男性“减寿”的4个习惯，45岁以后，要尽量改正过来

随着生活水平的提高，人们对于自身的健康也越来越多关注，养生的观念开始深入人心。但是，健康长寿能不是说说就行了的，更多的还是需要培养良好的生活和饮食习惯。一些不良的生活习惯会加速人体的衰老，从而导致身体的各个器官出现疾病。

男性到了45岁以后，身体机能下降，加上部分坏习惯的影响，衰老的速度会加快，所以这些坏习惯需要及时改正，这样才能保持身体健康状态。

一、改掉抽烟的坏习惯

抽烟不仅伤肺，而且会影响整个身体健康，更容易产生相关疾病。抽烟对于男性而言，还会影响性功能，更容易产生前列腺问题。抽烟时身体会吸入大量的尼古丁，让大脑处于比较兴奋的精神状态，时间一长就会导致男人对刺激不敏感，从而产生阳痿。此外，尼古丁会影响男性的血管健康，容易引起心脑血管疾病。

到了45岁以后，烟草对身体的伤害会加重，因此，为了身体健康，男人最好把烟戒了。

二、改掉胡乱饮食的坏习惯

出现健康问题往往和饮食不合理有很大的关系。很多男人平时总是大鱼大肉、暴饮暴食，饮食没有节制。食物摄入过多，会增加肠胃的负担，还会导致营养过剩，引发肥胖和一系列疾病。特别是过了45岁以后，男人的基础代谢会下降，伤害就会更加明显。

因此，男人过了45岁以后，一定要改掉胡吃海喝的坏习惯，保持清淡、合理、科学饮食，这样对健康才有好处。

三、改掉喜欢吃“动物油”的坏习惯

在以前，中国人的食用油以动物油为主，这种习惯不仅老年人还有，甚至很多年轻人也是如此。不过，研究证明，长期食用动物油，更容易罹患心脑血管疾病。可能很多人会说，以前的人都是这样吃的，为什么没有问题？其实，这个问题很好回答，那就是以前的人营养不足，吃动物油也是一种很好的补充营养的途径，但是，现在不一样了，现在的人根本不缺营养，再吃动物油就会放大它的缺陷。

因此，最好是用植物油代替动物油，特别是45岁以后，要少吃或者不吃动物油。当然，植物油也不能多吃，根据《中国居民膳食指南》标准，每天的食用油量要控制在30g之内。

四、改掉久坐的坏习惯

很多人由于工作的原因，需要长时间久坐，而且平时也缺乏运动，所以就会出现身体素质整体下降的问题。45岁之后，由于男人的基础代谢下降，久坐的伤害会更大。因此，45岁以后，男人一定要避免久坐不动，每隔一个小时要活动一下。平时也要多运动，这样才能提高身体素质和免疫力，有效预防疾病。

除了改掉以上坏习惯，以下这些延寿的习惯，希望男人能做到。

多吃新鲜蔬菜水果

对于现代人而言，吃肉是非常简单的事情，很多对此不加节制，从而引起健康问题。其实，现代人更应该多吃新鲜的蔬果，这样才能做到饮食均衡。新鲜的蔬菜水果中含有大量的维生素和矿物质，对身体的健康非常有好处。所以，男人平时要多吃一些。

主动喝水

水是人体的最重要的组成部分。但是，很多人都有一个认识的误区，那就是认为没有感觉到口渴的话是不需要去喝水的。其实，这种想法是错误的，等你感觉到口渴的时候，身体已经比较缺水了。因此，平时要养成主动喝水的习惯，平时没事喝几口，每天至少喝2000ml左右的水。

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