如果负面情绪时常围绕着你～按人生五章进程，你走到了第几章？

当你的负面情绪又围绕着你；当你觉得身边的人都不喜欢你；当你觉自己又说错话，做错事责怪自己；当你觉得自己能力，技能不如别人；当你觉得自己没有尽到父母的责任；当你觉得别人都在笑话你时；按人生五章进程，你走到了第几章？

分享一首很棒的诗，相信任何正念的课程都会提到的，波西娅·尼尔森（Portia Nelson）的人生五章：

人生第一章

我走上街，人行道上有一个深洞，我掉了进去。我迷失了，我绝望了。这不是我的错，费了好大劲才爬出来。

人生第二章

我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我假装没看到，还是掉了进去。我不能相信我居然会掉在同样的地方。但这不是我的错，还是花了很长的时间才爬出来。

人生第三章

我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我看到它在那儿，但还是掉了进去，这是一种习性。我的眼睛张开着，我知道我在哪儿。这是我的错，我立刻爬了出来。

人生第四章

我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我绕道而过。

人生第五章

我走上另一条街。

经历过独处的时候可以正念，但是往往在事情发生的时候就完全忘记察觉，自己事后也会责备或过多反省自己，说了不必要的话，或是夸张的话，或是给自己贴过多的标签。

当你这样想时，其实你已经在路上了，你现在可以察觉到自己正在贬低自己或察觉到说错话，就像是到了“人生的第五章”第三章，你知道有一个洞，按照旧有的思维，还是掉进去了，但是你愿意在事后又爬出来。慢慢地你要进展到第四章，那就是当你看到洞时，会绕道而行，也就是下一次当你发现自己看待事情容易往负面方向发展，也许可以提前就告诉自己“做好准备，我要绕道而过。”然后再慢慢地把这样的习惯养成后，你将进入第五章，走上了另一条街，再也不用提醒自己。正念的旅程，就好比是从第一章走到第五章，人生的层次也是如此，一步一步成就了每一章的转变，每一个阶段的跃升。

修炼三招：

第一：一定要做个没有情绪的人，你不要到处诉苦。曾经有位同事说之前喜欢在朋友圈里发自己的心情，难处，结果是朋友不愿意接触也没人理解安慰，发了个寂寞。也不要轻易相信刚认识的人，重点：更不要对谁都充满期待，谁在背后议论你啊，鸡毛蒜皮的小事啊，糟心的破人破事，你都无所谓，别让这些东西烦到你，你只需要关心当下和未来。你不是人民币不是谁都会喜欢你，不是每个人都理解你，当然你也不要轻易的给谁提意见，不待见你的人也不必强颜欢笑去融入，每一个人都是环境的产物，道不同不相为谋。到了晚上临睡前，“关闭掉之前或将来的大门”安安心心的进入梦乡。

第二：不要随便发脾气，大声吼叫，少用反问句；脾气发多了不但不解决问题，而且大家都知道对我们身体伤害最大的是发脾气，而发脾气这些都是小孩子干的事。真正的厉害和威严，有时一个眼神就够了。这个世界最愚蠢的行为就是在你很弱的时候，还总和别人讲道理，用讲道理的时间强大自己，位置不同，三观不同，两年学说话，一生学闭嘴，记住一般就是顶嘴之时3-5句点到为止。

第三：当你压力大到快崩溃的时候，不要和别人说觉得自己委屈，因为没有人真正理解你，农村有这样一句俗语“针插在墙壁上不疼”。尝试让自己安静下来，而不是让烦恼和焦虑毁掉你本就不多的热情和定力，行动是最好的解药，该干啥就干啥去，在崩溃中继续前行，你才会是情绪的主人及狠人！