安全！一定要注意安全！重要的事情说三遍。

散步时，选择一双舒适防滑的鞋子；去游泳时，身边最好有人陪同，且要注意水质；运动过程中，要注意避免重心不稳摔倒……