当阿渝在她丈夫的手机上看到一条可疑的短信时，她怀疑他有了外遇。

当天晚上她与丈夫对峙。

丈夫不情愿地承认他在工作中遇到了一个女人，但他告诉她，他将立即断绝关系。阿渝变得怒不可遏，要求丈夫离开房子。

但当他开始哭泣、道歉时，阿渝又毫无办法，变得心软。

然而接下来的几天，愤怒在她体内堆积。她没有表达出来，只是把它藏在心里，继续故作积极地去给工作生活。然而接下来的几天，她内心的怒意持续升温，不断积累。

两周后，她生病了。出现急性咽炎(喉咙痛)的症状，并出现沮丧的情绪，感到极度疲劳。

每个人都经历过愤怒。

问题是：我们如何处理这种感觉？我们有行动吗？我们把它藏在心里了吗？如果我们对自己的愤怒采取行动，我们可能会伤害其他人。

但如果我们把愤怒藏在心里——研究表明，如果我们压抑自己的愤怒，我们因压力而生的荷尔蒙肾上腺素和皮质醇会被分泌出来，使我们更容易患上心血管疾病。因而此时，我们将伤害自己，而不是伤害别人。

处理愤怒的最好方法是以健康的方式表达它，并将这种消极的、破坏性的感觉转化为积极的、建设性的行动。

创造性表达愤怒的7种方式：

01 把你的愤怒“唱”出来

你可以听听伴随着愤怒情绪的音乐。你也可以随意去唱，创造完全符合你的感觉的乐谱和歌词。即便你不懂音乐，你创造出来的东西也可以产生非凡的作用，因为你使用的是属于你的声音，以及方式，进而去表达属于你的内在声音。

试着去创造一首属于你自己的“愤怒”之歌吧！

02 学习一门球类运动

你可以去学打网球，高尔夫，乒乓球，排球等。或者戴拳击手套，打沙袋，想象你正在打那个激怒你的人。你也可以去健身房练举重，或者只是去跑步或游泳。

03 写下你的愤怒吧

拿一张纸和一支笔，详细写下你的感受。

04 舞动你的愤怒

以一种非连续的节奏，在你的家中，用舞蹈宣泄你的愤怒吧。

05 绘出你的愤怒

拿出纸和笔，画出任何你想到的东西。

06 格式塔心理疗法—空椅技术

想象一下，你生气的人正坐在一把椅子上。你可以和那把椅子说话，告诉那把椅子你隐藏在里面的一切，对着它尖叫。

另一种安全地表达愤怒的方式是在沙发上放几个圆鼓鼓的枕头，等到你一个人在家，然后拍打这些枕头，对着它们大喊大叫，假装他们就是你生气的人。几分钟之内，你压抑的愤怒就会发泄出来，你会变得更放松、更客观。

07 然后，你就可以与人自然交谈了

在使用这些技巧中的一种或多种后，当你感觉不那么情绪化时，直接与你生气的人交谈吧，平静地解释你为什么生气，温和地探索解决问题的不同方法，并提出防止类似事件再次发生的对策。

要是实在不想理这人，那就别理他了，远离令你愤怒的对象。

—END—

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