重阳时节，养生有诀

“啊哈哈哈哈哈哈！”

近日，辽宁盘锦一段“大妈组团在公园哈哈大笑”锻炼的视频引发网友热议：还以为唐僧被抓了。

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抛开其他不谈，仅那横幅上夺目的“笑一笑，健康到”，就让人看到中老年人对健康问题的格外关注。

今天，正值农历九月初九，重阳佳节，是时令养生、守护健康的关键时期。下面，我们来聊一聊中老年人的健康养生要诀。

《易经》有言：“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。数字“九”又与“久久”同音，有长久长寿之意，故又称“敬老节”。

这一天，人们会出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒......中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是中老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

重阳佳节，保健养生，谨记八大要诀：

1.调节饮食，预防秋燥

“燥主秋令”，重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥。预防秋燥应以清淡饮食为主，少食过于滋腻、甘甜、辛辣之品，适当多吃雪梨、香蕉、甘蔗、藕节、荸荠等果蔬、粗粮、矿物质的食物，补充足够的水和维生素，也可泡服石斛、玉竹水，煮食百合、莲子、银杏、粳米粥等。

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可选用一些具有滋阴清肺、润燥泽肌作用的补品，如燕窝、虫草、银耳、山药、雪梨膏、桑葚膏、琼玉膏等。

2.早睡早起，适当午睡

进入秋季，中老年人的身体开始进行自我保护，作息时间应早睡早起，保证充足的睡眠。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

3.注意保暖，适时添衣

重阳节前后，一天中温差变化较大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

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不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

4.热水泡脚，胜似补药

脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，而足浴能促进血液循环，每天泡一泡脚，能够起到身体的保健作用。

泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

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泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿，泡脚后不能马上睡觉。

5.户外运动，调养肺气

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

重阳节前后秋高气爽，适合户外运动。但早晚温差大，气温有时会骤降。因此，户外活动不宜过早和过晚，身体健康之人可以选择登山，登高望远。体质弱之人可以选择散步、慢跑、打太极拳等。

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老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间运动，保护骨关节的健康。

6.精神调养，预防悲秋

深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。

所以，精神调养也不容忽视，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健的应有之义。若身体条件允许，可登山远眺，心旷神怡，会使一切忧郁、伤感之事顿时消散。

7.健康筛查，定期体检

我国的老龄化问题也越来越严重，2021年，我国60岁及以上人口的比重达到18.70%，其中65岁及以上人口比重达到13.50%。

中年以后，人的神经反应逐渐迟钝，患病以后也常常感受不到相关的症状，即使病情加重，表现也不明显。

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定期体检可以帮助我们发现一些老年病，比如慢性支气管炎、冠心病、高血压、糖尿病、阿尔茨海默病等。

防治疾病，提高中老年人的生活质量和健康指数，不但是中老人自身的责任，更是每一个年轻人、每一个为人子女者应尽的职责。

8.保险保障，健康兜底

上了年纪的人，多少都会遭遇疾病，不少家庭还会因为成员生一场病，付出惨重的财务代价，为了看病，或卖房卖资产，或到处借钱欠人情，甚至有时千辛万苦凑够了看病的钱，回到医院，面对高昂的治疗费用，才发现不过是杯水车薪，好似一个鸡蛋打在长江里，看不到一点蛋花。

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所以，稍微有实力和风险管理思维的家庭，都会将保险视为必要配置。大额寿险、重疾险、医疗健康险，是刚需配置，目的是用小钱撬动风险发生时你需要消费的大钱。

就比如重疾险，如果你没买，只要有家庭成员不幸生了一场大病，仅那些昂贵的治疗康复费用，就可能压垮一个家庭，还不算上因此耽误工作而损失的收入。但有了重疾险，不仅能得到一笔大赔付，还能补充家庭收入损失，让患者安心养病。

英国前首相丘吉尔曾说：“保险是唯一的经济工具，能够保证在未来一个不可知的日子，有一笔可知的钱。我深信，通过保险，每个家庭只要付出微不足道的代价，就可免遭万劫不复的灾难。”

谨记以上八个养生要点，让健康成为一种生活方式，让中老年人幸福享老。

值此重阳佳节，让我们一起为中老年人群的健康，投入更多的呵护和关爱。

参考资料：

1. 中国食物与营养发展纲要（2014—2020 年）

2. 《 大健康· 大数据—— 中国国民健康与营养大数据报告 》

3. 时令佳节，重阳健康养生秘笈，华西医院健康管理中心

4. 老年人膳食常识，老干部养生保健知识参考