《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

《掌控习惯》[美] 詹姆斯·克利尔

《掌控习惯》这本书和另外一本书《习惯的力量》有点相似,为什么帮大家选了《掌控习惯》这本书?是因为这本书的实践意义更强。

作者是美国著名的习惯研究专家詹姆斯克利尔,他是习惯学院的创办人,他之所以有资格去写一本畅销书并且创办习惯学院,是因为他本身是个好习惯的受益者。他在大学的时候非常自律,属于早起早睡身体好的那种类型,他自己也受益于自己的好习惯,现在做得非常好,他在自我提升的过程当中写了很多的博客记录自己的好习惯,慢慢的这些博客就火了,后面他开始写书,成为了畅销书作家,开始创办习惯学院,给很多500强的公司做培训。

《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

养成好习惯的原理有三

不要只盯着目标,要盯着你的体系改变你的身份,而不只是改变做事的结果。习惯是从经验中学到的捷径

养成习惯的过程可以分为4个简单的步骤。第1个步骤,提示。举个例子,你的手机响了,这就是一个提示。第2个步骤,渴求。你想要知道这个消息的内容是什么,你想知道是谁给你发的消息?第3个步骤,反应。你抓起来手机把消息打开,读了。第4个步骤,奖励。你看到信息的时候,你的大脑会产生多巴胺,你感觉很快乐,你感觉自己和外界关联了一次,由于受到了奖励,下一次你看到手机响了,你一定会下意识的打开,继续去得到这个奖励。

《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

如果我们想要养成一个好习惯:首先我们要让这个提示特别明显。第二,我们要让自己非常渴望。第三,我们要让自己的行动反应非常简单。第四,一定要去设置奖励

怎么改变一个坏习惯?首先不要发现提示;第二让这个事情缺乏吸引力;第三让反应的行为难以实行。例如克服自己玩手机的方法,把手机关机玩的没电,换个新的密码锁起来,丢到柜子里面,把柜子也锁起来,把钥匙丢掉。最后不要给自己奖励

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1、提示:

如果我们想要改变习惯的话,首先要提升自我意识。第一,给你要做的事情预设好时间和地点。第二是用一个行为去引发另外一个行为这叫做习惯叠加,你可以把一个你需要养成的新习惯叠加在你的原来的习惯上面,习惯叠加其实也是增加了一个提示。第3个方法是改造你的环境,凸显出那些好的提示。

2、让习惯变得更有吸引力:

多巴胺不仅和快乐有关系,它还和欲望、渴望有关系。多巴胺引起渴望,渴望会激发行动。这个方法叫做绑定喜好,我可以把它和一个有吸引力的习惯绑在一起。让一个你想要养成的新习惯,绑定一个你喜欢做的事情。

加入一种文化,因为合群让你感觉到快乐;所以如果你想要养成健康的习惯,最好可以加入一个健康爱好者团体,那时候你可能会养成定期健身的习惯。如果你周围的人都喜欢流行乐,你可能会变成一个习惯听流行乐的人,你所处的文化决定了你的期望,所以尽量和那些更优秀的人在一起,你们之间会相互促进。

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3、让新习惯简单易行:

大家要记得新习惯形成更重要的是频率,而不是长度。比如你去健身,第1次健身是特别痛苦的,但是当你重复了几次之后,这件事情就会变得容易了,没有当初那么痛苦,但仍然需要你去下意识的做这个事情。

你千万不要陷入一种完美的陷阱,很多人在做事之前总是想要去找到一个最佳的方案,比如我要健身,我就要去报一个健身房,我就要找到最好的教练,我就要找到最科学的练法,我就要找到一个最有效的减肥捷径。如果你想要掌握一种习惯,你必须要多次行动,无需力求完美,你要关注的东西叫做次数,怎么样才能够增加自己新的行为习惯的次数。

最省力法则是我们做事的时候一个本能的会追求的原则。所以如果我们想要养成一个新的习惯,很简单,我们一定要让这个新习惯省力再省力

要为自己的新习惯准备好条件和环境降低行为的难度。你需要养成的新习惯,最好可以缩减成一个两分钟的版本一旦你把这两分钟的行动做了,就可以启动你的习惯行为,而且做的次数多了会养成一个新的习惯。

《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

4、让它令人愉悦:

怎么样让这个行为变得令人愉悦?我们需要在行动上获得即时奖励;不是奖励就可以,是必须要及时奖励。

我当下立马给你100块的快乐,可能和未来比如10年之后给你1000块的快乐是一样的。所以我们不太喜欢延迟的满足感,我们想要的是及时的满足感,这就是为什么有人明明知道吸烟会增加患病、患肺癌的风险,但他还会吸烟,因为吸烟可以给他带来即时满足。

《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

有一个销售很厉害,他的办公桌放着两个罐子,其中一个装满了120个曲别针,另外一个是空的,他每天到了公司之后,就开始打推销的电话,每拨打一次电话,他从装满曲别针的罐子里面拿一个曲别针放到空罐子里面,他这样一直坚持,打一个电话,放一个曲别针,一直到所有的曲别针都从一个罐子里面移动到另外一个罐子里面,他今天的工作才结束,18个月之内这个销售给公司带来了500万美元的收益,这种坚持哪是普通人能做到的,大多数销售可能打几个电话就放弃了,因为你打的电话并不一定能够立刻转化为订单。所以我们要从容地去面对这种习惯中断的失败,火速地爬起来,接上就可以了,没有这样的形态,新的习惯是养不成的。

《掌控习惯》—这个方法能帮助你养成一个良好的习惯

我是桃君,先立下一个小目标,每年看的电视剧不能超过10部!大家记得监督我哦。

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页面更新:2024-03-17

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