自从做了这5件小事，我的人生变得更加幸福

当我还是个孩子的时候，我活得很悲惨，我讨厌生活，不认为事情可以改善：我有一个创伤性的童年，因为老是“生闷气”而被其他孩子取笑。我知道我不能带着如此多的消极、紧张和痛苦情绪度过余生，所以我想要改变。

在研究了数百本书、记录了数千页并测试了无数策略之后，我能够重塑自己的生活，让自己比以往任何时候都更快乐。

然而，在倾注了所有这些信息之后，我在这段旅程中学到的是，幸福更多的是减法而不是加法。

当然，我们很容易就会认为一些生活窍门、呼吸练习肯定会改变一切并使你满足。但其实刻意追求快乐就像是狗追尾巴。

与其在自己的生活中添加更多东西，不如从一开始就消除伤害我们幸福的东西

“不是每天增加，而是每天减少。避开那些不重要的事情。” - 李小龙

虽然有很多事情会影响你的幸福，但我删除了 人生中的这5 件事情，而且这对我的生活影响最大：

01 删除负面信息

许多人习惯于消极情绪、过度压力和沮丧，无论是来自他们的社交圈还是他们所看到的。

对此我做了两个改变：

首先，我不再看新闻了。

对于具有严重影响的重大事件，我确实有例外，但我通常会避免所有新闻。首先，这是一个巨大的压力源。

来自美国心理学会的一项研究调查显示，超过一半的美国人表示，新闻给他们带来了压力，许多人表示因此感到焦虑、疲劳或失眠。

然而，十分之一的成年人每小时都会查看新闻。

一个接一个的负面标题会让你更加担心、焦虑和悲伤。虽然了解新闻对你的生活会有所帮助，但很多新闻媒体的报道角度往往是消极的，从而使其看起来比现实中存在更多的暴力、冲突和冲突。

例如，一些西方人对非洲等地区的看法很差，因为坦率地说，媒体只显示那里的“坏”消息（但如果他们访问过，他们会发现它远没有那么糟糕，当地人实际上可以很高兴）。

而且，大多数新闻根本不会影响你的生活。例如，在另一个城镇的肇事逃逸、丑闻和恶性事件其实并不会太影响你的生活，我知道有些事你可以挺身而出，但是如果你什么也做不了，那也请不要过于担心。你每天只有有限的精神能量，为什么要把它浪费在你无法控制的消极事物上？

这与无知无关，因为知道很多新闻所带来的好处比起它对你的心理健康产生的负面影响来说，不值一提。

我也很少再使用社交媒体。

社交媒体的问题在于，人们倾向于对自己的生活感到沮丧和不满。

在最近的一项研究中，加拿大和澳大利亚的研究人员表示：随着时间的推移，社交媒体和电视使用的增加与现代人的自尊心降低有关。

反复接触社交媒体和电视上的理想化图像可能会降低人的自尊。

当然这是一个宽泛的结论，但是确实社交媒体会引发人的焦虑，看看某红书上的帅哥靓女以及名车豪宅，你会发现自己的生活真是太过于平庸了。

一般来说，在社交媒体上，人们只会分享发生的最好的事情。虽然这并没有错，但相比之下，人们开始对自己的生活感到不满：

“与其说是一种迎头赶上的方式，不如说看社交媒体是另一种跟上潮流的方式。更糟糕的是，现在我们觉得不仅需要与我们最亲密的朋友和邻居保持联系，还需要与数百名其他人保持同步，他们制造的更新不断提醒我们生活应该是多么美好。”

然而，一旦我开始限制社交媒体的使用，我就感到了极大的解脱。我也有更多的空闲时间花在我喜欢的事情上。

调查现实，美国人平均每天花 2 小时 24 分钟查看社交媒体，这会进一步影响幸福感，因为看屏幕时间和抑郁之间也存在关联。然而，人们往往希望他们有更多的时间去旅行、阅读、锻炼、学习语言、与亲人共度时光等等——所有这些都可以让我们更快乐，更具满足感和积极性。

所以为何不停止所有社交媒体和新闻消费两周，看看会发生什么，每天多出的两个小时你会做什么？

02 去除生活最底层的 20%

80/20 法则表明 20% 的原因会产生 80% 的结果。这就是为什么每隔几个月我就会做一次 80/20 分析并提出两个问题：

导致我 80% 不快乐的 20% 的事情是什么？

导致我 80% 幸福的 20% 的事情是什么？

如果某些活动、承诺，甚至某些人让我不开心，我会尽我所能避免它们，如果它们能提高我的幸福感，我会尽我所能来增加它们。

通常，只需删除 2 或 3 件我不喜欢的东西，我就会注意到我的生活变得明显（并且立即）变得更好。当然，保持冷静并接受你无法控制的烦恼是有帮助的，但没有必要成为受虐狂——如果你能避免它们，为什么不呢？

03 躲开那些垃圾人

在所有自我提升的名言中，没有比这更影响我生活的了：

“你是与你相处时间最长的五个人的平均值。”— 吉姆·罗恩

如果你周围都是消极、不快乐和没有抱负的人，不管你怎么努力，他们都会把你拉到他们的水平。

你无法战胜你的环境，所以，如果你想改变，你必须先改变你的环境。

不要低估你社交圈的力量。在哈佛大学一项为期 75 年的研究中，研究人员发现人际关系是幸福和健康生活中最重要的因素：

哈佛成人发展研究主任罗伯特·瓦尔丁格 (Robert Waldinger) 说：“我们从这项为期 75 年的研究中得到的最明确的信息是：良好的人际关系让我们更快乐、更健康。”

这就是为什么我将消极的人从我的生活中移除。请注意：我并不是因为我的不快乐而责怪他们——我们成为朋友的一个重要原因很可能是因为他们反映了我的生活。但我知道如果我想改变，我必须改变我的朋友。

尝试使用 80/20 规则：找到消极情绪的来源，尊重地进行诚实的对话，并建立界限来保护自己。

“你训练世界如何对待你。”— 本·哈迪博士

最终，我开创了我希望我的友谊和人际关系成为什么样子的先例，并且我选择了我会——也不会——容忍的东西。消除有害关系几乎立即改变了我的幸福。

05 扔掉我的负担

有些人认为，除非拥有某些东西——财富、健康、人际关系、财产等，否则他们不会快乐。但这在心理学上是站不住脚的。

当我们取得成就并感到快乐时，我们会迅速适应，然后失去那种快乐——然后我们尝试实现其他目标，循环重复，创造出所谓的“享乐跑步机”。

归根结底，如果没有这些东西他们就不能快乐，那么他们也不会因为这些东西而快乐。这并不是说你永远不应该尝试在生活中取得任何成就。相反，我试图在不让我的幸福依赖于目标的情况下实现目标——换句话说，不将我的幸福附加到目标上。

它创造了更多的自由。如果我碰巧失去了我所拥有的，我也不会那么沮丧，因为它从来就不是我快乐的源泉。

虽然有些人可能会觉得思考死亡或死亡会导致悲伤或“虚无主义”，但实际上，它实际上可以让人们对他们所拥有的快乐、快乐和机会产生更深的欣赏和感激。

想想看：

当你知道自己终将逝去，你会更珍惜与朋友和家人在一起的时光吗？

当你知道有一天你不能做你喜欢的事情时，你会更喜欢做你喜欢的事情吗？

即使有痛苦、愤怒或悲伤，意识到离我离开世界只剩下这么多时间，生活也会更容易享受。因为幸福就在身边，就在眼前。