自我关注，管控情绪

接上篇内容，既然自我关注具有这么多神奇的作用，那么，具体我们应该如何学会自我关注呢？简单来说，就是先认清自己。

具体的方法有三点：观察事实、描述想法和参与经历。

所谓观察事实就是你留意自己的处境、想法、感受和情绪，不对它做任何评判和反应。

比如，你刚刚被领导批评了一顿，你感觉有些难受，这个时候，你只要客观地接纳这么一种情绪，告诉自己，“嗯，我是有些难受。”就可以了，不用继续去联想和纠结，为什么他就喜欢批评我，又不全是我的错，他是不是故意针对我、为难我，等等，不要去做任何回应。

所谓描述想法，就是在内心里客观地描述你正经历的感受或想法，比如“我好像有点想去喝酒了，又好想出去走走散散心，感觉自己瞬间没什么精神了”等等，保持一种客观的描述状态，正视它，并让自己不陷进去。你就会发现，自己慢慢有一种置身事外的感觉，仿佛正在经历的这件事是发生在另外一个自己身上。

所谓参与经历，就是完全沉浸在自己的生活经历中，不带任何感情色彩，仿佛自己就是一位观众，在看自己用生活经历编排的电影。没有爱，没有恨，没有任何感情色彩，就是在看一个平静的故事。

通过这些方法，能够非常客观地，以旁观者的姿态，认识一个真实的自己。

通过观察、描述和参与，看清真实的自己后，你将如何对待自己。具体方法包括以下两种：

第一种：不做评判所谓不做评判，就是不做回应，接受它，让它客观存在着。比如你生气了，不要去想你为什么要生气，对方为什么要惹你生气，它怎么能那样做等等，而是只要告诉自己这件事让我生气了，便就此打住，不要再去联想和评判任何东西。就好像别人告诉你一件你漠不关心的事，你只简单回答一句“哦，我知道了”一样。

第二种：心无旁骛所谓心无旁骛，就是一次只做一件事情，在吃饭的时候，就专心吃饭，你在开车的时候，就专心开车，如果在担心某件事，就尽情地去担心，总之不能一心二用，否则就很容易让有利的情况变得不利，让不利的情况变得更糟。比如，准备去上班，却突然发现找不到钥匙了，这时，如果你一边焦急慌乱地找钥匙，一边担心着等下如果迟到了怎么办，一心二用你就会大大降低找钥匙的效率，找得越慢，你的心就会越急，心越急就会越烦。此时正确的做法应该是，不要去想任何与找钥匙无关的事，而是集中精力，专心地去想最后一次用钥匙是在什么时候，大概会放在哪里，全神贯注，努力回忆，直到想起来为止。

自我关注的技能可以广泛运用，既可以用来关注你的情绪、想法和行为，也可以用来关注你的身体感觉，它的目的就是让你活在当下，不为过去的事情而悔恨，也不为将来的事情而焦虑，专注眼前，不分心，不走神，珍惜现在的每一刻。