做好这8件事，让肾脏健康有活力。更重要的是，可远离尿毒症

周逊 肾内科主任医师

目前，我国慢性肾脏病的患病人数已超过1.32亿，而正在接受透析的尿毒症患者已接近70万，而且这一数字还在逐年增加。造成这一局面的原因是多方面的，其中绝大多数与咱们国人的不良习惯与错误做法有关。因此，就需要咱们从现在开始积极纠正这些不良习惯与错误做法。

如若能做好如下这八件事，则可让咱们的肾脏健康有活力。更重要的是，可远离尿毒症。

1.控甜食

现如今糖尿病与糖尿病肾病高发病率及糖尿病是尿毒症第二位病因，就与人们的饮食与生活习惯不好有关，即糖尿病与糖尿病肾病大多数是“吃”出来的。吃的太好、吃的太多及吃的太甜等都容易引起糖尿病，从而发展成糖尿病肾病及尿毒症。因此，要让咱们的肾脏有活力，控甜食是必须。

2.控食盐

现如今，高血压越来越年轻化，目前我们高血压的患病人数已达2亿，而如此多的高血压患者，其中的原因之一与咱们国人盐摄入普遍超标有关。根据相关统计，中国人平均每天盐的摄入量达8-12克以上，尤其是北方人。而《中国居民膳食指南》推荐，每天盐摄入量不应超过6克。因此，控食盐就可以减少高血压的患病率，从而减少尿毒症的患病人数。

3.少吃荤

吃得太荤、太油腻及肉吃得太多，不仅会导致体重超重与肥胖，还会引起高尿酸血症。而肥胖与高尿酸血症会引起肥胖相关肾小球病与高尿酸血症肾病，部分患者也会逐渐发展成尿毒症，其危害同样也是非常大的。因此，少吃肉少吃荤，就可让咱们的肾脏充满活力，也会减少尿毒症的患病率。

4.慎用药

我们发现，很多朋友有自己到药店或网上购药的习惯，哪儿有什么不舒服，在网上查查，自己就可以诊病与用药了。殊不知，有不少肾病就与乱用药物有关。平时人们常用的感冒药、抗菌素、止痛药及某些中成药等都可能伤及肾脏，导致药物相关性肾损害，这也会发展成尿毒症。因此，一定要在医生指导下慎重使用药物。

5.勤喝水

有水脏之称的肾脏及泌尿系统，最怕的就是缺水。一旦缺水，不仅影响排毒功能，还会导致泌尿系结石与感染。这都会引起肾脏疾病（如梗阻性肾病与慢性肾盂肾炎等），进而发展成慢性肾衰竭与尿毒症。因此，勤喝水就显得非常重要与必要。勤喝水，指的是“细沙长流”地喝水，并非要求一次喝太多的水，这样的喝水习惯更利于保持肾脏健康有活力。

6.动起来

自从进入网络时代，人们最缺少的就是运动了。而缺少运动就会导致人们体质越来越差，抵抗力就会下降，更容易罹患包括肾病在内的多种疾病。如若能动起来，人们的体质就会越来越好，抗病能力也会越来越强。可选择的运动方式有多种，如有氧运动、抗阻运动及灵活性运动等等。需要根据自己的体质特点，量力而行并坚持下去，从而让咱们的肾脏越来越有活力。

7.心态好

心态好是最好的医生，比医生开出的所谓“好药”还管用。遇事冷静、待人宽厚、包容别人及豁达开朗等都是好的心态，抑郁性格、脾气暴躁、不懂宽容及斤斤计较等都是不好的心态。心态好的人，不容易生病；心态不好的人，则更容易生病。因此，心态好的人的肾脏会更有活力，更不容易得尿毒症。

8.得体检

慢性肾脏病被称为“隐性杀手”，而经常体检就能早发现，从而为及时规范治疗提供机会，并将肾病扼杀在萌芽状态。比如，仅从尿常规的一个尿蛋白加号及几个红细胞，进一步追查及治疗，就能发现肾病并阻止病情进一步发展，不至于到了慢性肾衰竭阶段才被发现，从而可避免尿毒症的发生。因此，重视体检也是非常必要的。

因此，想要让肾脏健康有活力，做好如上八件事，你也可以。

与同名《肾为先》微信公众号同步首发，文章为作者周逊原创，未经许可不得转载。