我对自己的血糖算是服气了，今天高明天低，忽高忽低变来变去，真不知道该怎么办了？

你有过这样的困惑吗？

需要提醒你的是：比起单纯的高血糖，血糖上上下下不稳定，就像忽冷忽热更容易感冒一样，会加速加重并发症的发生，需要引起足够的重视，该怎么办呢？

首先要知道，人的血糖是随着人体一天中吃饭、睡觉、运动、工作、学习等而不断变化的，但变化的幅度是有范围的，正常人2.0mmol/L是餐前与餐后2小时血糖的最大差值；有糖尿病的人因为自身血糖调控能力不足，在血糖升高的同时，这个差值也会远超2.0mmol/L，所以控制血糖时不仅是要把它降下来，还要尽可能减小这个差值。

其次要知道，人体在一天中是有一定的生理节律的，比如白天工作学习、夜间睡眠休息，比如要通过三餐持续摄入营养补充能量，比如需要一定的运动强度强化各项生理机能等等；有糖尿病的人即便服用降糖药，也是根据自身调控血糖的能力来选择合适的药物和服用剂量的，也就是说与人体一天生活的每一个细节相关连的。

由此可知，当血糖忽高忽低不稳定时，就要从自身找原因并针对性地采取措施，常见6种情况：

吃饭没有细嚼慢咽 吃得过快，短时间内大量的葡萄被吸收入血，而自身胰岛细胞因为受损不能及时分泌出更多的胰岛素，从而导致了餐后血糖的升高幅度过大。研究显示：5-10分钟吃完饭与20-30分钟吃完，餐后2小时血糖可有1-2mmol/L差值。

坐卧时间过长 比如除了夜间8小时睡眠时间，全天其它时间坐卧加起来超过6个小时，会因能量消耗过少而增加体重，而超得与肥胖是引起胰岛素抵抗的主要原因，其结果便是血糖更加难以控制。

睡得过晚甚至熬夜 该睡时不睡及睡眠不足，机体不得不陪着你“无休止”地工作，不但会动用贮备的血糖满足熬夜的需要，原本应当休息的胰岛细胞也要持续工作，从而提高了全天血糖基线水平，扰乱生理节律的结果便是血糖的失控。

戒不了烟酒 无论是吸烟还是饮酒，只需要一分钟的时间，烟中的尼古丁和酒中的乙醇就会进入大脑，刺激脑细胞发出指令干扰机体糖代谢的运行，血糖的波动在所难免。

精神紧张焦虑 越是对自己血糖不稳定着急的人，血糖控制的难度越大，是因为焦虑会刺激人体的神经系统致使交感神经兴奋，从而抑制胰岛素的分泌导致血糖的升高，此时如果刻意减少进食或增加运动，又会引起血糖的下降，结果便引起了血糖的波动。

随意增减降糖药 不少人看到自己血糖高了就加药，反之则减药，殊不知药物起作用既需要一定的时间也有一定的持续性，使得机体自身调控血糖的节律更加紊乱，血糖更加难以控制。

综上所述，要想良好地控制血糖，需要养成规律稳定的生活习惯，使身体调控血糖的机能有良好的适应性，所以出现血糖今天高明天低、忽高忽低不稳定的情况时，要多从自身找原因。

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