一身肌肉，八块腹肌是大多数男人梦寐以求的。有研究表明，男性最吸引人的身体部位，首当其冲的是散发男性荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌。腹肌更是一个能够令人魅力迅速提升，给你的外形迅速加分的东西，即便是同性，面对身材好的人也会露出羡慕的目光。今天小编就为大家分享一下男性该怎么练腹肌？

平板支撑

找一处地面，采用俯卧的姿势，用你的双手臂和双脚的脚趾着地，撑起身体的重量。让整个身体保持直线与地面平行。从字面意义上看是锻炼手臂的力量，但是要时刻保持身体与地面的平行，腹部要保持收紧的姿势，这样腹部力量能得到很好的锻炼。身体保持直线与地面平行尽可能坚持更长的时间。一天可以做3-5组。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

饮食均衡

想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在吃早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

侧卧抬腿

主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在自己的下腹部，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

男人想要一个月内出现腹肌，不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定一个计划就要每天坚持去执行，持之以恒的运动配上合理的营养供给，拥有健美的腹肌指日可待。

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