《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

《掌控习惯》[美] 詹姆斯·克利尔

《掌控习惯》这本书和另外一本书《习惯的力量》有点相似，为什么帮大家选了《掌控习惯》这本书？是因为这本书的实践意义更强。

作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔，他是习惯学院的创办人，他之所以有资格去写一本畅销书并且创办习惯学院，是因为他本身是个好习惯的受益者。他在大学的时候非常自律，属于早起早睡身体好的那种类型，他自己也受益于自己的好习惯，现在做得非常好，他在自我提升的过程当中写了很多的博客记录自己的好习惯，慢慢的这些博客就火了，后面他开始写书，成为了畅销书作家，开始创办习惯学院，给很多500强的公司做培训。

养成好习惯的原理有三：

不要只盯着目标，要盯着你的体系。改变你的身份，而不只是改变做事的结果。习惯是从经验中学到的捷径。

养成习惯的过程可以分为4个简单的步骤。第1个步骤，提示。举个例子，你的手机响了，这就是一个提示。第2个步骤，渴求。你想要知道这个消息的内容是什么，你想知道是谁给你发的消息？第3个步骤，反应。你抓起来手机把消息打开，读了。第4个步骤，奖励。你看到信息的时候，你的大脑会产生多巴胺，你感觉很快乐，你感觉自己和外界关联了一次，由于受到了奖励，下一次你看到手机响了，你一定会下意识的打开，继续去得到这个奖励。

如果我们想要养成一个好习惯：首先我们要让这个提示特别明显。第二，我们要让自己非常渴望。第三，我们要让自己的行动反应非常简单。第四，一定要去设置奖励。

怎么改变一个坏习惯？首先不要发现提示；第二让这个事情缺乏吸引力；第三让反应的行为难以实行。例如克服自己玩手机的方法，把手机关机玩的没电，换个新的密码锁起来，丢到柜子里面，把柜子也锁起来，把钥匙丢掉。最后不要给自己奖励。

1、提示：

如果我们想要改变习惯的话，首先要提升自我意识。第一，给你要做的事情预设好时间和地点。第二是用一个行为去引发另外一个行为这叫做习惯叠加，你可以把一个你需要养成的新习惯叠加在你的原来的习惯上面，习惯叠加其实也是增加了一个提示。第3个方法是改造你的环境，凸显出那些好的提示。

2、让习惯变得更有吸引力：

多巴胺不仅和快乐有关系，它还和欲望、渴望有关系。多巴胺引起渴望，渴望会激发行动。这个方法叫做绑定喜好，我可以把它和一个有吸引力的习惯绑在一起。让一个你想要养成的新习惯，绑定一个你喜欢做的事情。

加入一种文化，因为合群让你感觉到快乐；所以如果你想要养成健康的习惯，最好可以加入一个健康爱好者团体，那时候你可能会养成定期健身的习惯。如果你周围的人都喜欢流行乐，你可能会变成一个习惯听流行乐的人，你所处的文化决定了你的期望，所以尽量和那些更优秀的人在一起，你们之间会相互促进。

3、让新习惯简单易行：

大家要记得新习惯形成更重要的是频率，而不是长度。比如你去健身，第1次健身是特别痛苦的，但是当你重复了几次之后，这件事情就会变得容易了，没有当初那么痛苦，但仍然需要你去下意识的做这个事情。

你千万不要陷入一种完美的陷阱，很多人在做事之前总是想要去找到一个最佳的方案，比如我要健身，我就要去报一个健身房，我就要找到最好的教练，我就要找到最科学的练法，我就要找到一个最有效的减肥捷径。如果你想要掌握一种习惯，你必须要多次行动，无需力求完美，你要关注的东西叫做次数，怎么样才能够增加自己新的行为习惯的次数。

最省力法则是我们做事的时候一个本能的会追求的原则。所以如果我们想要养成一个新的习惯，很简单，我们一定要让这个新习惯省力再省力。

要为自己的新习惯准备好条件和环境降低行为的难度。你需要养成的新习惯，最好可以缩减成一个两分钟的版本。一旦你把这两分钟的行动做了，就可以启动你的习惯行为，而且做的次数多了会养成一个新的习惯。

4、让它令人愉悦：

怎么样让这个行为变得令人愉悦？我们需要在行动上获得即时奖励；不是奖励就可以，是必须要及时奖励。

我当下立马给你100块的快乐，可能和未来比如10年之后给你1000块的快乐是一样的。所以我们不太喜欢延迟的满足感，我们想要的是及时的满足感，这就是为什么有人明明知道吸烟会增加患病、患肺癌的风险，但他还会吸烟，因为吸烟可以给他带来即时满足。

有一个销售很厉害，他的办公桌放着两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另外一个是空的，他每天到了公司之后，就开始打推销的电话，每拨打一次电话，他从装满曲别针的罐子里面拿一个曲别针放到空罐子里面，他这样一直坚持，打一个电话，放一个曲别针，一直到所有的曲别针都从一个罐子里面移动到另外一个罐子里面，他今天的工作才结束，18个月之内这个销售给公司带来了500万美元的收益，这种坚持哪是普通人能做到的，大多数销售可能打几个电话就放弃了，因为你打的电话并不一定能够立刻转化为订单。所以我们要从容地去面对这种习惯中断的失败，火速地爬起来，接上就可以了，没有这样的形态，新的习惯是养不成的。

我是桃君，先立下一个小目标，每年看的电视剧不能超过10部！大家记得监督我哦。