不论男生还是女生，过了25岁之后，新陈低谢都会逐渐变慢。

精力体力身材皮肤，虽然不至于有太明显的变化，但只要你平日关注自己的身体，你就能明显感受到身体的变化。

25岁之前，关于身材、皮肤和整体状态，同龄人之间的差距仅在于父母给的基因。

25岁之后，你会发下身边的人状态千差万别，有当年不可一世的小公主秒变水桶腰，也有当年的丑小鸭越战越勇成为白天鹅。

25岁之后，天生丽质这四个字就不存在了，25岁之后，拼的就是自律和好习惯。

再牛逼的护肤品都不如踏踏实实的美容觉。

我身边许多姑娘都是典型的例子，擦最贵的护肤品，蹦最野的迪。第二天用最好的遮瑕笔遮重重的黑眼圈和眼袋，确实很管用，但是皮肤和整个人的状态都是颓颓的，你能明显感受到这些妞用的是顶级的化妆品，但你也能感受到她们年轻身体的疲倦与不通透。

有些事儿钱的确能解决，但有些事有钱也没用，比如说护肤。

同样的钱同样的项目，你做完之后熬夜，那效果肯定不如人家早睡早起的效果好。

最近我买了日本的一个生发液，天天涂涂抹抹，心里祈祷，本来头发就少，可千万别再脱发了，年纪轻轻可别让我当个小秃驴啊。

还买了一个去眼袋的美容仪，没事就打开装模作样的熨两下眼皮子，求个心里安慰。

室友看见了，笑得不行，你别熬夜早点睡觉比什么都管用。

最近坚持睡了两天，只是两天！便觉得效果显著，人都变得清透开朗了。

所以，从25岁开始，照顾好自己的睡眠，是我们成熟的第一步。

关于如何拥有优质睡眠，我有太多经验可谈，毕竟是个常年神经衰弱入睡十分慢的老年Girl。

关于助眠，我总结了几个方法论，希望对大家有用：

1、睡前洗个热水澡

晚上洗个热水澡是件非常惬意解乏的事情。

村上春树说，肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

将奔波劳累一天的肉体用温度适宜的水冲洗清洁，从头发到脚跟，你的灵魂也跟着产生舒适感，情绪也会随着水温慢慢变得平静放松。

这个时候也最容易产生各种各样的灵感，不妨适时记录下来。

如果有条件的宝贝，家里有浴缸，敷个面膜，点上助眠香薰，放点轻音乐，浴缸里滴几滴助眠的精油，那是最好不过了。

2、巧用助眠精油

刚才提到了助眠精油，这里就为大家做个Tips小科普吧。

小时候不知道精油是什么，也不知道原来精油有那么多学问和功效。

这几年随着年龄的增长和对养生保健的浓郁兴趣，我把魔爪伸向了精油（哈哈哈哈哈）

精油分为单方精油，复方精油和基础油，单方精油纯度很高必须用基础油稀释才可以使用（我之前因为脸上起痘痘，买了茶树精油，因为欠缺常识，把单方精油直接涂到了脸上，造成了皮肤的灼伤，所以大家如果用精油按摩身体或者做脸，一定要好好做功课）复方精油是已经按比例调配好的，可以直接使用，基础油顾名思义，是给各种精油做搭配的万能油。

助眠精油有熏衣草、洋甘菊、缬草、香橙、橙叶等，你可以滴几滴在加湿器、香薰机、香薰炉里使用，也可以滴在棉球上，然后塞进枕头里，这些助眠精油都可以让你的神经舒缓、平静、祥和，有助于优质睡眠。

对了，最好不要连续34周都用同一种精油，定期调换一下，几种精油换着用效果最好。给我一样的月光女孩，买两种精油换着使用就行啦。

关于各种精油的功效等常识大家可以百度搜一下，过几天Lady独立团也会给出关于各种常用精油功效和使用的干货文，没办法，就是要你优质又好看。

3、把手机请出卧室

手机绝对是睡眠的最大劲敌，有时候明明有困意，却因为手机这个小贱人迟迟不肯入睡。

抖音、微博，越刷越精神，我有段时间，天天看微博段子看到下半夜2,3点，早上起床上班，觉得自己心脏和眼睛特别难受。

所以要想拥有优质的睡眠，如果你没那么自律，就请把手机请出卧室。

4、床上瑜伽

瑜伽绝对是我的心头大爱，从大学开始接触，一直到现在，断断续续也有6年多了，虽然没有像其他朋友那样坚持到底，成为瑜伽高手，但瑜伽真的给我带来很大的改变和益处。

最大的感受就是每次做完瑜伽，或者做到20分钟左右的时候，我都会感到最纯粹的困意。这种困，完全是因为身体拉伸而产生的舒适与神经的放松，对生理和心理的排毒效果也十分显著。

现在各种社交软件上都有瑜伽视频，大家可以在睡前跟着视频做一做床上瑜伽，拉伸一下身体，让身体达到最放松的状态。

给大家推荐几个睡前瑜伽的体式

束角式，半脊柱扭动式，猫伸展式，蜥蜴式，双腿背部伸展式，倒箭式（生理期不要做哟）

5、阅读半小时

洗完了热水澡，香薰也点上了，手机关机或者放到客厅，准备一本通俗易懂的文学著作放在枕边，（书籍不要选择晦涩难懂的）闻着助眠精油的味道，点一盏微黄的台灯，翻阅书籍，只需半小时便能够将你的体温、意识、神经调整到最佳入眠状态，合上书本，关掉台灯，带上蒸汽眼罩，床就像个时光胶囊，嗖的一声就将你传送到明日美好的清晨。

6、蒸汽眼罩

之前不喜欢蒸汽眼罩，觉得很鸡肋，是交智商税的产品。

后来觉得蒸汽眼罩淡淡的助眠香味和舒适的温热的确可以让人的睡眠质量更高，可以隔离光源，可以让你迅速的进入睡眠状态。

睡眠这种东西，与你的内脏和身体运行息息相关，不要觉得晚睡晚起睡足8小时就可以弥补熬夜对身体的伤害。

很多人包括我在内都很喜欢储蓄睡眠，周一到周五晚睡早起，睡眠不足，到了周末一觉睡到下午才起，这种补觉方式只会让你越睡越混沌，越睡越累，不如早点起床跑跑步、做做瑜伽，让身体舒爽些。

记住，想赢得漂亮，先把睡眠安排好，中医讲究内调外养，你外在保养再用心，内在的东西不去爱惜保护和调整，就好像天天都擦咖啡机表面，但从不清理内胆，出来的咖啡总是不如别人的干净醇厚。

最后，没有人值得你牺牲睡眠，放下心事，让睡眠好好治愈你白天崩塌的内心世界。