33岁健身教练跑完步猝死：忽略这3个隐患，真的要命

最近刷到一则新闻，对我触动很大。

一个30岁出头的健身教练，在一次跑完步后，突然躺在地上一动不动了。

几分钟后同事惊觉异样，赶紧拨打120，结果还是晚了。

教练早已停止呼吸，来不及给家人留遗言。

没人知道，再过15天，他的结婚周年就要到了，原本给妻子准备的定制项链，最终没有送出去。

妻子不敢相信：猝死怎么可能会发生在他身上？

1米8的大高个儿，平时体检都正常，还在健身房工作……

可生命就是这么无常。

事后才得知，原来那段时间教练患了感冒，但他没太当回事儿，还是照旧运动。

结果事发当天跑完步，感冒引起急性心肌炎发作，因此产生悲剧。

可惜，可也不免痛心。

感冒这么个小问题，一般吃点感冒药就行了，身体好的熬熬也就过去了。

可谁想到它竟然引起如此严重的后果呢？即便专业的健身教练，也难免忽视了。

确实，一些容易被忽视的健康小细节，平时不注意，日积月累就容易造成大隐患，甚至直接猝死。

不信看一组数据吧。

我国每年心脏猝死的人有54万，相当于每一分钟就有1个人猝死；

70%的人有过劳死风险，久坐不动的人患肠癌可能性高出40%～50%；

中国预防医学会副会长更指出，只有15%的人符合健康状态……

▲图片来源于国家癌症中心发布数据

成年人的健康，远比想象中更不堪一击！

抛去大病不说，一些小病小灾，发作起来也很“要命”。

如果你最近存在以下类似症状，就该考虑关心一下自己的身体了：

身体经常感觉疲乏，注意力不集中，没走几步路就出虚汗；

年纪轻轻就脱发、失眠，比实际年龄老10岁，别人还在背后指指点点；

越来越容易发胖，节食和跑步减肥却一直反弹，气色变差，例假也变不正常……

千万别小看这些身体发出的信号。

要是忽略这些信号，后果真的不堪设想。

与其花大钱和精力装修房子，为什么不花钱投资自己的健康呢？

说这话的正是张展晖。

他是樊登、潘石屹、罗振宇等明星企业家的健康顾问，仅用几个月，就帮助从不跑步的樊登，轻松跑完21公里。

说到健康，他发现99%的人，都会陷入这些误区……

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25岁后，我们拼的不是体力

更多的是这一点

作为健康顾问，张展晖听到学员反馈最多的就是：

“张教练，为什么我总感觉很累，没什么劲儿？”

比如职场妈妈楠子，上班一天已经累得够呛了，回家还要陪孩子写作业、做家务，根本hold不住；

身边很多创业的朋友，每天6点起，晚上10点睡，工作越来越忙，可也越来越焦虑；

上了年纪的长辈们，稍微多走一会儿路，就喘得不行，眼看身体虚弱却无能为力……

很多人把它归结于年龄大了，精力下降。

其实不是的。

精力下降，跟年纪是有一些关联，但根本原因远不止于此。

正如张展晖所说：精力是可以管理的，只要方法科学，每个人都可以精力充沛地过一生。

而诸多改善精力的方法中，很多人都会选择常见的跑步。

但40多岁的张萌却因跑步，差点“要了老命”。

由于容易感觉累，上班没法集中精力，工作效率低，为了增强体能，今年3月初开始，她给自己立了一个月跑20公里的目标。

之后每天下班，她都要在小区附近操场跑步打卡，并且关注自己跑多快、跑多远。

类似这种

结果跑了没几天，膝盖就开始痛，而且每次跑完步都气喘吁吁，睡眠质量下降不说，身体越来越疲劳。

照她的说法：比不运动时还累！

偶然遇到张展晖，她才发现是自己跑步用力过猛。

张展晖说：

跑步不能只追求速度，而要关注心率。

如果掌握正确跑步方法，既不会伤膝盖，也能快速瘦身。

于是，张展晖先给她测了一下心率，并根据心率水平建议她选择适合自己的跑步速度。

没想到2个月后，张萌跑5公里也能很轻松了，2019年6月还完成了人生第一个半程马拉松。

更惊喜的是，她的体重还降了10斤。

现在即便在公司忙完8小时，下班做饭做家务辅导孩子作业，还是照样有精力。

对于这个结果，张展晖一点都不意外。

因为过去10年来，他一直坚持对跑步这件小事的极致研究。

此外，他还大量涉猎运动学、营养学、健康学等知识，并结合自己多年经验，出版了畅销书《掌控》。

明星张静初，也是在看了他的书后才发现，自己坚持十几年的跑步姿势，竟然是错的！惊出一头汗的同时，专门发微博感谢他。

然而，他并未止步于此。

在帮助上万人提升体能、改善精力后，他又开始专研健康数据，包括睡眠和心率的关系、合理的恢复时间是多少……

在他看来：做一件事，要么不做，要么就把它做到极致。

也难怪，真格基金创始人徐小平说他是“精力管理匠人”。

罗辑思维CEO脱不花，在听过张展晖的分享后更是直言：“这个领域的各种花拳绣腿，终于可以消停了。每个想通过健身获得健康的人再也不用花冤枉钱、浪费时间了……”

真的毫不夸张！

张展晖一直很认同一句话：

你每一次的奋斗，也许能为你的人生添加一个“0”，但一个健康、有品质的高效人生，注定离不开前面那个“1”。

而健康的精力值，就是那个1。

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减肥3个月，增重12斤

少吃多动，真的就能健康瘦吗？

事实上，张展晖之所以这么多年来一直专注于健康领域，这还要从他早年间执教中的一次挫败经历说起。

12年前，从首都体育学院毕业后，他进入五星级酒店做教练。

跟很多教练一样，在帮学员瘦身这件事上，他的方式也是“少吃多动”：严格控制饮食，制定高强度训练计划。

晓溪就是他其中一个学员：每天狂练加克制饮食，体重从53kg降到46kg，一个月就减了14斤。

但结束锻炼后才2个月，体重就刹不住车了，立马从46kg反弹到65kg。

比减肥之前足足胖了12斤！

原来，单纯靠意志力去控制饮食绝不是长久之计。

出于对食物的本能渴望，她经常忍不住吃垃圾食品：面包、辣条、火锅……清一色高油高脂！

所以一旦放开了吃，体重就蹭蹭上涨。

更糟糕的是，她开始每天昏昏沉沉没有精力，爬几层楼都会出一身汗。

皮肤也开始变黄，例假2个月不来一次，不得不频繁看医生。

看着晓溪流露出来的失望，他除了自责，也开始对一件事产生了怀疑：

“少吃多动”，真的是一种有效的减肥方法吗？

带着这种困惑和沮丧，工作5年的他，毅然辞去了收入不菲的工作，天天把自己闷在屋里翻书查资料。

累计翻了300本跟健康、运动、饮食相关的权威资料后，结果让他大跌眼镜。

原来想要健康瘦，吃才是更为关键的，如果吃不好，健身房累死累活2小时也没用。

为了验证这一发现，他第一个实验的对象就是老婆梦梦。

结果梦梦听话照做，依旧吃很多，只是配合少量运动，就在3个月后整整瘦了40斤，而且没有反弹。

瘦下来的梦梦还给这种饮食方式起了个名字“饱瘦饮食法”。

当他在自己的亲戚朋友身上验证这套方法时，大家无一例外都健康瘦下去了。

于是他更有信心了，从此公开宣称：是时候把“少吃多动”的减肥伪命题打破了。

少吃，也许能一时管住嘴，但你很难控制自己一辈子；

多动，每天上班、带娃都累到不行了，根本没时间和精力；

真正科学的减肥，从来都是既不委屈自己，又能轻松坚持不反弹。

吃饱了再减肥，真的不是一句玩笑。

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多少伪健康

还在披着科学的外衣？

这些年来，张展晖至少帮助了超10万名学员。

但每次面对家里的长辈们，却有些束手无策。

长辈们不经常接触互联网，容易被网上所谓的“健康科普”文章迷惑，真的让人忧心。

很多市面上流行的健康知识，哪怕是从业几十年的资深人士也难辨真假：

褪黑素其实并不能治疗失眠；

喝粥并不养胃，反而会伤胃；

戒烟不需要循序渐进，一步也可以做到位

跑步不要看速度，更健康的角度是看心率；

……