关于习惯养成的一些认知误区及纠正措施，建议收藏

误区一：一味地搜干货喝鸡汤

当一个人意识到自己不能再这样放纵和堕落时，他便会想着去改变自己。可能他会去问度娘，也可能会去问某乎，点击搜索面，输入如是一行字：如何改变自己/如何让自己变得更优秀/如何让自己变得更强等等。

纠正：他有这种意识是好事，但是刚开始搜那些所谓的干货其实意义不大，因为此时的他压根儿消化不了。我没猜错的话，他们收藏了一大堆干货文或心灵鸡汤，但是坚持没几天，就在收藏夹吃灰了。那些是干货不假，但是它们大抵没有告诉你如何科学地实现他们，正如有的人会告诉你多看书，你也知道看书有益，但是你不知道如何正确地看书更高效。

误区二：想一口吃撑大胖子

有些人总想着一口气让自己脱胎换骨，这种急于求成的做法是要不得的。他们意识到自己一味地沉迷于游戏、追剧、刷短视频、酗烟酗酒等等坏习惯不对，于是他们就想马上戒掉它们，开始看书，开始运动，开始学习，开始做一些所谓有意义的事情。

纠正：不消说，用不了几天，他们就会被打回原形。正所谓饭要一口一口吃，习惯也要一个一个养成。那些坏习惯也不是一天两天养成的，想要一两天就戒掉自然也是不现实的，所谓积重难返就是这个道理，但这倒不是说就不能戒掉了。一个好习惯的养成大概需要21天，也就是三周左右的时间，建议前期先培养三个好习惯，可以从早睡早起、运动和看书入手。用早睡早起取代晚睡熬夜，用运动取代打游戏，用看书取代追剧，至于刷短视频，抽烟喝酒等等，该干嘛还是干嘛。再啰嗦一句，想要一口气戒掉所有的坏习惯那是不可能的，就当成是对自己坚持了好习惯的奖励就行。

误区三：破戒了就开始怀疑自己

一些人好不容易坚持了一个礼拜早睡早起、运动和看书，结果因为第二天起晚了或者没运动或者没看书，就开始自责，不断地否定自己，脑海里骂自己废物等等，然后骂着骂着就开始怀疑人生了，索性还是照着老样子，那样还痛快点。

纠正：首先对于一个开始自律的新人来说，初期破戒是常有的事，大可不必一味地否定自己。当时我也经历了这样的历程，我太能理解那种感受了。其实吧，真不必给自己太大的压力，破了就破了，大不了第二天我再增加点量，把昨天的补回来。

误区三：过度自律压制欲望

这是自律期的第二个阶段很容易出现的第二个问题。过度自律的人给自己的压力远远超于自律前期的新人，他们神经紧绷着，身体上也可能会出现不适的症状，一些意识和行为会变得非常固执甚至偏执，从而影响到正常的社交和人际关系。我们都知道经常吃烧烤对身体不好，过度自律的人，就不准自己碰这食物，甚至看见它们闻到它们都会觉得恶心反胃，朋友叫他聚餐吃烧烤，他的第一反应就是不去。

纠正：自律是好事，自律过头了不见得如此。过度自律的人对自己的要求过于严苛，过度压制欲望，他们的神经一直紧绷着，这于身体于心理而言都不是好事。自律的最高境界就是偶尔释放欲望，经常高度自律。要知道我们是人，不是机器，即使机器也需要停下来休息，何况是人，适当地“堕落”“放纵”那么一回不是啥坏事。而且在正常的人际交往中，还是少不了“堕落一下”“放纵一下”，比方说抽烟，比方说喝酒，比方说吃烧烤。切记，过犹不及，物极必反，灵活的自律比固执的自律，更有益于身心健康和自我提升。

误区四：目标过大

对于自律期的新人来说，他们往往可能给自己制定一些不切实际的目标，最后就很容易因为一两天做不到而选择放弃。举个例子，自律新人A以前基本不跑步，他在网上搜到每天跑5公里左右最佳，于是他也这么做了。怎奈A第一天就跑了3公里，第二天跑了2公里，第三天本想放弃，但还是硬着头皮跑了1公里，第四天就真的不想动了。

纠正：对于自律老人而言，每天跑5公里对他们而言，那是轻轻松松的事，甚至让他们每天跑10公里都不在话下。同样是人，同样的目标，为啥他们可以做到，而对新人来说就很难。这个很简单，老人不管是身体上还是心理上都已经适应了这个习惯，他们可能重复了几百遍甚至上千遍乃至上万遍，而新人就是菜鸟，别说跑5公里，估计跑一两公里就会累的够呛。因此，对于新人来说，前期目标不要定得多大，哪怕是每天跑3公里。对于新人来说，每天跑10米就行。可能有人就会说我这不是在说笑吗？还真没有，接下来要本文的一个核心概念了，即微习惯。

所谓微习惯指的是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。

有个人专门写了一本书，就叫《微习惯》，作者名为史蒂芬.盖斯，此人原来是美国的一位出了名的超级懒虫，后来就是凭借微习惯策略从屌丝逆袭成亿万富豪。我需要说明一下哈，我不是在安利这本书，想买的就去买，想看的就去看，网上也有电子版的，主要是向读者介绍微习惯这个概念和原理。我们只需要会运用微习惯的策略去做事就行，看不看书都不重要，重要的还是实践。

接回每天跑10米这个话题，想必读者应该已经明白了，这背后的逻辑正是微习惯原理。别说每天跑10米都做不到，除非是某些不可抗力因素，不然对于任何一个四肢健全身体健康的人来说，都是可以做得到的。我虽然说是每天跑10米，但不是说真的要天天都只跑10米哈，你想多跑20米也行，跑11米也可，反正每天跑10米的目标必须去做。

事实上，只要你真的这么去做了，你只会跑得越远越久，直至完成每天跑5公里的宏伟目标。微习惯策略不仅仅可以用到跑步上，运用到其他习惯上也是可以的。比方说我要每天写一篇1500字的文章，可以换成每天写够15字的一句话就行，然后循序渐进，慢慢累加，直至达到1500字的目标，当然，也可以挑战更高的目标，但是对于自律期的新人而言，把微习惯坚持下来就已经是一件非常了不起的事情了。

好了，本文到此就要结束了，记住微习惯这个概念，按照微习惯的策略去做任何自己看似不可能做到的事情，希望本文能对你有所帮助，码字不易，谢谢阅读！