青春期是性激素导致身体和情绪变化的时期。在这期间，感觉失控和情绪波动是正常的。然而，你不必绝望。了解你身体的预期变化以及你如何处理情绪波动。实现平衡的生活方式也将有助于你的控制感！

处理情绪变化

学会处理情绪波动

青春期情绪波动是完全正常的。许多年轻人在青春期的某个时候会经历情绪波动。然而，有一些方法可以控制你的情绪。例如，您可以：

• 花点时间冷静一下。试着做几次深呼吸，慢慢地放出空气。
• 哭泣哭是完全可以的，有时它可以宣泄。偶尔放下你的情绪会很有帮助。然而，如果你发现自己一直在哭，或者一直很伤心，那就去和父母或医生谈谈。

休息一下

当你十几岁的时候，你会面临新的学术责任，换朋友，可能会有更多的课外活动。它会变得势不可挡。如果你感到有压力，花点时间放慢速度，尝试以下活动之一：

• 看一个有趣的节目。
• 在操场上荡秋千。
• 听听你最喜欢的音乐。
• 洗个泡泡浴。
• 演奏像钢琴这样的乐器。。

开始写日记

写下你的感受和情绪是有治疗作用的。很多时候，在写下你的问题之后，你可以更好地把它们联系起来。也许你看到一个问题并不像你最初想的那么严重。写作可以帮助你冷静下来，同时表达你的创造力。

向信任的家人或朋友寻求建议

你的一些朋友可能也有同感。和他们谈谈他们的情绪是如何变化的。你的父母或其他值得信赖的成年人也是很好的资源。他们也经历了青少年时期，可以帮助你解决你的情绪波动。释放你的感情对你来说是健康的。

明智地选择你的朋友

毫无疑问，你和你的朋友相互影响。当你正在经历荷尔蒙的变化时，坚持和支持你的朋友在一起，他们会鼓励你。远离毒品、酒精或其他非法活动的朋友。

培养良好的人际关系行为

随着青春期荷尔蒙的变化，你很自然会被其他男孩或女孩所吸引。这是健康的！在进行性行为之前，请考虑与一位值得信赖的朋友、你的搭档或一位学校顾问谈论早期性行为的利弊。如果你确实从事性活动，一定要使用避孕套，以帮助防止性传播感染的传播。

管理物理更改

继续锻炼

尽管你的身体在变化时可能会感觉不一样，但坚持锻炼是很重要的。学会与新的身体结构协调是很重要的。当你做运动时，你的身体会产生额外的β-内啡肽，这种激素可以减轻压力，让你心情更好。

• 明白一些运动对你来说可能比过去更难。例如，如果你在进入青春期前是一名明星花样滑冰运动员，你可能会发现随着体重的增加，跳跃会变得更加困难。几乎每个人都会这样！和你的教练谈谈如何适应你新的身体结构。
• 运动也可以帮助有月经疼痛的女孩。如果你担心经期锻炼，看看如何在经期锻炼。

更新你的衣橱

随着你长高，你将需要一些新衣服。花点时间想想你的新风格。也许你想看起来更成熟些。对女孩子来说，这是学习文胸的好时机。向你的母亲、兄弟姐妹或朋友寻求帮助。大多数大型百货公司或女性内衣店也有专家，他们可以帮助你确定什么是最好的类型和尺寸的胸罩使用。对于喜欢运动的男孩，和你的教练谈谈购买运动杯的事。

吃健康的食物

随着身体的生长，用水果、蔬菜、蛋白质和全谷类食物来滋养身体是很重要的。尽量避免吃垃圾食品。你可能一直饿着，因为你的身体正在消耗能量来生长。吃零食是可以的，但目标是混合饮料或酸奶，而不是糖块或薯片。

• 不要不吃早餐。你上学需要精力。
• 每天吃五份水果和蔬菜。
• 包括富含铁和钙的食物，如奶酪、牛奶、菠菜。
• 口渴时喝。脱水会使你感到疲倦。
• 如果你计划去参加一个聚会，知道那里会有垃圾食品，考虑先吃健康的零食，甚至晚饭。

了解青春期

了解什么是青春期

当你进入青春期，你的大脑开始通过女孩的卵巢或男孩的睾丸产生性激素。对女孩来说，你的身体会产生额外的雌激素和黄体酮。男孩会得到更多的睾丸激素。额外的荷尔蒙会导致你身体的变化（比如乳房发育），有时还会引起情绪的变化。这些都是正常的变化，但会影响你的感受。

• 女孩往往在8岁到13岁左右开始青春期，而男孩往往在9岁到14岁之间开始青春期稍晚一些，一些孩子也比这些年龄段更早或更晚进入青春期。如果女孩在8岁前开始青春期，男孩在9岁前开始青春期，这被称为“性早熟”。如果你发现你的身体变化很早，立即与你的父母或医生交谈。
• 青春期确实停止了。青春期是你成长为成年人的必要条件，但你必须有耐心。青春期可能需要1.5年到5年的时间才能结束。一开始很难知道它会持续多久，但最终会结束！

了解女孩在青春期的身体变化

在青春期初期，荷尔蒙的变化会导致乳房发育。你的臀部会变宽，阴毛也会增多。你也应该变得更高。青春期开始两年后，你可能开始腋毛和白色或清晰的分泌物在你的内衣。你的月经很快就要开始了。在经期前后，你可能会经历经前或月经来潮。你的腹部可能会受伤，你可能会觉得肿胀。

• 如果你的乳房以不同的速度生长是完全可以的。此时他们也可能对触摸很敏感。
• 你的身高可以增加2到8英寸。
• 你身体的某些部位，比如你的头和手，可能比你的胳膊和腿长得更快。在这期间你可能会感到身体不舒服。别担心！你身体的其他部分会跟上的！
• 当你的月经开始时，这意味着你的子宫内膜加上额外的血液将每月离开你的身体一次。虽然月经来潮是正常的，但如果疼痛难忍，就去看医生。

了解男孩在青春期的身体变化

性器官将开始发育。你的睾丸和阴茎将扩大，你将获得阴毛。到了青春期中期，你会有一个快速的成长。青春期开始后的几年，你会注意到全身的毛发生长，包括脸上的毛发。这将是一个很好的时间来学习如何刮胡子和/或照顾你的面部头发。你的身体也会开始释放睾丸激素。勃起和射精现在很常见。当你14或15岁的时候，青春期就快结束了！你的喉部（如亚当的苹果）会更明显。你的声音可能会变得低沉低沉。

• 你的一个睾丸可能比另一个长得快。这很正常！
• 睾丸激素是一种性激素，能使睾丸产生精子。
• 你可能会无缘无故地勃起。如果你在睡梦中射精，那没关系。这是一个“湿梦”
• 随着你声音的变化，你的音调也会剧烈波动。这最终会停止。

注意大脑的变化发生在青春期

你的大脑要到23到25岁才会完全发育。当你的大脑在青春期发育时，它可能会受到危险行为的影响，例如性行为或尝试毒品和酒精。请注意，任何危险的行为，你从事在青春期可能会导致上瘾以后。

在青春期达到平衡

设置优先级

当你十几岁的时候，有很多事情你可能想做。你可能想参加一项运动，或者成为明星或音乐剧演员。为你想完成的事情设定目标，并将你的精力按比例分配给那些活动。你不能成为每项活动的明星。花点时间去发现你最擅长的是什么。那么，在这项活动上尽你最大的努力吧！

• 为每个星期和每一天创建一个迷你计划。明智地计划好你的时间，不要在一天中花费太多时间。
• 有一些优先事项是必要的——比如完成学业。
• 保持健康也应该是头等大事。这意味着睡眠充足，吃得好。

安排独处时间

虽然你可能忙于许多活动，但安排一些时间和自己在一起是很重要的。试着每天给自己30分钟时间做一项自己喜欢的活动，无论是看报纸，弹钢琴，还是做瑜伽。目标是利用这段时间来减压，这样你就可以带着更多的精力回到你的活动中。

• 你可以在放学前有半小时或安静的时间。
• 你可以在睡觉前预留半小时的时间从设备上拔下插头。

练习“聪明”的目标设定

在你十几岁的时候，设定目标会帮助你感觉到控制，即使你的情绪可能会让你感觉到相反。把你的目标定为“聪明”，它代表具体的、可测量的、可实现的、现实的和及时的。这意味着你应该清楚地定义你的目标，并且能够看到你是否实现了它们。

• 例如，一个“聪明”的目标可能是在一月份完成你的5级钢琴书。如果你在九月完成了一半的书，这是一个可以实现的目标。你可以制定一个练习计划，把你的目标分成几个小步骤。例如，你可以每周完成两页。不管你是否读完这本书，你都会知道你做到了。

温馨提示:

• 即使你是个女孩，了解男孩的身体是如何变化的也是个好主意。这同样适用于理解女孩变化的男孩。互相体谅是好事。
• 不要取笑别人，如果他们经历了一个“尴尬的阶段”，因为你的身体变化在青春期。相反，要互相支持。
• 不要害怕与值得信任的家人/朋友交谈。也许你可以问一个对你有信心的成年人，如果你有烦恼的话可以和他们谈谈。