郑州焦虑：如何缓解焦虑

郑州国医堂医院：缓解焦虑的有效方法是深呼吸，如过度思考、急躁、情绪失控或无法入睡。平躺后，左手放在胸前，右手放在腹部，感受身体各个部位的压力。如果有非常紧张的部分，专注于那个部分，积极放松。然后，深呼吸。

先慢慢吸气，注意右手感觉腹部隆起，从开始吸气到上升到一个好的高度，持续3-4秒。第二步:当腹部鼓起到一定高度，也就是吸气过多时，在这里停留2-3秒，感觉吸入的氧气可以到达身体各个部位，为身体提供足够的氧气。第三步，慢慢呼气，右手摸小腹，持续三秒。

在重复之前，这个简单动作背后的原理是生物反馈，这是让你的大脑远离焦虑，让身体放松的绝佳方式。晚上睡不着，或者觉得脑子太热，静不下来。这样，可以说我一次又一次地尝试，每次都能让你快速入睡。

综上所述，除了被动接受医生的帮助，暂时吃药外，还要彻底从焦虑中恢复过来，坚持良好的生活习惯，比如每天进行有氧运动，规律作息，营养良好。当感到焦虑和紧张时，提醒自己放松下来，深呼吸几次，或者立即开始数数。想太多，但把注意力转移到小目标上，做一件事；接受焦虑带来的各种身体和心理症状，而这些症状会不断给自己勇气和信心，从过去逃避痛苦的习惯到现在面对痛苦，每天积极寻求一点改善。