作为男人，你认为自己的“性能力”，可以被定义成什么样的水平呢？

不过这个问题问得不好，因为没有一个男人，会认为自己的“性能力”不好的。这不仅涉及到自己的面子尊严，而且一旦被“隔壁老王”知道，家里不装上十个防盗网都不放心。

这个问题，应该拿去问女性朋友。

而国内曾经做过一次中国女性性福指数调查报告，发现女性对性生活的满意程度如下：

17%的女性“不满意”，12%“不太满意”，39%的女性“一般”，“比较满意”的占18%。“很满意”的仅占14%。

可以看得出来，“满意”的占比是多么的低，连一半都不到。为什么会这么低呢？这可能关乎到男性“性能力”上的表现了。

影响男性“性能力”的表现有很多因素，但是以下五种，最好要注意一下了。

男人性能力表现的好坏，跟勃起时的大小无关

很多男人都对自己的“宝贝”充满自信，觉得自己的“身体条件”很好，所以意味着自己的性能力也很棒棒的。

而根据相关的科学研究，男性平均勃起长度为 13.07±1.12cm，最短8.60cm，最长17.43cm，平均正常范围为10.87~15.27cm。

勃起之后平均周径为10.76cm±0.89cm，最小7.08cm，最大是15.27cm，平均的正常范围是9.02~12.50cm。

当男性比平均水平小或大时，其实差别不大。几乎每个男人勃起的长度都在10到15cm之间，而可能有15%的男性在勃起时长度会超过16cm。

发表在英国的一项研究发现，大多数女性（85%）对伴侣宝贝的大小和比例感到满意。尽管如此，仍有 45% 的男性认为他们的宝贝太小。

但问题是，男人“宝贝”的大小，是决定其性能力的重要因素吗？

外国的情感网站，就曾经对 323 名18 至 71 岁的女性进行了调查，询问她们关于男人性能力的问题，以及对她们每个人来说最重要的事情。

他们发现 只有160 名女性经历过高潮。其中，33.8% 的人更喜欢比平均长度更长的尺寸，60% 的人表示尺寸在性生活中感受没有区别，6.3% 的人表示更长的尺寸不如短的更令人愉悦。

我不知道这个调查结果，是否能够覆盖大部分女性的想法。但由于大多数女性，在正常情况下的“性体验”很难让她们获得高潮的，所以她们更在乎男人有没有花时间在前戏上，以及有没有在性生活的过程中，运用足够的技巧，以此提升她们的愉悦程度。

也就是说，如果你不知道如何让女性在性生活上感到满意，那么过分关注自身“宝贝”的大小，是本末倒置的。

而前者，才是决定你性能力的重要因素。

有抽烟的习惯

很多男生，对于抽烟都有自己的理由。

但我们都知道，吸烟对身体是不好的。其中一个不好的影响，就是会降低你的性欲。

你可能没有意识到这一点，然而根据研究，当一个人吸烟的时间越长，那么吸烟对这个人的性欲和性表现的影响就越大。

为什么吸烟和性不能“捆绑”在一起呢？因为香烟中的尼古丁，会影响我们身体血液的正常流通，而男人的性能力，往往取决于血液是否正常输送到激发性欲的区域。

外国就曾经对有抽烟习惯的人进行调查。观察到的结果是，其中20名男性戒掉烟后，对性刺激的反应明显高于继续吸烟的男性。

换句话说，戒烟对他们的性欲产生了显著的影响。

吸烟对性欲的影响，可以在任何年龄的人身上呈现出从微妙到明显的变化，尤其是对于男性来说。

仅仅是因为你觉得自己年轻而强壮，并不代表着香烟不会对你造成伤害。这如同温水煮青蛙——影响可能很微妙，但它们会随着时间的推移而增加，并在你一开始甚至没有注意到的情况下造成损害。

而同样的影响还有酗酒，同样对我们的性欲产生“副作用”。当然，如果你能够尽早戒烟，所有这些都是可以逆转和预防的。

就看你愿不愿意为了性生活而放弃这种“快乐似神仙”的烟火味。

长期缺乏运动

无论你是经常健身的人，还是平常生活中甚少锻炼身体，都要了解“锻炼能否对改善性生活产生巨大影响？”这个问题的答案。

事实上，与身体羸弱的人相比，身体强壮和健康的人肯定更有可能充分享受性生活。

一些研究人员认为，良好的锻炼计划以及其他积极的活动，例如正确的饮食习惯、戒烟和充分的睡眠，对所有年龄段的人的性能力都有积极影响。

在美国加州大学圣地亚哥分校进行的一项研究，追踪了78名进行有氧运动计划的中年男性。受试者每天以中等强度锻炼 60 分钟，每周锻炼三到四天。

经过九个月的连续锻炼，这些受试者报告说，就耐力和高潮而言，他们的性生活更加令人满意。

相比之下，17名进行轻度锻炼（例如以相对较慢的速度步行）的男性受试者表示，他们的性生活没有实质性改善。

总之，运动本身不应被视为解决所有“性生活”问题的灵丹妙药。

但是，如果你希望通过运动改善性生活，那么让自己采取更全面的健康生活方式去锻炼，至少能够让你在性生活方面获得更高峰值的体验。

经常看成人影片

可能你会认为，看一看外国那些“爱情动作片”，是一种无害的乐趣。但研究表明，经常看色情片确实会影响一个男人在性生活上的表现。

因为，那些色情的图像和视频，与你从性生活的愉悦中获得的多巴胺释放是相同的。

当你观察这些成人视频时，大脑由于无法分辨其中的真实性，依然会对此产生强烈的性需求，最终就会释放大量的多巴胺，让你获得满足。

久而久之，你对性相关的图像变得不那么敏感，这意味着你会更难被现实中的性生活所吸引。

心理学家认为，在某些情况下，情色视频或图片的刺激通常会增加男性和女性的性唤起。

但是当他们的大部分时间都花在观看这些内容时，他们很可能对现实世界的性接触不那么感兴趣。

因为你会不自觉拿影片中的情况，跟自己的实际情况作为比较，一旦跟自己设想的性生活不同，你就会感到失望，缺乏刺激，最终再也提不起兴趣。

毕竟现实生活的性生活，并不像成人影片中展现的那样，会更加简单，以及更加笨拙。

心理压力太大

无论你是否意识到，压力都与你的性生活息息相关。在某些方面，它直接影响你的性生活，也可能产生深远的间接后果，并且可能成为一个周期性问题。

压力和性之间的主要直接联系与“皮质醇”这种激素有关。

这种激素对性欲的攻击是呈明显的迹象。临床心理学家的相关研究，在压力期间，我们大脑的主要任务是“生存”，而不是“繁衍后代”，压力会增加身体最重要的生存功能，所以性这方面的事情，大脑就会屏蔽掉了，最终导致性欲下降。

压力还会引起心理反应，让你感到疲惫、烦心、暴躁和不知所措。当你面临压力时，感到焦虑也是很常见的。

幸好，如果你有压力上的问题，你可以对此采取一些措施，为你的压力找一个健康的发泄渠道，比如瑜伽、锻炼、按摩，甚至洗澡都会有所帮助。

最后，专注于做出正确的选择。当生活充满压力时，很容易陷入消极行为，例如过度沉迷于食物和负面的情绪当中。

在平常生活中，尽量避免这些情况的发生，因为它们只会导致更大的压力。