康复科普，颈椎病的十个等级，快看看你在哪一级？

第一级

脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

第二级

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

第三级

有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

第四级

胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

第五级

面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

第六级

经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

第七级

走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）

第八级

走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

第九级

小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

第十级

下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

五个颈椎操动图

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

颈椎病防治四要诀

调整坐姿活动颈椎

颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直

抬头远眺举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

选个好枕睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。

防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

预防颈椎病的5个方法

1.避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部。

2.夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部，枕头宜两侧略高，使侧卧时仍保持颈部正确的位置。

3.注意保暖。

4.让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心。

5.每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。

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