国庆节假期马上就要结束了，而一场冷空气也已经来袭，全国多地都出现了大范围的降温天气，而明天也将是24 节气中的寒露节气了，气温下降的同时，秋意也已经很浓了。“春捂秋冻，不生杂病”，是我们经常挂在嘴边的一句民间保健谚语，其意思也比较明确简单，就是说春天变暖的时候不要骤然地减掉衣物，以免气温出现反复带来健康风险，而秋季气候渐凉时，增加衣物也不要太快，适当的“秋冻”一下，更加有利于身体的健康。在秋季随着气温的下降，我们应该如何做好秋冻，既不过分保暖，也不会因为过度秋冻而带来健康风险呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

秋冻好处多，但也要适度

与春天一样，秋季也是容易出现气候多变的季节，特别是在季节刚刚开始出现转换时，气温冷热也不稳定，因此，如果过早的添加衣物，可能会在气温回升时导致身体出太多的汗，从而损伤阳气，在气温冷热交替变化时，还容易出现伤风感冒。因此，在秋天气温变化时，不要过早的添加衣物，适度保持凉爽，是有效防止气温多变带来健康危害的好方式。

除此之外，在秋季天气逐渐变凉的过程中，适度的“秋冻”能够提升身体对于外界环境变化的适应性，促进血液循环，增强身体的御寒能力，在天气真正变冷时，身体也能够更好的适应，减少寒冷导致机体免疫力下降所导致的各类健康问题的发生几率。如果能够在注意适度秋冻的同时，还能够积极加强体育锻炼，合理安排生活起居，提升身体的新陈代谢能力和免疫力，对于预防深秋以及冬季相关疾病风险，也是非常好的一种身体保健方式。

但要注意的是，秋冻绝非是即使觉得很冷了，也不增加衣物，任何事物都应该讲究“适度”，在身体耐受的范围内，增加衣服不要过早，适度保持凉爽，避免穿得过多，以增加身体对于寒冷气候的适应能力，才是适度的秋冻，如果不顾实际情况，过度的坚持不增添衣物，这样的秋冻反而可能会带来健康风险。

老年朋友这4类情况，不宜秋冻

秋冻虽好，但也并非适合所有人，特别是一些老年朋友，在秋季气温逐渐降低的情况下，并不适宜维持“秋冻”的状态，来锻炼提高机体的抗寒机能，反而是更应该注意随着季节的变化，积极增减衣物，保护好身体健康。有以下4类情况的老年朋友，就是不宜秋冻的人群。

1、心脑血管病

秋季气温下降时，皮肤以及皮下组织的血管会出现收缩，导致血流阻力增加，血压升高，心脑血管的压力也会增大，对于健康人来说，身体会通过机体调节逐渐适应外界温度的变化，而对于已有心脑血管疾病的老年朋友来说，气温下降时，如果不注意保暖，血流以及血压等受到影响，反而会进一步加大心脑血管疾病的发病风险。特别是一些刚发生过心梗，脑卒中等心脑血管疾病的朋友，在恢复期就更要注意合理保暖，避免寒凉带来的阳气损耗。

2、糖尿病

糖尿病是导致心血管疾病的重要风险因素，但除了心血管疾病风险以外，糖尿病高血糖还会对小血管的健康形成影响，而天气寒凉的秋季，如果不能积极控制血糖，还要“秋冻”，寒冷和高血糖就会对微血管造成双重的影响，从而增加糖尿病足，糖尿病周围神经病变等多种并发症发生风险的增加，因此，对于老年糖尿病患者，特别是病程较长，血糖控制较差的朋友，秋季气温下降时，应该多注意适度保暖，不要让寒凉刺激进一步影响身体健康。

3、关节炎

随着年龄的增长，出现关节炎问题的比例也越来越高，很多老年朋友都有骨关节炎，风湿性关节炎等方面的健康问题，关节炎是一种无法治愈的退行性疾病问题，注意保养和治疗，能够延缓病程进展，减少出现关节活动受限，严重影响行动能力的发生几率，而寒凉刺激，就是导致关节疼痛加重的一个重要外界因素，因此，对于有关节炎问题的老年朋友，在秋季天气变凉时，要特别注意保暖，特别是相应关节部位的适度保暖，尽量避免受凉。

4、胃肠道疾病

秋季是一个胃肠道疾病高发的季节，在秋凉的刺激性，很多本身就有胃肠道疾病的朋友，更容易出现胃酸过度分泌，胃肠道痉挛性收缩而引发的反酸，胃痛，腹痛，烧心等多种症状，对于有慢性胃肠道疾病的朋友，在秋季天气转凉时，要注意腹部的保暖，适度增添衣物，睡觉也要注意盖好被子，饮食上也应注意不要贪凉，以免引起内外的双重寒凉刺激。

老年人合理秋冻的5个注意事项

秋季是丰收的季节，也是我们保养好健康的一个养藏气的季节，因此在秋季气候逐渐转凉的日子里，对于老年朋友，如何才能做好养生和适度秋冻呢？给大家分享以下5个方面的注意事项。

首先是要注意合理秋冻，有些部位应当尽量避免受凉，对于老年朋友来说，头部，颈肩部位，以及一些容易出疼痛的关节部位，腹部，脚部等部位，都是不宜受凉的部位，另外，在气温骤降的时候，也要多注意及时增加衣物，千万别犯懒，积极做好健康防护。

第二是要注意要“外冻不要内冻”，适度的秋冬能够增强机体的御寒适应力，增强身体免疫力，但需要注意的是，我们所说的秋冻是指体表适度介绍寒凉的刺激，而非肠胃，有些朋友不管任何季节，都喜欢吃冰镇的饮食，而在秋季吃过凉的饮食会损伤脾胃健康，而如果本身就有脾胃虚弱问题的朋友，就更应该注意了。

第三点要注意避免“冻而不动”，如果光在秋天气候变凉时，光注意秋冻，而不注意增强身体的运动锻炼，如果能够在适度秋冻的同时，坚持运动锻炼，促进身体的血液循环和免疫力，对于强健身体就会使事半功倍的。

第四，老年人在秋季，更要注意保持良好的作息和睡眠。对于老年朋友来说，在秋季更适宜早睡早起，保持充足的睡眠，这对于秋季身体的藏养，是很好的生活习惯。还有一点需要注意的是，老年朋友晨起后，不要急着起床，让自己在床上休息一会，精神彻底清醒以后再起身，有助于减少心血管疾病和扭伤的风险。

第五，是饮食方面的建议。在秋季要特别注意养护脾胃，同时也要注意合理进食避免秋燥，在养护脾胃方面，南瓜，胡萝卜，红薯，卷心菜等食材都是很好的食物，而在预防秋燥方面，则应该注意适度多喝水，多吃新鲜的果蔬，例如番茄，莲藕，菠菜，苹果，梨子，柚子等，都是很好食材。

秋季是气候逐渐变化的季节，也是老年朋友养护好身体健康的重要季节，如果我们能够适度秋冻的同时，注意自身的一些相关健康风险，同时做到积极锻炼，起居有度，饮食有节，就能够更好的保护好身体健康，减少相关的疾病风险。