睡觉前手机放在床上，竟然危害这么大

睡觉手机放旁边是个坏习惯，这是由于：

⑴它可能会使入睡更加困难；

⑵蓝光照射会引起身体内部时钟紊乱；

⑶辐射暴露的风险；

那么朋友们睡觉时，手机是在你身边还是附近？？？

如果是在你身边，那么这可能是个坏习惯哟，

↓↓↓↓↓↓↓ 下面是原因　↓↓↓↓↓↓

①它可能会使入睡更加困难

研究发现，九成的美国人在睡觉前使用某种高科技设备，包括手机，电视，计算机或笔记本电脑，视频游戏机等等。但是在所有科技设备中，手机最有可能被 30 岁以下的人使用。

对于这些在睡前使用手机和其他互动技术设备的年轻人来说，入睡并不容易。

当你在睡觉前使用电子设备时，你的身体和大脑没有足够的时间放松。此外，很容易陷入你正在玩的游戏，正在滚动的新闻提要或正在播放的节目中。

进行某种交流（无论是文字对话还是其他应用程序）后，放下手机都可能很困难。在尝试放松睡眠时，如果没有在手机附近，你就不会企图伸手寻找。

②蓝光照射会引起时钟紊乱

通过在就寝之前不使用手机，还可以减少蓝光的照射。本质上，蓝光会在你入睡之前延迟褪黑激素的自然释放，从而使你的身体内部时钟紊乱。

我们的昼夜节律在过去和现在都在某种程度上与每天的日出和日落紧密相关。很自然地，在一天当中的整个过程中，我们的身体都知道该醒来睡觉的时间了。

智能手机在许多人的昼夜节律中加入了致乱的因素，这在很大程度上是由于蓝光。无论你是在睡前将自己暴露在蓝色的灯光下，还是当手机在整个晚上通过通知亮起时，你的睡眠周期都会受到不利影响。你很有可能会醒来时感到昏昏欲睡或睡眠不足。

消除蓝光影响的最佳方法是不要在睡前几个小时使用手机。话虽这么说，但要做到很困难。

大量的蓝色滤光片可以帮助减轻睡觉前使用手机的负面影响。因此，如果你必须在入睡前的几个小时内使用手机，请确保已打开蓝色滤光器。并且尝试至少给自己一个小时的无屏幕时间，然后再入睡。

③辐射暴露的风险

有很多人说手机会导致癌症。目前，没有足够的权威科学证据来支持这一说法。

美国国家毒理学计划（National Toxicology Program）于 1999 年进行的 一项研究使老鼠暴露于手机发出的高频率射频辐射中。他们在被测大鼠的心脏，大脑和肾上腺中发现了良性和恶性肿瘤的证据。

但是，FDA 说：「将近 30 年的科学证据并未将使用手机所产生的射频能量暴露与诸如癌症之类的健康问题联系起来。」

由于科学研究和信息存在冲突，因此很难知道手机应遵循的最佳做法。

你的手机仅在使用时发出低水平的非电离辐射。这种辐射唯一已知的副作用是加热。使用了一段时间后，手机会变热，并且如果将手机抬起头打电话，周围的身体组织也会变热。

如果你担心潜在的辐射暴露，则可以采取一些措施。

睡觉时，请将手机放在远离你的地方。如果你整夜接到任何电话或通知，这些电话或通知会增加手机发出的射频辐射，那么离你的距离将足够远，你将不会受到太大的影响。

如果你需要在睡觉时听音乐或播客，请尝试使用耳塞或蓝牙扬声器。

如果要进一步限制手机辐射的暴露，请尝试免提接听电话，并将手机放在口袋以外的其他地方。扩大你与手机之间的距离是减少射频辐射可能对你造成的任何细微影响的关键。

　　
　　睡觉时，尝试将手机放在另一个房间，如果你需要在卧室里将手机作为闹钟，请确保手机与你之间的距离至少为 1 米。这样做还有个好处：如果你的手机早上不在你旁边，你将无法轻松暂停闹钟[勉强]

　　你可能甚至不会注意到睡觉时手机离你更远一点，这将有助于提高你入睡，保持睡眠和获得良好睡眠的能力。在这个快节奏的世界中，睡个好觉非常重要。