姿势不对，腰部遭罪！保持不同姿势，脊柱承受的负担，哪个最大？

对于不少上班族来说，常常会在下班之后，出现腰部疼痛的情况。其实导致这一现象的原因，多半是你的上班姿势不对，对腰部造成了很大的压力。如果这种情况，长时间不能改善，就容易使你患上某些疾病，例如腰椎间盘突出等。今天这篇文章，主要要给大家介绍，不同的姿势，分别会对脊柱造成多大的压力。

保持不同姿势，脊柱承受的负担，哪个最大？

假设一个人的体重为100公斤，以下便是不同姿势，脊柱所承受的重量：

①躺平25公斤；

②侧躺75公斤；

③站立100公斤；

④端坐150公斤；

⑤站立前倾150公斤；

⑥端坐前倾185公斤；

⑦端坐手提重物前倾275公斤；

上述介绍的姿势中，端坐前倾是很常见的，尤其是对于上班族和学生来说。并且这两类人，通常每天都需要保持数小时。而通过上文的介绍，我们可以发现，这种姿势会对腰椎造成很大损伤。所以希望大家，能够尽早改正这种姿势，以免造成不必要的麻烦。

为什么前倾的时候，脊柱的负担会增加呢？

其实道理很简单，在我们前倾身体的时候，此时身体的重量，多半集中于腰椎，所以受力是最大的。而前倾的姿势，在生活中还是很常见的，主要是因为上班族和学生，每天需要长时间坐着。如果一直保持同一个姿势，会感觉身体特别僵硬。此时，就有可能在不知不觉当中，出现前倾、耸肩的姿势。因为这种姿势，相对来说，感觉是比较舒适的。

不想腰受伤，3种姿势劝你少做

1、直接弯腰抬重物

在日常生活中，如果我们有物品掉落在地上，或者需要搬地上的东西时。是不是会直接弯下腰去，再将地上的东西拿起来。不过，这就属于典型的上半身前倾，可能这个动作很省事，但却会对我们的脊柱造成影响。因此，希望大家在弯腰的时候，首先应该蹲下，再将腰弯下去。

2、葛优瘫

葛优瘫是葛优在演绎小品时候的动作，而后被多数人效仿，很多人会发现，在葛优瘫的时候，身体会比较放松。但实际上，却是不利于脊柱健康的。因为在进行这个姿势的时候，腰部并没有物体能够承托，此时腰部属于悬空状态，因此脊柱的受力会增加很多。如果长时间保持这个意思，可能会导致脊柱畸形，甚至导致腰椎间盘突出的发生。

3、翘二郎腿

可能对于很多上班族来说，坐在电脑前工作，不知不觉一条腿就翘在了另一条腿上。保持这样的坐姿，可能会让我们感觉比较舒服，不过却与骨盆的生理姿势不符。长此以往，可能会出现骨盆倾斜的问题，此时身体两侧受力不均，逐渐就有可能出现椎间盘突出的问题。

以上三种姿势，劝大家在生活当中少做，别等到脊柱受到了影响，才想起来后悔。不过需要提醒大家，就算我们保持正确的坐姿，但一坐就是一整天，也有可能出现不适的情况。所以建议大家，最好在久坐半小时的时候，起身活动一会。这么做有助于缓解肌肉紧张，从而帮助消除自身的疲劳。

一直躺平不可行，也有可能伤腰

通过上文的介绍，有些人发现，人在躺平的时候，腰部受力是最小的。所以在生活当中，应该经常躺平。但事实上，任何事物都将就过犹不及，若是一直躺着，虽然脊柱受力小，但是并不利于脊柱的健康。

因为我们在躺着的时候，通常腰部底下是悬空的，所以在这个时候，腰部肌肉呈拉长状态。若是一直维持这个姿势，腰部肌肉就可能受到一定的损伤。所以说，大家日常除了晚上休息时躺平，其他时候最好不要保持这个姿势。

如果实在想躺平的话，应当保证腰部有支撑，并且需要时常更换姿势。大家看以往的文章中，都是提到多运动对身体好，没有叫你多躺着对身体好吧。因为躺平虽然减少脊柱负担，但是并不利于身体其他组织、器官的健康。

看完本篇文章，大家有没有把翘着的二郎腿放下来，躺着的人有没有起身活动？在我们年轻体壮的时候，应该注重对身体的保养，否则但年老时，就可能使一些问题找上门。