人生最轻松的事莫过于睡觉了，在身心疲累之时，在昏昏沉沉之际，一场充足的睡眠就能唤醒身心活力，得以让我们用最好的状态迎接崭新的一天。但很多人不理解“充足”的度，睡少了容易困顿，睡多了会头疼，那么，最佳睡眠时间是多长呢？

8小时是最佳睡眠时间？

都说：人一天最好要保持八小时的睡眠，很多人觉得这是至理名言，但事实真的如此吗？难道只有睡够8小时才算得上优质睡眠吗？

当然不是，八小时睡眠是一种比较片面的说法。睡觉时间是可控的，其并没有一个硬性规定，根据身体、精神的需求，不同的年龄层面，最佳睡眠时间都是有差别的。那么，你知道不同年龄段的最佳睡眠时间都是多长时间吗？

不同年龄的最佳睡眠时间

1岁以下婴幼儿，大部分时间都是在睡眠状态之下，清醒时间少之又少，最佳睡眠时间一般要达到16个小时，大概占据一天的2/3。2~3岁的幼儿最佳睡眠时间会相应缩短，但也持续在晚上12个小时，白天3个小时的睡眠时间。

4~12岁，这个阶段的孩子是骨骼发育以及长高的关键时期，为了维持自身生长发育所需，一天睡眠时间最好保持在10到12个小时左右。而13~29岁的青少年，身体对睡眠的需求量减少，睡眠时间在8小时左右即可。

30~60岁，最佳睡眠时间也会相应减少，一般6~7小时的睡眠就可以让自己容光焕发，拥有无限活力。在部分人看来，老年人身体虚弱，他们需要更长的睡眠时间，其实不然，对于60岁以上的老年人来讲，他们的最佳睡眠时间是最短的，一般在5~7小时左右，午睡时间最好不要超过1小时。

如何提高睡眠质量？

睡觉不只是要睡着，还要睡好，越是优质的睡眠，越能够保证第二天活力满满、干劲十足。现如今年轻人社会压力很大，经常会出现失眠的情况，睡眠问题很严峻，提高睡眠质量迫在眉睫。你知道如何提高年轻人的睡眠质量吗？

1、热水泡脚

睡前泡脚是舒缓神经的绝佳方式，社会压力大、脑中事情多，自然很难入睡。脚上遍布神经，通过泡脚，可以很好地舒缓身心，有利于压力的释放。每天睡前抽出一段时间泡泡脚，你会发现自己很容易进入睡眠状态。

2、控制晚餐的量

晚餐的用量与我们的睡眠质量有直接关系，晚餐摄入过多，夜间我们的肠胃就会处于快速蠕动的状态下，我们的睡眠质量也会受到一定的影响。晚餐量一定要适量，五分饱即可，更便于身体进入睡眠状态。

3、创造优质的睡眠条件

要想有一个不错的睡眠状态，入睡条件是非常重要的。保持室内温度适宜、湿度适宜，杜绝一切噪音，避免强光刺眼等，都能为快速入眠打好基础。

4、睡前少喝咖啡和酒

很多人在睡前有喝东西的习惯，喝可以但一定要讲究种类，咖啡、茶、酒等刺激类饮品最好不要喝，容易刺激大脑产生兴奋感，难以使人入眠。相比于这几类，牛奶、温水的效果对于改善睡眠状态是有不错的效果的。

要知道，最佳睡眠不是以“8小时”为衡量标准的，由于各个年龄阶段身体不同的需求，最佳睡眠时间也会随之变化。保证最佳睡眠并不是很容易，周围的影响因素过多，为了更大程度保证优质的睡眠，一定要把外部影响降到最低。