文/语尘

北大女生被男友情感虐待到自杀事件一出，PUA这个词又频繁在网络上出现。

PUA是"Pick-up artist"缩写，原意是搭讪艺术家。指通过系统学习，帮助男性提高情商，在尊重自我，尊重女性的基础上，找到自己心仪的女子，共度一生的行为。然而，它却被一些心术不正的人用歪了，把PUA行为变成对异性进行情感控制和虐待的心理操控术。

PUA被演变成情感控制和虐待的代名词。

情感控制和虐待更确切地说，应该叫"煤气灯操纵"。它不止存在于男女情爱中，生活中，特别是亲密关系中，也常常存在这种情感控制和虐待。

一，什么是"煤气灯操纵"？

知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士，根据她接待过的病人，和日常生活中的一些现象，结合电影《煤气灯下》的故事情节，把引发一个人自我怀疑和自我麻痹的现象，定义为"煤气灯操纵"。

电影《煤气灯下》讲述了一个富二代女子遭丈夫情感控制和虐待的故事。

影片中的女主角葆拉是一名歌手，继承了姑姑一笔价值不菲的遗产，他的丈夫格雷戈里为了逼疯她，霸占她继承的遗产，制造了一系列骗局：

他把一个胸针交给葆拉保管，看着葆拉把胸针放到手提袋里，然后偷偷拿走，再向葆拉索要胸针。清楚地记得把胸针放到手提袋了葆拉，想在丈夫那证实自己的想法，却被丈夫揶揄到："亲爱的，你可真健忘。"

葆拉一开始还为自己辩解，自己并不健忘。但是这样的事情在不断发生。

格雷戈里经常把房间里的画摘下来，怪罪在葆拉头上，还在夜晚偷偷把煤气灯调的忽明忽暗，在房顶制造一些恐怖的声音。

当葆拉把看到的莫名其妙的一切一次次地描述给格雷戈里听时，格雷戈里却不断地告诉葆拉，她说的那些事根本不存在，是她自己病了，精神错乱了。

开始还坚持自己对现实认知的葆拉，目睹这一连串的事情发生后，不得不对自己的认知产生怀疑。在对自己不断怀疑和否认的过程中，在丈夫的欺骗下，葆拉终于失去了理智，迷失了方向。

这就是典型的煤气灯操纵现象，葆拉就是煤气灯效应的受害者。

在《煤气灯效应》一书中，关于煤气灯操纵现象，罗宾·斯特恩博士做了详尽解释："煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。

煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。"

二，煤气灯被操纵者是怎样陷入煤气灯操纵的毒性关系中的呢?

在现实生活中，有许多煤气灯操纵现象，操纵者并不像影片中人物有着明显邪恶的目的，在不知不觉中就会让人陷入"煤气灯操纵"关系中，对被操纵者进行伤害。

罗宾·斯特恩博士说："煤气灯操纵是一种隐秘的霸凌行为，操纵者大多是伴侣、朋友或家人。他们一边口口声声说爱你，一边暗中搞破坏。但是，只有当你相信煤气灯操纵者的话，而且需要他对你有好感时，煤气灯操纵才能起作用。

哪怕只是一丁点"我仅靠自己不够好"的想法，和"需要对方的爱或肯定，自己才能完整"的感觉，你就容易遭遇煤气灯操纵。"

电视剧《以家人之名》中，齐明月的妈妈和齐明月就是一对"煤气灯操纵"的关系。

齐明月强势的妈妈对齐明月的情感控制和虐待可谓是无处不在。

买衣服时，齐明月刚拿起白色的衣服看，她的妈妈看见后，一把夺了过来，"不爱干净还穿白色的，以后你自己洗，穿什么颜色的都行。"

不让买白色的，那就看黑色的吧，对妈妈妥协的齐明月刚拿起黑色的，妈妈又夺过去了，拉长声调不耐烦的说："黑色不适合你，这么年轻要穿点鲜亮颜色的，穿什么黑色。"

然后，自作主张为齐明月选了粉色，问齐明月喜欢吗？齐明月嗫嚅地说："还行吧!"妈妈又不高兴了，阴着脸说："这点你和你爸爸一样，一点主见都没有，从眼神到语气一个样，说什么都说还行。"

齐明月妈妈对齐明月的可怕对抗和全面否定，让学习好又漂亮的齐明月对自己的能力充满怀疑，感觉自己怎么做都会错，所以做任何事情都畏畏缩缩，不敢做决定。

请李尖尖兄妹三人吃饭，齐明月看着菜单不知所措，她想把菜单交给妈妈，妈妈语气强硬地说，这家店你常来，就点吧!

不敢做决定的齐明月问：点什么?

齐明月妈妈说："喜欢吃什么点什么。"

当齐明月点了水煮肉、牛肋排 、椒盐茄子时，妈妈却一把夺过菜单，不满的说："就知道点老三样。"

然后，把水煮肉去了，自己点了起来。

齐明月妈妈为自己塑造了一直正确的人设，成为煤气灯操纵者，一直在质疑破坏齐明月的所有行为。而齐明月又极其害怕失去妈妈的爱，希望得到妈妈的认可和赏识。被动成为被煤气灯操纵者。妈妈完美，让齐明月在妈妈的质疑中，越来越不自信，对自己的能力和认知极度怀疑。

所以，点冰激凌时都要让服务员推荐，自己真的成了妈妈嘴里那个"没主见"的女孩儿。

因齐明月对自己的看法来自妈妈和周围人的评价，她反思过度，不管什么事，只要别人一生气，齐明月就在自己身上找原因。

当她把贺子秋亲生父亲找贺子秋的事情，告诉了李尖尖和凌霄，被贺子秋知道后，怒吼了她一番。生气的贺子秋，让齐明月瞬间否定了自己。

一直在自责："我真的什么都做不好，我真的很容易犯错。"

煤气灯效应对煤气灯被操纵者的身心伤害是巨大的。不管有意还是无意，有没有邪恶的目的，都会引起被操纵者的不适。

"煤气灯操纵非常隐蔽，他其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处被理解、被欣赏和被爱的渴望。"

在煤气灯操纵者的情感控制和虐待下，一个能干、强大、事业有成、魅力十足的人，他的自我认知都会被谎言慢慢吞噬，没了自尊，失去自信，感觉自己太差劲，总在犯错。就像葆拉和齐明月，本来很优秀，很漂亮，却变得再也无法相信自己。

煤气灯效应的受害者，严重的会陷入极度痛苦和自我憎恨中，导致抑郁症，甚至自杀。

三 如何脱离煤气灯操纵，终止这些毒性关系?

在《煤气灯效应》一书中，罗宾·斯特恩博士按照煤气灯效应对被操纵者伤害的严重程度，从轻到重，把煤气灯操纵分为三个阶段。

第一阶段：不相信。感到有些困惑、沮丧和焦虑。

在这个阶段，煤气灯操纵者对被操纵者的影响还不大，对于他说得离谱的话，被操纵者不相信，确信自己的认知，虽然希望得到对方认可，但是没有到疯狂渴望的地步。

第二阶段：辩解。钻牛角尖，有时甚至绝望。

这个阶段煤气灯操纵者对被操纵者的影响有点大了，被操纵者会想办法找到证据，证明自己是对的，拼命想得到煤气灯操纵者的认可。

虽然不再确信可以获得煤气灯操纵者的认可，只是还抱有一丝希望。

第三阶段：压抑。精疲力尽，连争论的力气也没有了。

对煤气灯操纵者对自己的认可已不抱任何希望，不再坚持自己的认知，主动证明对方是对的，自己是错的。努力按照对方的方式去做事，只为了取悦对方。

罗宾·斯特恩博士说："煤气灯效应真的会摧毁一个人的意志。人生最痛苦的时刻也许就是你意识到与以前的那个最好的自己——真实的自己，遥不可及的时候。你失去自信、自尊、主见和勇气，最糟糕的是你失去了快乐。你只想得到煤气灯操纵者的认可。在第三阶段，你开始懂得，那是无法企及的目标。"

如何终止煤气灯操纵，关掉煤气，不再被伤害。《煤气灯效应》一书中给出了以下几个方法：

当你开始怀疑自己的认知，无法回归真实的自己时，你可以向你的"空中乘务员"求救，帮你作出准确的判断，然后作出改变。"空中乘务员"可是他人、直觉，或者内心的声音。

（1）你就是你，你有你的能力，你的优点，有自己的价值，你的自我认知取决于你自己，不需要别人认可。

（2）你有权利享受爱和美好的生活，要求煤气灯操纵者必须善待你，否则你就离开他。

（3）看清事实，拒绝向煤气灯操纵者无情的批评、苛刻的批评和控制行为让步；拒绝接受对方的负面意见。

充满爱心，乐于助人的方式提醒别人，是帮助人，但是，用一些真相证明一个并非真实的观点对别人进行侮辱、诋毁和攻击，这种主要目的是伤害你的批评永远不要听，哪怕他再有道理。你可以离开，或者表达自己的愤怒。

"关键点是：无论你做没做都不能这样对待。"

（4）不参与那些永远赢不了的争论。

（5）对于煤气灯操纵者"情感末日"的威胁，比如，冲你大吼大叫时，你可以说出自己的感受，坚定自己的立场，而不要委曲求全，为了达到没有冲突的状态否则自己，接受别人过分的言论和不实的评价。

（6）摆脱共情的陷阱

"共情是关系亲密的两人之间涌动的水流，它让我们少了几分寂寞，确信自己被爱并被理解的。遗憾的是，有时共情也会成为陷阱，尤其是在煤气灯操纵式的关系里。正是你的共情以及你自己对共情的需求，让你很容易受到煤气灯效应的影响。"给予别人共情时，也不要丢了自己的观点和事实真相。

如何从共情的陷阱里解脱出来?

"阐明自己的想法和感受，寻理想导师，找信任的人聊聊。"

（7）逃离解释的陷阱

"掉进解释陷阱，即替那些令我们不安的行为辩解。"明明别人做了不对的事情，却怪自己；明明别人做了错事，难受的是因为自己没有得到，而不是对你感到抱歉，却为别人找有理由。

不要用自己的幻想把一个极度自我，只在意自己感受，不顾别人感受的人，想像成一个有同情心，对做过的事感到抱歉的人；不要任由别人侮辱、轻视、提各种过分要求都要求自己有更高的觉悟。

如何逃离解释的陷阱？

"只要和你的"空中乘务员"保持联系就好。他们会帮你看清真正合理的解释和无视现实的解释之间的差别。如果你感到焦虑、不安或无法集中精力，并且必须不断重复你的解释——无论是对自己还是对朋友——那基本上可以确信，你就是在辩解。真正的解释会带来伴随着理解的宽慰和同情，而解释陷阱会助长原本应该消除的焦虑。"

结语：

接触空中乘务员的方法：写日记，冥想，移动冥想（瑜伽、太极），和信任的朋友家人共处。

特别强调一点：父母们一定要时刻警惕自己对孩子进行煤气灯操纵，一旦形成这种关系，严重影响孩子的身心健康。孩子太小，又无法与你彻底断绝关系，在你的情感控制和虐待下，他们为了让你满意，即使意识到你的不对，也不敢反抗，只有顺从，久而久之，孩子的身心会受到严重伤害。

要与孩子心平气和的交流，就事论事，而不要给孩子乱贴标签，上升到人格的评价。

作者：语尘 专注阅读和写作，写走心的文字，做有趣的人。原创文章，侵权必究

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