全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控

你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！

★煤气灯操纵的本质是双方共同打造的一种关系，因此它被称为“煤气灯探戈”。它表现为情感虐待、情感操纵、PUA……

★全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，6点计划、5种方法 教你快速识别并摆脱毒性关系。

★这本书帮助不计其数的人找回了自尊和力量。

★“煤气灯效应”一词来源于1944年美国上映的一部知名老电影《煤气灯下》，该片主要讲述了钢琴师安东作为丈夫，通过不断对妻子宝拉进行精神操控从而使其发疯，以霸占其所继承的财产的故事。

《煤气灯效应》

>> 煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。

>> 煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。

>> 当你拒绝对自己的行为负责，或者把责任转嫁到别人身上，又或者企图破坏质疑你行为的人的信誉时，你就是在进行煤气灯操纵。

>> 煤气灯效应来自由两人构成的一段关系：一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。另一方是被操纵者，她总让操纵者来定义她的现实世界，并把他过度理想化，总期许得到他的认可。

>> 当然，这段关系中的双方可能都不知道真正发生了什么事。煤气灯操纵者可能真的确信他自己说的每一句话，并且真心认为他是在拯救你。请记住：他的动力来自他的个人需求。

>> 从煤气灯操纵者的角度来看，他只是在保护自己。煤气灯操纵者的自我认知存在严重缺陷，以至于他不能容忍别人对他的观点进行丝毫的质疑。无论他如何理解世事，你也必须持有相同的看法——不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑之中。

>> 煤气灯效应真的会摧毁一个人的意志。

>> 人生最痛苦的时刻也许就是你意识到与以前那个最好的自己——真实的自己，遥不可及的时候。你失去自信、自尊、主见和勇气，最糟糕的是，你失去了快乐。你只想得到煤气灯操纵者的认可。

>> 很多时候，我们需要的理解和共鸣不是任何单一的关系可以满足的。

>> 正是因为迫切地想要证实我们是优秀的、有能力的、招人喜爱的，加上越来越孤立、很少与其他人联系，我们成了煤气灯操纵的首先对象。

>> 有些方面看起来似乎是个人的事，但实际上已经被社会的总体文化深深影响。正是这种文化不断地鼓励我们去相信那些明显不是事实的想法。

>> 幸好，有个方案可以解决煤气灯操纵问题。核心非常简单。你只需要理解一点：你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。

>> 成为被操纵者的人往往害怕被他人误解。

>> 如果你陷在一段煤气灯操纵式的关系里，虽然不一定能改变对方，但一定可以改变自己。还是那句话，虽然做到这一点并不容易，但做起来很简单：只要你不再试图赢得争论或劝对方讲道理。或者，你只要选择退出就好。

>> 我们为什么愿意把自己扭曲得不像样子，以配合煤气灯操纵者的设想？我相信主要有两个原因：对情感末日的恐惧以及渴望趋同的心理。

>> 让自己从煤气灯操纵式的关系里解脱出来的第一步，是承认情感末日令人不悦和会带来伤害。如果你特别厌恶对方大吼大叫，就应该强调，即使出现意见分歧，也不能提高嗓门。

>> 你有权设置你想要的界限，而不是遵循其他“没那么敏感”的女性的标准

>> 阐明你自己的想法和感受。

>> 当我们处在一段煤气灯操纵式的关系里时，我们经常会把所有的注意力都放在伴侣的观点上，忘记自己的观点。

>> 那种有什么事不对劲的隐约感觉——尽管你也说不上来哪里不对劲——可能是提醒你这段关系有问题的唯一线索。

>> 你有两种选择：

一，远离煤气灯：如果你能保持坚定，以坚持自我为中心，不追求约会对象的认可，理性接受自己的认知，你也许会发现，他的不悦只不过是他自身焦虑的体现。

二，走近煤气灯：如果你已经认定约会对象是位很棒的男士，希望他爱你，那你很有可能努力在初始阶段就获得他的认可。这种情况下，你会因为他的不悦而责怪自己。

>> 永远不要听主要目的是伤害你的批评，即使这种批评有一定道理。

>> 你要记住，能解释某件事不代表这件事没有发生。

>> 解释陷阱，即替那些令我们不安的行为辩解，包括煤气灯操纵。

>> 很多时候，当某人以很荒谬的理由指责我们的时候，沉默是最好的回应。试图证明你多么正确几乎一定会启动煤气灯探戈，因为这种探戈正是由获得对方认可的需求驱使的。

>> 我不是说你一定要放弃内心深处无比确定的自己是对的那种理念，而是说一旦你不在乎亲戚是否认为你是对的，你就踏上了自由之路，就可以从家人的煤气灯操纵里解脱出来。

>> 可行的做法是——尽管谁也不能保证结果——抵抗趋同心理，选择不参与争论。

>> 关系中的另一方可以爱我们，也可以不爱我们；可以支持我们，也可以辜负我们；可以对我们很好，也可以对我们很糟。说到底，他如何表现是他的决定，我们控制不了。我们能做的只是应对。

>> 坚守你的立场，但同时不要侮辱他。确保你的话简洁明了、切中要害。

>> 只要你稍有一点相信煤气灯操纵者的认可会让你感觉好受一些，可以提升你的自信、加强你的自我认知，你就成了煤气灯操纵的潜在对象。

>> 有时候我们会错误地估计潜在的利益和障碍。我们经常夸大停留在一段煤气灯操纵式关系里所能获得的收益，而缩小跳出这段关系所能带来的机遇。

>> 我们需要记住，我们并不知道未来会怎样。虽然恐惧不可避免，但当我们从一段煤气灯操纵式的关系里解脱出来的时候，焦虑和痛苦可能会大大减轻。

>> 对很多人来说，承认事情已经到了这么糟糕的地步简直是奇耻大辱。离开这段关系就好比承认失败，而留在这段关系里似乎还有翻身的机会。

>> 你还应该记住，时间会愈合很多伤口。当你抽身的时候，也许这段经历让你感到羞耻；但当你找到了一份更好的工作，或拥有了一段更加令人满意的恋情之后，它也就成了遥远的、略带讽刺意味的回忆。

>> 很多人选择停留在不健康的关系里，是因为对煤气灯操纵者和自己仍抱有幻想。

>> 停留在煤气灯操纵式关系里的我们往往下意识地认定一点：我们需要有忍受一切、修复一切的能力。

>> 只有当你愿意离开的时候，才可能改变煤气灯操纵式的关系，即使你并不需要真正离开。

>> 即使你痛惜因为放弃某些东西而导致的损失，也请记得庆祝，或至少感激你在这个过程中得到的东西。

>> 调动自己关掉煤气的六个步骤

1.明确问题。

2.对自己有同情心。

3.允许自己做出牺牲或让步。

4.面对自己的真实情感。

5.给予自己力量。

6.跨出一小步，改善你的生活，并一步步走下去。

>> 一旦被恶劣地对待，最严重的足以摧毁一个人的后果之一就是我们认为自己活该。

>> 给予自己爱和赞赏，即使你还在努力理解你是谁、你做了什么。

>> 也许你完全正确：放弃煤气灯操纵式的关系真的会失去一些你再也无法拥有的东西。 但问题是，你并不确定一定会那样。你唯一能确定的是，现在所处的这段关系打击着你的精神，正把你生活中的快乐一点点地榨干。

>> 采取能改善你生活的行动——任何行动都行，哪怕小到不能再小——这会让你充满力量，这种感觉很神奇。即使行动似乎跟你所处的这段关系无关，它还是可以帮助你调动自己，积极地关掉煤气。

>> 关掉煤气的五种方法

1.分清真相和曲解。

2.判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出。

3.识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的。

4.关注你的感受，而不是“对”和“错”。

5.切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！

>> 请记住，你和你的煤气灯操纵者都在跳煤气灯探戈。很有可能，你们各有各的触发点，也就是引发你们跳煤气灯探戈的具体情形。如果你能识别这些触发点，你就有更高的概率避开它们。

>> 煤气灯操纵行为是对压力的反应。当人们觉得受到威胁时，要么变成煤气灯操纵者，要么变成被操纵者。

>> 从这个陷阱里解脱出来的唯一方法就是停止考虑谁对谁错，改为关注自己的感受。

>> 真实感受是你维护自己、向煤气灯操纵者清楚地表达你希望被怎样对待的主要能量来源。如果你不知道如何描述你的感受，甚至无法对自己开口，要理解自己的情绪就变得很困难。

——感谢阅读，ღ( ´･ᴗ･` )比心——

书名： 煤气灯效应

作者：（美）罗宾·斯特恩

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