《根本停不下来》笔记

行为不等于人，人也不等于行为。行为有问题，改变行为即可。

爱好和瘾的区别在于，爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然可能给我们带来愉快的感受，但它也具有伤害性。瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。

成瘾者通常会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论在生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。

一个人成瘾之后，他和成瘾对象就变得难解难分，成瘾者和成瘾对象好像合二为一了。

瘾之所以会发生，通常与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。

为了遏制渴求的冲动，你还可以在开始执行戒瘾计划时，每天写渴求日记，做自我监督，也就是在日记里记录对自己渴求的观察——观察自己在什么情况下会出现渴求的感受。自己的心理、身体会有什么反应。给每一次渴求的强烈程度打分，并记录自己的应对方式。

不要让自己的想法起作用。我们要始终记住：想法和情绪、想法和行为之间有很大差别。

情绪管理的重点包含两方面，一方面是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。

不管是直接的社会压力还是间接的社会压力，都会影响你的感觉、思想，最终影响你的行动。

应对空虚无聊的办法就是选择不同的方法做一些自己感兴趣的事。

你可以从五官的感受开始，练习把注意力放在五官的感受上，利用你的感官感知生活的内容，而不是把注意力放在头脑里的想法上。比如，你可以利用你的嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉来获得愉快，丰富生活，驱除寂寞和空虚。

不管你的方法是什么、你喜欢做的事情是什么，秘诀就在于要专注于当下，要活在当下。

我们在戒瘾时，要注意改变看待自己和看待问题的态度，把人和问题分开。行为不等于人，人也不等于行为。行为有问题，改变行为即可。在成瘾后，如何看待自己是非常重要的。要记住，你的人是没有问题的，有问题的只是你的行为。

自我效能感是指人们对自己实现特定行为目标所需要的能力的信心或信念。

戒瘾七步法

●第一步：如何知道自己已经上瘾

●第二步：上瘾后如何看待自己

●第三步：认识上瘾中的关键时刻

●第四步：了解防守风格以发现关键时刻

●第五步：理解上瘾关键时刻发生的事

●第六步：应对上瘾的短期策略

●第七步：应对上瘾的长期策略

戒除网络成瘾的重点是满足成瘾者在现实中的合理需求。