今天是农历九月第一天，和大家分享下唐代药王孙思邈的养生宜忌。简单几句，天气、身体、饮食都有覆盖到。在平时生活的一点一滴中呵护着身体的健康。

头要凉，脚要暖，肚子要不满

《孙真人逐月养生事宜》里说：“九月阳气已衰，阴气大盛，暴风数起，切忌贼邪之风......勿冒风霜，无恣醉饱。”

九月，春夏旺盛的阳气已经衰退，最直观的感受就是天气明显变冷，南方之后也会感觉到温度下降。阴气大盛，寒风多发，这时候尤其要注意防寒保暖。

要加衣服保护自己，避免被寒风湿气伤及身体。此时的风、霜、雨都比较凉，最好避开，以免导致阳虚、风寒、老寒腿、头痛等问题。也不要吃得过饱，过醉。

“春捂秋冻，不生杂病”。寒冷最伤身体阳气，虽然要秋冻，但不是少穿衣服，或者为了美，强行冻着自己。

最好的状态是：

「头要凉」：让头部尽量适应温度的变化。“头为诸阳之会”，身体阳气在此交汇，太热了也不好，容易头蒙、头昏、犯困。

最好别太捂着，不要稍微有降温就马上戴很暖的帽子。有大风的时候，可以带单帽。等到真正冷下来的深秋和冬天，再戴暖一点的帽子。

「脚要暖」：让脚和脚踝常处于温暖的状态。脚上有很多经络，寒气很容易从此进入。

鞋跟厚一些，隔绝地面阴寒之气，穿高腰的袜子，护住脚踝。睡前用热水泡泡脚，并记得及时擦干，特别是脚趾的缝隙，避免水湿积聚。

「肚子要不满」：秋风已凉，人的胃口也会比夏天的时候好很多，忍不住就吃了很多。但吃得太多，满足了口欲，身体却不需要，代谢不掉的东西就会堆积在身体中，越来越胖，越来越痰湿，便是如此。

特别是已经降温的秋天，吃得太撑，人的气血都会聚集到脾胃去帮助消化，胃外的气血就少了，一旦受凉，很容易就感冒了，而且是那种久久不愈的感冒。

如果你真的不小心吃撑了，多去按摩一下肚子，尽快消化，并且注意保暖，别让秋风起兮身受凉，感冒拉肚人惆怅。

平常也可以常按摩中脘穴，天枢穴，足三里调理消化、湿气、减肥的烦恼。按摩风池穴，预防感冒。

宜吃甜，养元气

农历九月，节气是寒露、霜降。正是秋补的好时候，补好了，才能给第二年的身体打一个好底子，“一年补透透，不如霜降补”。

《孙真人逐月养生事宜》里说：“宜减苦增甘，补肝益肾，助脾资胃，养元气。”

此时调养脾胃是关键。要少吃酸苦的食物，多吃一些甘味食物，补养肝肾的同时，增强脾的功能。中医认为脾是运化食物的，脾强大就能帮助胃，来更好地消化吸收食物的营养，补养身体的元气。

中医认为甘味的食物是滋养人气血的，甜味食物属于甘，九月可以多吃一些，不要太多就好。而且要吃天然甜的食物，而不是那些添加剂和糖脂加工的产物。

主食粗细粮搭配要比单独吃大米好，可配些健胃清虚热的小米；亦或放些大黄米，健脾胃，补中气，温肺止嗽；亦或吃些玉米，调中开胃，益肺宁心。

蔬果方面应顺应天时地利，吃些当季时令的茼蒿、菠菜、南瓜、莲藕、土豆、萝卜、蘑菇、香菇、小白菜等。

肉类的话，鲈鱼秋后始肥，肉白如雪，有「西风斜日鲈鱼香」之说，常吃有益脾胃，补肝肾之功。清蒸最好，避免油炸、烧烤。

而「秋风起，鸭子肥」，此时也是品尝鸭子鲜美味道的大好时令，鸭肉「滋五脏之阴，清虚劳之热，补血解水，养胃生津」，补养的同时还能对抗秋燥，是很好的贴秋膘之品。

秋养肝肾：打好基础，养出好头发

黑米、山药、芡实、茭白、莲子、板栗、黑芝麻、核桃、黑豆等滋养肝肾，给身体打基础的食物 ，也是九月宜食的食物。

秋季很多姑娘都有脱发的困扰，加上天气渐凉、气燥，也容易受凉腹泻、脾胃消化差，肺虚咳嗽。这时候可以熬山药黑芝麻粥，不仅可以生发润肺，还能健脾养胃，补肾养头发。

山药味甘、性平，能补脾养肺肾，生津益肺。黑芝麻味甘、性平，能补肝肾，益精血，润肠燥。如果有头晕眼花，耳鸣，头发早白，脱发，肠燥便秘的问题，都可以多吃点黑芝麻。

材料：大米100克、山药100克、黑芝麻20克

做法：

1. 山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

2. 大米淘洗后，放入锅中，加入足量的水，大火煮沸转小火煮30分钟。

3. 将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散。

4. 煮至米粒开花山药软烂即可。

黑芝麻：补肾益血，润五脏，乌发润发，养颜润肤，减肥塑身，抗衰老。不仅养头发，平常补肾养血也很适合。

不过，芝麻油腻和坚硬的外壳导致难以被身体消化吸收。很多人直接吃或者拌凉菜吃，完全浪费了芝麻的功效。

忌吃这5种食物

《孙真人逐月养生事宜》里说：“勿食莼菜，有虫不见。勿食姜蒜，损人神气。勿食经霜生菜及瓜，令人心痛。勿食葵，化为水病。勿食犬肉，减算夭寿。”

九月勿食莼菜（蒪菜、马蹄菜、湖菜），里面可能有虫。

不食姜蒜，姜蒜气辛而善行，但不是陈皮那样的理气，容易让人神乱，心烦气躁，也不利于身体阳气收敛。

不食经霜生菜及瓜类，避免寒凉中伤身体脾胃阳气，以及寒性的心痛。

不食葵花子，秋季本就干燥，嗑瓜子更容易伤阴，导致嘴唇、嗓子干燥上火的问题。

不食狗肉，狗肉味咸、性热，九月吃伤精气。

宜斋戒，宜拔白

除了身体调养，还有一些古人独特的生活仪式感，大家可以看一看：

《孙真人逐月养生事宜》里说：“此月九日；宜斋戒。十六日宜沐浴，拔白发。二十七日忌远行，呼为罗网之日。”

九月九日，宜斋戒，给身体脾胃和内心都放松一下。九月九登高，孙真人要斋戒。

十六日宜沐浴，拔白发，二十七日忌远行，因为这天是罗网之日。这一天干坏事可能被逮到哦。

身体的平衡是由生活中的坏习惯慢慢打破的，平常多注意一些，身体也会更健康。

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