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前言

生活中，是不是总是觉得自己做什么事都是三分钟热度，一遇到困难就想放弃？

比如，报了健身班，坚持不到一周就想放弃；

比如，年初立下的flag，年底才发现一个都没实现；

比如，看一本书，每次都是看到三分之一就看不下去；

比如，自学英语，学习不过3天就开始找各种借口不去学。

这些场景是不是很熟悉？为什么坚持不下去？因为意志力不行吗？因为太懒惰了吗？是太不思进取了吗？

其实，都不是，只是你没用对方法，或者说你没有用技巧来培养一项习惯。

今天就给大家推荐一本最近在看的书，是一本很实用的、讲究方法论的书籍，作者给我们介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法，教会我们如何掌握坚持下去的诀窍。

这本书叫《坚持，一种可以养成的习惯》，出自日本作家古川武士。

坚持，一种可以养成的习惯

按照作者传授的方法，可以让我们在短时间内轻松掌握习惯养成的技能，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

书中作者说：习惯是一件小事，但是坚持去做会产生一个惊人的复利效果。

怎么理解这句话呢？

用健身来举例，比如我们每天坚持锻炼1个小时，坚持3个月，就会感觉到身体明显的变化，身上的肉变得紧致了。

比如，你一天存1块钱，一年下来365天，就可以存下365元，这就是“复利效果”。

因此，持续性地坚持去做一件事，最后一定会有收获。那么具体的该怎么坚持呢？过程中又会遇到那些阻碍呢？我们接着往下看。

培养习惯历经的三个阶段

古川武士在书中写到，培养习惯分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。

• 阶段一：反抗期（第1天—第7天）：马上想放弃

在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：

·马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

·计划内容太过勉强，导致中途放弃。

·时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

在这个阶段是最容易放弃的阶段，最初的7天会有42%的人遭受失败。

我们经常说的“三分钟热度”就是在这个阶段，我们可以用一个字“熬”来形容。这也是一项习惯能不能养成的关键阶段，第一个阶段我们就迎来了最大考验。

怎么样才能度过反抗期呢？

作者告诉我们，这个阶段的重心放在“撑下去”上，即“每天持续行动”很重要。

比如说，你要学习英语，前面这几天你可以每天只学习10分钟，听10分钟英语广播，或者学习10分钟语法，亦或是花10分钟记单词。

作者把这个阶段的联系方法称为“婴儿学步”，就像我们小时候练习走路一样，每天练习一点点，从最简单的开始。

有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。

这个阶段重在坚持，不要太看重结果，也不要一上来就给自己定太难的任务，比如学习半个小时，任务太难很容易产生反抗情绪，行动就会变得麻烦而无趣。

• 阶段二：不稳定期（第8天—第21天）：容易被影响

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下征状：

·在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。

·因为加班或个人私事导致计划中断。

·因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

这个阶段的失败率有40%，意味着在乎这个阶段会有将近一半的人坚持不下去。

在不稳定期这个阶段中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。

例如，工作忙到只能搭最后一班车回家，到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或同事、朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了，只想躺下睡觉。这些原因都会导致我们行动的失败。

那么怎么度过不稳定期呢？

我们需要“建立能够持续的机制”，以确保计划的顺利进行。

比如，原本计划晚上学习10分钟英语被晚上的聚餐打乱了，可以第二天提前10分钟起来把昨天没学的补上，或者是利用第二天午休的时间，花10分钟进行学习。

• 阶段三：倦怠期（第22天—第30天）：感到厌烦

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

·感觉厌烦提不起劲。

·感受不到培养习惯的意义。

·因一成不变而产生空虚感。

这个阶段的失败率是18%，在培养习惯的过程中，倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。

这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

放在我们生活中，最明显的就是减肥健身，坚持一段时间后，很容易放弃。比如，刚开始健身的时候是100斤，25天后，发现体重并没有什么明显的变化。

因为没有看到明显的效果，这个时候就很容易想要放弃。

那么，我们该如何度过倦怠期呢？不用担心，作者也给我们指了一条明路。

作者告诉我们，任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以，如何在30 天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

比如，如果学习英语时，我们可以准备好不同的教材，添加趣味性；如果是跑步，可以通过更换跑步路线来缓解厌烦情绪；如果是减肥，可以在菜单上添加各种创意，比如变换着做营养餐，颜色搭配上做出点新意。

培养习惯过程中，一旦感觉到对一成不变的计划产生厌倦时，就应该灵活应对，适时做出改变，利用变化打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发。

十二个“持续开关”，让你远离失败

为了确保培养习惯地顺利进行，古川武士在书中还设立了十二个“持续开关”，这里的“开关”其实我们可以理解为“创意”。

• 糖果型开关（快感）：利用快感（糖果），推动自己的行动。

举个简单的例子，比如，今天自己自己刷碗了，或者整理房间了，可以让老公表扬一下自己，以此提高自己的干劲。这就是糖果型开关中的“奖励”开关。

糖果型开关

• 处罚型开关（危机感）：利用危机感（处罚），推动自己的“行动开关”。

怎么理解处罚型开关呢，我们用处罚型开关九——对大众宣布，来举例说明，对大众宣布对就是向身边的家人、朋友“发表宣言”，塑造没有退路的状态。

比如，你跟朋友说，要每天在朋友圈发布早餐照片；跟老公说，一个月内不许买新衣服；跟同事说，三个月内不会迟到等等。

这些都是属于处罚型开关中的“对大众宣布”，利用他律来监督自律。

比如，处罚型开关中的“处罚游戏”，一天不更新早餐照片，就要罚自己跑步30分钟。

糖果型开关和处罚型开关是队里的两种开关，目的都是为了我们制定的计划可以顺利、持续地进行下去。

处罚型开关

小结

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书不是一本教我们如何减肥、如何早起、如何每天阅读、如何坚持锻炼的书。

作者的本意也不是强调培养好习惯对我们工作、生活的重要性，不具体针对某项需要坚持的事情展开论述。

而是聚焦于更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废——培养习惯是否有科学的方法。

亚里士多德曾言：人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

成功的人之所以能够成功，并不是他有多天赋异禀，而是他比常人更能坚持，他坚持了自己的热爱。如果非要说成功有捷径可以选的话，那一定是坚持。而坚持，也并没有我们想象中那么难。

犹如本书作者说的，“持续做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动‘习惯’的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。”

相信看了这本书之后你会很快找到适合自己的培养习惯的方法，并且可以身体力行地去实践，培养一个习惯，成为更好的自己。

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