心内科主任：三个小习惯让你的血管“伤痕累累”，一定要戒掉

内科医生，尤其是中医，对于血管、血运的健康是最重视的。因为我们在接诊时，最少7成以上的病灶，都可以通过调整血液和血管质量来改善。其实血管的“伤”，大多数都是在生活中无数个小细节长期积累出来的。分享五个容易被忽视的伤害血管的小习惯，如果你也有的话，一定要及时戒掉。

一、久坐不动

研究表明：成年人每天3小时以上，久坐每长一个小时，血管的堵塞几率将增加百分之六至百分之十四。且久坐对心血管带来的伤害即使通过加强体育锻炼也无法弥补。另外，久坐还会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部，导致脚踝浮肿、血管静脉曲张以及深静脉血栓形成。

二、暴饮暴食，常吃外卖

现在生活水平提高了，很多人不加节制地追求美味，对各种高脂、高糖的食物照单全收，不仅吃得多和杂，且吃得又不规律。过多的脂肪摄入，机体无法消解，人不仅容易变胖，也使得血管里的脂肪沉积越来越多，更易患高血压、高血脂和糖尿病等。另外外卖中的食物多是用浓赤酱油浸泡出来的，多油、多糖、多盐。一旦进食过多，就很容易导致血液中胆固醇和甘油三脂含量增多，诱发血栓。

三、抽烟

烟中的大量尼古丁会导致血管痉挛或收缩，血流阻力变大，造成血管壁损伤，进一步加重血液粘稠，促使血管发生硬化，血栓形成。同时吸烟会加速心跳和血压升高，刺激血管收缩，导致血管壁弹力纤维退变，使血管变脆变硬。

此外，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，就算戒烟后，也要花至少10年时间才能完全修复血管内壁损伤。

如果您身边也有血管病隐患人群，请把这篇文章转发给他/她，以备不时之需。

我是 心脑血管科主任医师 鲁卫星。有任何问题欢迎私信交流沟通。

关注我，共同进步，打造健康心脑血管，拥抱高品质人生。